Les bienfaits du camping en santé incluent désormais des améliorations majeures du sommeil

Histoire du poivre de Poblano et faits intéressants

1. Souvent appelée "Meilleure idée des États-Unis", le Service des parcs nationaux pourrait aussi être connu sous le nom de "prescription la plus saine en Amérique". (Surtout si vous souffrez d'un trouble du sommeil.)

2. En fait, si vous recherchez des remèdes contre l'insomnie, il est peut-être temps de vous tourner vers votre tente. Une étude de 2017 suggère que les avantages du camping en matière de santé incluent désormais un sommeil plus sain. Alors, quel est le lien? L'électronique effectue un nombre réel sur le cycle de sommeil naturel. (Et la nature semble le réinitialiser de manière bénéfique.)

3. La vie moderne signifie une exposition réduite aux rayons du soleil pendant la journée et une exposition plus importante aux appareils électroniques et aux lumières crues la nuit. Mais au lieu de somnifères avec des effets secondaires dangereux, la solution est simple: camper.

Détails de l'étude: Les bienfaits du camping sur la santé

1. Kenneth Wright, Ph.D., professeur de physiologie intégrative, chercheur à l'Université du Colorado, a découvert que l'exposition à la lumière non naturelle conduit au circadien tardif, entraînant un retard du sommeil.

2. Ce n'est pas la première fois que Wright étudie le potentiel du camping pour remédier aux effets secondaires de la lumière artificielle. Son étude de 2013 portait sur les effets du camping sur le sommeil pour la santé en Current Biology. Les résultats de cette étude ont montré que les participants qui campaient au Colorado pendant une semaine pendant l'été contribuaient à améliorer leurs horloges biologiques.

3. Les campeurs ont connu quatre fois plus de lumière au cours de la journée. La nuit, les phares et les lampes de poche ont été interdits. Le résultat? La ruée vers la mélatonine provoquant le sommeil est arrivée deux heures plus tôt, vers le coucher du soleil.

4. En revanche, la dernière étude de 2016 publiée dans Current Biology a envoyé les participants camper en hiver pendant une semaine ou un week-end. Wright suivit à la fois les habitudes de sommeil et les rythmes circadiens. Pour suivre le rythme circadien, les chercheurs ont suivi les niveaux de mélatonine des participants.

5. Wright nota qu'avant le départ des participants, leurs habitudes de sommeil ne s'alignaient pas avec leur horloge interne naturelle. Il a expliqué que même si les niveaux de mélatonine devraient augmenter juste avant notre sommeil et baisser juste après notre réveil, "dans l'environnement moderne, ces niveaux de mélatonine diminuent quelques heures après le réveil. Notre cerveau nous dit que nous devrions dormir plusieurs heures après notre réveil. "

6. Les résultats d'un séjour en camping d'une semaine? Après avoir dormi à l'extérieur pendant une semaine, les participants se sont réveillés deux heures plus tôt. Les niveaux de mélatonine des participants ne sont plus en retard. Les niveaux montaient lorsque le soleil se couchait et s'abaissaient lorsque le soleil se levait. Même un week-end offrait de meilleurs niveaux d'hormones pour un sommeil sain. "Un simple week-end de camping a changé l'horloge de 69% de ce que nous avons vu lors d'une étude d'une semaine", a déclaré Wright au Denver Post. "Nous pouvons ajuster rapidement notre horloge en étant exposés au cycle naturel lumière / obscurité et en nous débarrassant des lumières électriques."

7. Le travail de Wright est une autre étude faisant partie d'une longue liste de recherches qui prouve à quel point le soleil, l'air frais et la nature sont essentiels à notre bien-être et à notre santé en général.

Conseils de couchage pour les campeurs

1. Vous vous demandez comment vous allez passer une bonne nuit de sommeil en dormant par terre dans le froid? Pour rester à l'aise en camping, il est important de choisir un emplacement de camping confortable et de prévoir le matériel adéquat pour rester au chaud et au sec. Pour pouvoir faire ça:

2. Trouvez une surface plane et lisse pour installer votre tente. Il n'y a rien de pire que de dormir sur un versant ou de manipuler un rocher ou un bâton pour vous piquer toute la nuit. De plus, observez le terrain et évitez de planter votre tente où de fortes pluies pourraient couler ou couler.

3. Ne portez pas trop de couches. Pour rester au chaud, il est facile de trop se vêtir. Porter trop de couches peut en réalité empêcher votre sac de couchage de capter la chaleur de votre corps. De plus, si vous transpirez pendant la journée, mettez des vêtements secs avant de vous glisser dans votre sac de couchage.

4. Placez une couverture ou un tampon sous votre sac de couchage. Cela fournira une couche supplémentaire de protection contre le sol froid.

Autres bienfaits du camping sur la santé

1. Si l'amélioration du sommeil ne suffit pas à vous obliger à faire vos valises et à attraper une tente, le camping est également bénéfique pour la santé. Par exemple, être dans la nature est bénéfique pour votre humeur et votre santé mentale. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que même quelques minutes à peine dans la nature pouvaient réduire les symptômes de la dépression. (2) De même, des chercheurs de l’Université de Stanford ont découvert que le temps passé à l’extérieur aidait à réduire la pensée négative obsessionnelle, ou rumination. (3)

2. Selon un article de 2008 publié dans Environmental Health Perspectives, 30 minutes au soleil fournissent un apport en vitamine D de près d'une journée par absorption cutanée. La vitamine D contribue à la santé des os, aide à gérer la glycémie, peut prévenir le diabète, aider à lutter contre les maladies cardiaques, renforcer le système immunitaire et améliorer la concentration, l'apprentissage, la mémoire, etc. Il va sans dire que la vitamine D est essentielle au corps humain et que, en pénétrant dans la nature, vous pouvez absorber suffisamment de vitamine D pour en tirer les avantages.

3. Autres moyens naturels d'améliorer le sommeil

4. Partir en camping - ou même en week-end - n’est pas faisable pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons d’améliorer naturellement votre sommeil.

5. Évitez les appareils électroniques au lit. Regarder la télévision ou travailler sur son ordinateur portable au lit amène votre cerveau à penser que votre lit est un lieu de travail et non un lieu de repos. Regardez vos émissions nocturnes dans le salon et installez-vous dans un lit reposant une demi-heure environ avant le coucher.

6. Respectez un horaire de sommeil régulier. Cela aide à garder votre rythme circadien en échec. Vous constaterez qu'il devient plus facile de s'endormir et de se réveiller naturellement.

7. Faites de l'exercice le matin. La ruée vers les endorphines que vous ressentez après l'entraînement est formidable - c'est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir la nuit. S'entraîner le matin aide à équilibrer les niveaux d'hormones sans sacrifier votre sommeil.

8. Exposez-vous au cycle de lumière naturelle - ou recréez-le. Si vous devez rester à l'intérieur presque toute la journée, vous asseoir à côté ou près d'une fenêtre vous aidera à rester sur un cycle naturel. Vous pouvez également ajuster votre éclairage intérieur en fonction de l'heure du jour en utilisant une boîte à lumière tôt le matin et en atténuant l'éclairage à mesure que le soleil se couche la nuit pour imiter l'éclairage extérieur. Essayez de tamiser vos lumières au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.

9. Évitez de manger des bonbons sucrés, des glucides simples, du jus de fruits ou des fruits très glycémiques. Cela est vrai surtout juste avant de se coucher. Il peut augmenter votre glycémie, augmenter votre énergie et vous réveiller en ayant faim. Au lieu de cela, essayez une petite quantité de protéines avec des légumes ou des glucides complexes; ces aliments peuvent stimuler la mélatonine et vous aider à vous endormir plus rapidement.