Pourquoi la pratique de la gratitude compte-t-elle, même lorsque tout est terrible

9. De toute façon, vous ne pouvez pas penser à assez de gens que vous voulez vraiment avec vous.

1. Pour beaucoup, ce sera un défi de Thanksgiving.

2. Des réalités politiques et un climat de haine et d'animosité peuvent faire en sorte que des vacances organisées autour d'un sentiment de bonheur et de gratitude se sentent obsolètes, voire inappropriées. Cultiver un sentiment de gratitude peut sembler être la dernière chose que quelqu'un souhaite faire maintenant. Mais c’est plus important que jamais - du moins, selon la science.

3. "La gratitude réduit tout le stress, petits et grands", a confié le chercheur Robert Emmons, professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis, au Huffington Post.

4. Ceci est particulièrement important à garder à l'esprit lors de périodes tumultueuses comme celle-ci, car cela peut aider à neutraliser les émotions négatives qui menacent votre santé émotionnelle et physique.

5. "Lorsque nous éprouvons des ressentiments, nous nous rendons envieux, en colère, amers et agacés, encore et encore", expliqua Emmons. "Nous sommes alourdis par la négativité, empêchés d'accéder à la gratitude et à la sérénité."

6. Alors, comment susciter un sentiment de gratitude lorsque des préoccupations légitimes concernant l'avenir, le bien-être ou la sécurité persistent? Le problème, selon Emmons, est de se prendre dans une pensée négative et de la rediriger. Par exemple, considérons une idée stressante qui circule dans votre esprit ces derniers temps. Peut-être que c'est quelque chose à l'effet de, "Les choses ne s'amélioreront jamais."

7. Cette idée peut vous faire sentir que vous êtes en déficit plutôt qu'en surplus. Au lieu de cela, essayez de vous rappeler les bonnes choses de votre vie - votre système de soutien, votre travail ou même votre parcours quotidien - afin de vous protéger de l'anxiété, même si ce n'est que pour un moment - ou un jour désigné.

8. En d'autres termes, vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler des événements extérieurs douloureux, mais vous pouvez toujours utiliser la psychologie positive pour garder vos eaux intérieures calmes. Et cela peut vous aider à rester fort si vous voulez aborder ce qui vous dérange plus tard.

9. "Si nous pouvons court-circuiter les pensées anti-reconnaissantes, nous avons de bonnes chances de prendre le contrôle de nos vies émotionnelles et de développer une résilience émotionnelle à l'abri de changements," a déclaré Emmons.

Comment pratiquer la gratitude

1. Il existe des moyens simples d’exercer de la gratitude pendant cette période conflictuelle. Et vous voudrez le faire: les avantages pour la santé de la pratique en valent la peine. La recherche montre que la gratitude peut réduire votre tension artérielle, vous aider à vivre plus longtemps et à dormir plus profondément. Voici quelques méthodes pour vous y rendre:

2. Essayez de faire le tour de la table.

3. Des recherches antérieures suggèrent que les adolescents ne peuvent pas bénéficier de gratitude performative, telle que faire le tour de la table pour dire ce que vous appréciez. Mais les experts suggèrent que vous ne rouliez pas les yeux au tournoi à la ronde.

4. "Je recommande vivement [!de faire le tour de la table

5. Essayez de vous concentrer sur le fait que vous avez encore passé une année supplémentaire et que vous êtes vraiment reconnaissant d'être ici, a ajouté Kamen.

6. Participez à une activité de reconnaissance.

7. Vous pouvez écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La recherche montre que c'est un moyen puissant pour créer de la bonne humeur, réduire le stress et améliorer le bien-être. Vous ne pouvez penser à rien? Voici 100 éléments à considérer. Vous pouvez également méditer, prier ou remercier quelqu'un.

8. Décidez d'être reconnaissant.

9. Sentir un sentiment de gratitude sera toujours un choix. Comme l'auteur Barry Schwartz l'a écrit dans le livre The Paradox of Choice, votre liste de gratitude sera souvent composée de petites choses. Cela pourrait être la manière agréable de laisser passer la lumière à travers la fenêtre de votre chambre ou un morceau d’espadon pour le dîner préparé à votre guise. Seulement de temps en temps, quelque chose d’énorme va frapper votre liste, comme une promotion d’emploi ou une première date incroyable.

10. Emmons recommande également de vous poser ces trois questions comme exercice nocturne:

11. "Je pense que la réponse à ces questions est un oui absolu", a-t-il déclaré. Nous devrions être d'accord.

12. Il existe des moyens simples d’exercer de la gratitude pendant cette période conflictuelle. Et vous voudrez le faire: les avantages pour la santé de la pratique en valent la peine. La recherche montre que la gratitude peut réduire votre tension artérielle, vous aider à vivre plus longtemps et à dormir plus profondément. Voici quelques méthodes pour vous y rendre:

13. Essayez de faire le tour de la table.