Les meilleures vitamines pour hommes

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Dans un monde idéal, nous mangerions tous des régimes très peu transformés, biologiques et riches en nutriments, qui contiennent toutes sortes d'aliments qui nous fournissent les vitamines dont nous avons besoin. Mais cela n’est pas toujours possible ni réaliste pour beaucoup d’hommes, ce qui laisse beaucoup de place à des carences nutritionnelles communes et à des problèmes de santé. Beaucoup de gens croient que les carences en vitamines ou en minéraux sont pour la plupart un problème du tiers monde au XXIe siècle, mais en réalité, la recherche indique que même dans les pays développés, les meilleures vitamines pour hommes ne sont pas suffisamment consommées.
Un pourcentage élevé d'hommes consommant aujourd'hui un "régime occidental" typique subit au moins un type de carence en vitamines ou en éléments nutritifs, principalement en raison d'une mauvaise alimentation, pauvre en aliments riches en vitamines comme les légumes. et des fruits. En 2009, un article paru dans NBC News indiquait que "des études montrent que 77% des hommes ne consomment pas assez de magnésium, que beaucoup d'entre nous sont carencés en vitamine D et que la vitamine B12 de notre alimentation peut être compromise par une brûlure d'estomac commune. médicaments et nous n’avons même pas mentionné nos problèmes de potassium et d’iode ". (1)
Ne vous y méprenez pas, les hommes sont aussi susceptibles que les femmes de connaître de faibles niveaux de vitamines et de minéraux. Résoudre les carences et consommer plus de nutriments contribuent à améliorer de nombreux aspects de la santé globale de l'homme: amélioration de la force et des gains musculaires, accélération du métabolisme et de la perte de graisse, augmentation de l'énergie, amélioration du sommeil, amélioration des performances sexuelles et protection contre les problèmes de santé tels qu'une attaque thermique ou cancer de la prostate. C'est pourquoi il est important que votre alimentation contienne le plus de vitamines possibles pour les hommes, tout comme il est essentiel pour le sexe opposé d'obtenir les meilleures vitamines pour les femmes, dont beaucoup se chevauchent à cause de ces carences dommageables.

Les meilleures vitamines pour hommes

À mesure que les hommes vieillissent, la consommation de vitamines antioxydantes aide à protéger les cellules en bonne santé, à prévenir les mutations cellulaires et la croissance tumorale, et à éviter la fonte musculaire, la sarcopénie, les artères et les tissus. Une peau sèche et irritée et une mauvaise vision (cécité nocturne ou sensibilité à la lumière, par exemple) peuvent indiquer que votre corps est pauvre en vitamine A ou E, tandis qu'une carence en vitamine C peut se manifester par un système immunitaire affaibli, souvent malade et enflé. gencives et saignements de nez.
La vitamine K est importante pour la formation et le maintien d'os solides, la coagulation du sang et la prévention des maladies cardiaques - actuellement la première cause de décès chez les hommes adultes vivant aux États-Unis et dans de nombreux autres pays occidentaux . (7) Pourquoi un homme pourrait-il être pauvre en cette vitamine? La carence en vitamine K est plus fréquente chez les hommes qui ne consomment pas régulièrement de légumes ou de produits laitiers, ceux qui prennent des antibiotiques ou des médicaments depuis longtemps, et les hommes souffrant de problèmes intestinaux, tels que le SCI ou les maladies inflammatoires de l'intestin, qui interférer avec l'absorption.
La vitamine K1 se trouve dans de nombreux légumes verts, tandis que la vitamine K2 se trouve dans des produits comme les produits laitiers. Le meilleur moyen de prévenir la carence en vitamine K est de manger beaucoup de légumes, y compris des légumes à feuilles vertes, du brocoli, du chou vert et du chou, ainsi que du poisson sauvage et des œufs sans cage.
La meilleure multivitamine pour hommes contiendra ces vitamines. En plus de ces vitamines essentielles pour les hommes énumérées ci-dessus, tous les hommes doivent faire un effort pour consommer ces minéraux et acides gras essentiels:
Le magnésium est un minéral électrolytique essentiel impliqué dans plus de 300 processus chimiques différents. Il joue un rôle dans la régulation des niveaux de calcium, de potassium et de sodium, en aidant à prévenir des conditions telles que l'hypertension, les spasmes musculaires, les maux de tête et les maladies cardiaques. Les niveaux de magnésium dans l'approvisionnement alimentaire moderne ont diminué en raison de l'épuisement des sols, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les gens pourraient en consommer moins. (8) Lorsqu'un homme est soumis à un stress important, qu'il fait souvent de l'exercice ou qu'il présente une forme de trouble de la digestion qui bloque l'absorption, il est plus susceptible de présenter de faibles niveaux de magnésium.
Les signes de carence en magnésium sont nombreux et communs: contractions musculaires, anxiété, difficultés pour aller aux toilettes et difficultés à bien dormir, par exemple. Assurez-vous d'en consommer suffisamment en consommant des aliments riches en magnésium, tels que des légumes à feuilles vertes, des légumes crucifères, des légumes de mer / algues, des haricots, des noix et des graines. Il est également judicieux de prendre des suppléments de magnésium, car des études ont montré que de nombreuses personnes âgées sont sujettes à une absorption intestinale réduite en magnésium, à une réduction des réserves osseuses en magnésium et à une perte excessive de magnésium dans les mictions urinaires.
6. Huiles de poisson oméga-3
Des recherches ont montré que la consommation d'un plus grand nombre de poissons capturés dans la nature et riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, les sardines, le thon et le flétan, présente de nombreux avantages. Les suppléments d’huile de poisson oméga-3 peuvent également être utiles pour faire pencher la balance en faveur d’un meilleur ratio d’acides gras dans votre alimentation. La plupart des personnes qui suivent un «régime occidental» consomment beaucoup d’acides gras oméga-6, qui sont pro-inflammatoires et que l’on trouve dans de nombreux aliments emballés et huiles végétales, mais pas assez d’acides gras oméga-3, qui sont anti-inflammatoires et présents dans certains aliments. poisson, œufs, noix et graines.
Idéalement, tous les hommes (et les femmes aussi) consommeraient un rapport oméga-6 sur oméga-3 compris entre environ 2: 1 et 4: 1 (soit environ le double de la quantité d’oméga). 6s que 3s). (9) Cependant, certains hommes pourraient consommer jusqu'à 10 fois plus d'oméga-6 que cela! Les deux doivent s'équilibrer afin de réduire les niveaux d'inflammation et de protéger le cœur, le cerveau et le système immunitaire. Manger du poisson pêché dans la nature plusieurs fois par semaine, ou prendre un supplément d'huile de poisson riche en oméga-3 équivalent à environ 1 000 milligrammes par jour, est le meilleur moyen de vous assurer d'en consommer suffisamment.
7. Potassium
Un taux de potassium faible augmente le risque de problèmes cardiovasculaires, en particulier d'hypertension artérielle, qui touche environ un homme adulte sur trois. Il a également été associé à une mauvaise santé des os, à un métabolisme lent, à la fatigue (car il aide vos cellules à utiliser le glucose comme source d'énergie), à une mauvaise digestion et aux spasmes musculaires. Aux États-Unis et dans d’autres pays développés, de nombreux adultes souffrent d’un faible taux de potassium. En fait, les recherches effectuées par l'USDA montrent qu'un pourcentage important d'adultes ne reçoivent même pas la moitié de la quantité recommandée de potassium dont ils ont besoin!
La carence en potassium est plus fréquente chez les hommes prenant des médicaments ou des diurétiques pour traiter l'hypertension, le diabète ou les maladies coronariennes, ainsi que chez ceux prenant des laxatifs souvent pour la constipation, les hommes ayant des antécédents de troubles rénaux ou surrénaliens, alcooliques et hommes qui font de l'exercice physique pendant plus d'une heure ou deux par jour.
Vous pouvez répondre à vos besoins en potassium en mangeant des aliments.
Idéalement, les suppléments de vitamines ne seraient pas nécessaires. Cependant, les modes de vie occidentaux à grande vitesse interdisent souvent une alimentation riche en tous les nutriments dont les hommes ont besoin pour une santé optimale.
Lors de la recherche d'une multivitamine, je vous recommande vivement de choisir une option fermentée. La fermentation est une forme de pré-digestion qui facilite l'absorption des nutriments, ce qui signifie que chaque dose contient plus de nutriments qu'une option non fermentée. Je prends personnellement une multivitamine riche en superaliments comme l'ashwagandha, le palmier nain, le gingembre, le ginseng et autres.
Selon les statistiques relatives aux vitamines susceptibles de faire défaut à un pourcentage élevé d'hommes, voici certaines des vitamines les plus importantes et les meilleures pour les hommes, afin de vous assurer que vous ou votre bien-aimé en avez assez:]
1. Vitamine D3
La carence en vitamine D est l'une des carences les plus courantes chez les hommes et les femmes adultes. On estime qu'environ 45 à 75% de tous les adultes américains souffrent d'au moins un certain degré de carence en vitamine D, en particulier ceux qui vivent dans des climats froids et passent la plupart de leur temps à l'intérieur. (2)
Les hommes ont besoin de vitamine D3 pour produire suffisamment de testostérone, maintenir des os solides, protéger la santé du cerveau, prévenir les troubles de l'humeur tels que la dépression et aider à contrôler le cholestérol et la pression artérielle. La vitamine D3 est également capable d’aider à réduire l’inflammation. C’est pourquoi certaines études ont révélé que les hommes présentant un déficit en D pouvaient être exposés à une crise cardiaque ou à un accident cérébral jusqu’à 80% de ceux auxquels ils étaient susceptibles. (3)
La vitamine D3 peut être obtenue en mangeant certains aliments comme les œufs, certains produits laitiers et même certains champignons, mais nous obtenons la majorité de notre vitamine D directement en étant exposée au soleil, sans porter beaucoup ou tout écran solaire. En passant 15 à 20 minutes à l'extérieur de la plupart des jours de la semaine sans crème solaire, vous aidez la synthèse de la vitamine D à entrer en contact avec votre peau, en plus de détoxifier votre corps avec le soleil. (4) Pendant les mois les plus froids de l'année, ou si vous ne pouvez pas vous rendre régulièrement à l'extérieur, envisagez de prendre un supplément pour couvrir vos bases.
2. Vitamine B12
Beaucoup d'hommes et de femmes ont tendance à être pauvres en vitamine B12, bien que pour des raisons quelque peu différentes. Des études montrent que la plupart des hommes consomment quotidiennement la vitamine B12 dont ils ont besoin (en mangeant du bœuf, de la volaille et des œufs), mais ils ont souvent du mal à absorber correctement la vitamine B12 en raison de la prise de médicaments, en particulier des hommes âgés prenant plusieurs ordonnances à la fois. Les médicaments comme les anti-acides et ceux utilisés pour contrôler la pression artérielle ou le diabète peuvent interférer avec le métabolisme de la vitamine B12 dans l'organisme - ce qui pose un problème étant donné qu'une carence en vitamine B12 peut entraîner de la fatigue et des problèmes du système nerveux central.
Un rapport de la faculté de médecine de Harvard indique que, selon les estimations, entre 3 et 4% des adultes sont extrêmement faibles en B12, mais environ 20% présentent une carence limite toujours dangereuse. (5) La vitamine B12 peut être obtenue en mangeant la plupart des protéines animales, en particulier l'agneau, le bœuf et le saumon. Si vous évitez de manger la plupart ou la totalité des produits d'origine animale ou si vous prenez des médicaments régulièrement, il est également judicieux de faire tester votre niveau et d'envisager de prendre un supplément quotidien supplémentaire de vitamine B12 pour couvrir vos besoins.
3. Vitamines antioxydantes (vitamines A, C et E)
Adopter un régime alimentaire riche en aliments riches en antioxydants comme les fruits et les légumes, en particulier les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou vert ou le chou vert, constitue le meilleur moyen d’obtenir des antioxydants protecteurs comme la vitamine C et A. Ces vitamines liposolubles ne peuvent pas être fabriquées par le corps, elles doivent donc provenir de notre alimentation. Leur principal avantage est de lutter contre les dommages des radicaux libres (également appelés stress oxydatif), ce qui accélère le processus de vieillissement et expose les hommes à un risque accru de problèmes tels que le cancer, le déclin cognitif, la perte de vision et les maladies cardiaques. (6)
Assurez-vous de "manger un arc-en-ciel" de différents aliments colorés à base de vitamine C, de légumes et de fruits - ainsi que de noix et de graines comme les amandes et les graines de tournesol pour des bénéfices supplémentaires en vitamine E - dure longtemps moyen de réduire vos risques de maladies telles que la maladie d’Alzheimer, l’athérosclérose, des lésions cutanées et le diabète.
4. Vitamine K
5. Magnésium

Facteurs de risque de carence en vitamine chez les hommes

Des études montrent que les hommes ont une probabilité plus élevée de manquer de certaines vitamines s’ils ont une alimentation essentiellement transformée (un régime comprenant beaucoup d’aliments emballés ou à emporter, par opposition aux repas cuisinés à la maison), une expérience faible statut économique, ou s’ils sont généralement entourés d’autres personnes ayant un régime alimentaire médiocre, en particulier les membres de leur famille et leurs amis proches. Tous ces facteurs affectent les habitudes personnelles d'une personne et, par conséquent, ses choix alimentaires et sa consommation d'éléments comme les vitamines, les oligo-éléments et les antioxydants.
Il existe 13 vitamines essentielles dont tous les hommes ont besoin - y compris les vitamines C, A, D, E, K et les vitamines B (telles que la thiamine et la vitamine B12) - plus un certain nombre de traces de minéraux, électrolytes et acides gras aussi. (11) Vous pouvez éprouver de faibles niveaux de vitamines ou de minéraux sans présenter de signes ou de symptômes évidents. Ne présumez donc pas que, parce que vous vous sentez généralement «normal», votre alimentation est certainement suffisante dans les meilleures vitamines pour hommes.
Les facteurs de risque qui font qu'un homme est susceptible de souffrir d'au moins une des meilleures vitamines pour hommes ou d'autres éléments nutritifs essentiels incluent:

Votre régime est-il suffisant pour vous fournir les vitamines dont vous avez besoin?

Peut-être avez-vous déjà un régime assez solide et essayez-vous d'inclure une variété d'aliments riches en nutriments dans vos repas chaque jour. Vous vous demandez si vous pourriez toujours être à risque d'avoir de faibles concentrations de certaines des meilleures vitamines pour hommes? Les facteurs de risque mentionnés ci-dessus font que les carences nutritionnelles sont plus courantes chez l'homme, ce qui signifie qu'il est sage de prendre des suppléments si plusieurs s'appliquent à vous. La recherche montre que certains groupes d'hommes sont également plus enclins à manquer de vitamines clés, ce qui en fait de bons candidats pour des suppléments de vitamines et de minéraux supplémentaires afin de répondre à tous leurs besoins:
Vous mangez rarement des fruits de mer ou de la viande, des œufs, des produits laitiers et de la volaille:
Les végétariens et les végétaliens ont plus de risques de manquer de vitamine B12, de fer, de certains acides aminés essentiels et d'oméga-3. Si vous évitez les aliments d'origine animale dans leur ensemble, il est judicieux de prendre un supplément quotidien. Si vous ne consommez pas beaucoup de poisson ou de fruits de mer, il y a de fortes chances que vous puissiez utiliser des oméga-3 supplémentaires.
La carence en fer est l’une des carences les plus courantes dans le monde. Bien que beaucoup de gens pensent que les femmes sont celles qui souffrent normalement de la carence en fer et de l’anémie, les hommes peuvent l'être aussi. Envisagez d’ajouter au moins certaines protéines animales à votre alimentation ou d’associer des sources végétales de fer non hémique (comme les graines et les haricots) à des aliments riches en vitamine C pour stimuler l’absorption du fer. (14)
Vous avez des antécédents de problèmes intestinaux qui bloquent l'absorption:
Même si votre régime est riche en nutriments, il ne sert à rien si votre corps ne peut pas les utiliser correctement. Un manque de certaines enzymes digestives et acides de l'estomac peut interférer avec la façon dont les vitamines sont normalement absorbées. Ce problème est particulièrement fréquent chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires de l'intestin ou d'allergies alimentaires, chez les hommes âgés qui souffrent naturellement d'une altération des fonctions digestives due au vieillissement, ainsi que chez ceux qui présentent un degré élevé d'inflammation.
Vous prenez des médicaments
Les médicaments les plus utilisés peuvent réduire vos niveaux de vitamines et de minéraux essentiels. Des études ont montré que près de 50% des adultes américains prennent au moins un médicament sur ordonnance (20% en prennent trois ou plus). (15) Les antibiotiques, par exemple, bloquent généralement l'absorption de minéraux importants, tels que le calcium, le magnésium, le fer et le zinc, en se liant à ceux-ci dans le tractus gastro-intestinal.
Les antiacides, les médicaments hypocholestérolémiants, les médicaments antidiabétiques et antidiabétiques modifient également l’environnement pH naturel du tractus gastro-intestinal supérieur, ce qui perturbe la façon dont nous métabolisons de nombreuses vitamines et minéraux. Faites tester vos niveaux au moins une fois par an et envisagez de prendre une multivitamine alimentaire quotidienne pour éviter les risques.