Pourquoi ne pas essayer le régime à l'avoine pour perdre du poids

Santé

1. Si manger seulement une portion de farine d'avoine trois fois par jour ne ressemble pas à un régime auquel vous vous en tenez à long terme, c'est que ce n'est probablement pas le cas! En fait, il n'y a aucune raison de vous soumettre à un régime alimentaire entièrement composé d'avoine pour perdre du poids - ou de tout type de régime alimentaire composé d'un seul aliment, d'ailleurs.

Quel est le régime à l'avoine?

1. Contrairement aux autres régimes à la mode populaires, le régime à base d'avoine ne comporte pas trop de directives. Il est simplement divisé en deux phases:

2. Considérant que la farine d'avoine est faible en calories - seulement environ 150 calories par quart de tasse, non cuite - ce régime créera probablement un déficit calorique, entraînant une perte de poids. Cependant, bien que ce régime puisse techniquement vous aider à perdre du poids, cela ne le considère pas automatiquement comme un régime sain.

Pourquoi ne pas essayer le régime à l'avoine

1. Les régimes mono-aliments tels que le régime à l'avoine ne sont généralement pas recommandés pour une perte de poids saine ou durable. Une alimentation saine nécessite une variété d'aliments de tous les principaux groupes d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines, selon la clinique Mayo.

2. Bien que l'avoine soit une source saine de fibres et de grains entiers, l'American Heart Association (AHA) estime que l'avoine manque de vitamines et d'éléments nutritifs essentiels à votre corps. En général, les régimes alimentaires composés d'un seul aliment ne favorisent généralement pas une perte de poids saine, car aucun aliment ne peut fournir tous les nutriments dont vous avez besoin.

Comment manger de la farine d'avoine pour perdre du poids

1. Bien que le simple fait de manger de la farine d'avoine ne soit pas recommandé pour perdre du poids, l'avoine peut être un excellent aliment pour la gestion du poids. Étant donné que l'avoine non raffinée est constituée de grains entiers, elle contient le germe, le son et l'endosperme, qui contiennent des nutriments essentiels tels que les vitamines B, le fer et les fibres, selon l'AHA. Ces nutriments sont souvent perdus lorsque les grains entiers sont raffinés.

2. Les fibres, un nutriment essentiel de l'avoine, peuvent non seulement contribuer à améliorer votre taux de cholestérol sanguin (susceptible de réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité), mais également à favoriser la gestion du poids, selon l'AHA. Les fibres régulent votre glycémie et ralentissent la vitesse à laquelle votre nourriture passe dans votre système digestif, vous laissant ainsi rassasié plus longtemps, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique.

3. Le régime à base d'avoine n'est probablement pas durable en raison de son manque de variété. Il peut vous aider à perdre du poids s'il est apprécié dans le cadre d'un régime équilibré. Pour ajouter de la valeur nutritive et de la saveur, essayez d'ajouter du beurre de noix ou des fruits frais dans votre bol. Vous pouvez également essayer de préparer de l'avoine pendant la nuit pour un petit-déjeuner équilibré et presque sans effort. Si votre objectif est de perdre du poids, faites attention aux calories que ces compléments peuvent apporter!

4. Bien que le simple fait de manger de la farine d'avoine ne soit pas recommandé pour perdre du poids, l'avoine peut être un excellent aliment pour la gestion du poids. Étant donné que l'avoine non raffinée est constituée de grains entiers, elle contient le germe, le son et l'endosperme, qui contiennent des nutriments essentiels tels que les vitamines B, le fer et les fibres, selon l'AHA. Ces nutriments sont souvent perdus lorsque les grains entiers sont raffinés.

5. Les fibres, un nutriment essentiel de l'avoine, peuvent non seulement contribuer à améliorer votre taux de cholestérol sanguin (susceptible de réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité), mais également à favoriser la gestion du poids, selon l'AHA. Les fibres régulent votre glycémie et ralentissent la vitesse à laquelle votre nourriture passe dans votre système digestif, vous laissant ainsi rassasié plus longtemps, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique.

6. Le régime à base d'avoine n'est probablement pas durable en raison de son manque de variété. Il peut vous aider à perdre du poids s'il est apprécié dans le cadre d'un régime équilibré. Pour ajouter de la valeur nutritive et de la saveur, essayez d'ajouter du beurre de noix ou des fruits frais dans votre bol. Vous pouvez également essayer de préparer de l'avoine pour la nuit pour un petit-déjeuner sain et sans effort. Si votre objectif est de perdre du poids, faites attention aux calories que ces compléments peuvent apporter!