Les 15 meilleurs aliments riches en potassium à commencer à manger aujourd'hui

Histoire

1. À compter de 2019, un comité d'experts des académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine a établi des recommandations actualisées concernant la consommation de potassium, qui peuvent varier en fonction de l'âge et du sexe.

2. Voici les recommandations les plus récentes concernant le potassium:

3. De plus, les athlètes qui s'entraînent plus d'une heure la plupart des jours peuvent avoir besoin de plus de potassium, et les apports varient en fonction de la masse musculaire, du niveau d'activité, etc.

Les 15 meilleurs aliments riches en potassium

1. Quels aliments sont riches en potassium? De nombreux aliments riches en potassium sont disponibles pour répondre à vos besoins quotidiens. Cette liste comprend certains des aliments les plus riches en potassium.

2. Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments riches en potassium:

3. 1 tasse: 955 milligrammes

4. Une seule portion de haricots de Lima peut combler plus du quart de vos besoins quotidiens en potassium, tout en apportant un flux régulier d'autres nutriments, notamment des protéines, des fibres, du fer et du magnésium. Les haricots de Lima sont également polyvalents et faciles à préparer, ce qui en fait un plat d'accompagnement riche en potassium pour accompagner tous les repas.

5. 1 tasse, cuite: 961 milligrammes

6. Le bette à carde, un des aliments les plus riches en potassium, est incroyablement polyvalente et délicieuse. Non seulement il peut être mélangé à des salades avec un assortiment d'autres légumes verts, mais il peut également être sauté ou ajouté à des plats de pâtes, à des casseroles, des soupes ou des ragoûts pour profiter des multiples bienfaits possibles du potassium.

7. 1 boîte: 365 milligrammes

8. Remplies de vitamine B12, de sélénium et de vitamine D, les sardines constituent un complément nutritif et délicieux à tout régime alimentaire. En plus d’être l’un des meilleurs aliments contenant du potassium, les sardines sont également riches en acides gras oméga-3, un type d’acide gras essentiel qui peut aider à soulager l’inflammation, à promouvoir la santé du cerveau et à stimuler l’humeur générale.

9. 1 tasse: 354 milligrammes

10. Peu caloriques mais riches en nutriments, les pois constituent une excellente source de potassium et de plusieurs autres micronutriments dont votre corps a besoin. Les pois contiennent également une quantité concentrée d’antioxydants et de polyphénols, qui sont supposés être responsables de leurs propriétés de lutte contre le cancer et de réduction du cholestérol.

11. 1/2 tasse: 259 milligrammes

12. Ajouter une portion de betteraves à votre alimentation est un moyen facile de tirer parti de la multitude de bienfaits potentiels du potassium. Les betteraves sont également riches en nitrates alimentaires, qui agissent comme un vasodilatateur pour aider à réduire la pression artérielle et soutenir la santé cardiaque en général.

13. Lire ensuite: Symptômes du déséquilibre électrolytique, plus comment le résoudre

14. À en croire le son, vous pourriez penser que des intestins qui fuient n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.

15. Quels aliments sont riches en potassium? De nombreux aliments riches en potassium sont disponibles pour répondre à vos besoins quotidiens. Cette liste comprend certains des aliments les plus riches en potassium.

16. Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments riches en potassium:

17. 1 tasse: 955 milligrammes

18. Une seule portion de haricots de Lima peut combler plus du quart de vos besoins quotidiens en potassium, tout en apportant un flux régulier d'autres nutriments, notamment des protéines, des fibres, du fer et du magnésium. Les haricots de Lima sont également polyvalents et faciles à préparer, ce qui en fait un plat d'accompagnement riche en potassium pour accompagner tous les repas.

19. 1 tasse, cuite: 961 milligrammes

20. Le bette à carde, un des aliments les plus riches en potassium, est incroyablement polyvalente et délicieuse. Non seulement il peut être mélangé à des salades avec un assortiment d'autres légumes verts, mais il peut également être sauté ou ajouté à des plats de pâtes, à des casseroles, des soupes ou des ragoûts pour profiter des multiples bienfaits possibles du potassium.

21. 1 boîte: 365 milligrammes

22. Remplies de vitamine B12, de sélénium et de vitamine D, les sardines constituent un complément nutritif et délicieux à tout régime alimentaire. En plus d’être l’un des meilleurs aliments contenant du potassium, les sardines sont également riches en acides gras oméga-3, un type d’acide gras essentiel qui peut aider à soulager l’inflammation, à promouvoir la santé du cerveau et à stimuler l’humeur générale.

23. 1 tasse: 354 milligrammes

24. Peu caloriques mais riches en nutriments, les pois constituent une excellente source de potassium et de plusieurs autres micronutriments dont votre corps a besoin. Les pois contiennent également une quantité concentrée d’antioxydants et de polyphénols, qui sont supposés être responsables de leurs propriétés de lutte contre le cancer et de réduction du cholestérol.

25. 1/2 tasse: 259 milligrammes