Presses de table contre Flyes

"Buff" et graisse corporelle

1. Lorsque vous souhaitez entrer et sortir rapidement du gymnase, il est utile de savoir quels exercices vous donnent le plus pour votre croissance musculaire. Les squats sont essentiels pour vos fesses, les boucles construisent vos armes et pour ajouter épaisseur, puissance et définition à votre poitrine, le roi absolu est le développé couché, selon ACE Fitness. Mais n'abandonnez pas complètement la mouche - elle ajoute également beaucoup de valeur à vos entraînements.

2. Le développé couché et la mouche diffèrent évidemment par leur exécution, mais aussi par leur objectif. Chacune cible le muscle grand pectoral, le principal muscle thoracique, mais le développé couché profite également à un certain nombre de muscles voisins négligés par la mouche.

3. Vous avez tout intérêt à inclure les deux dans vos séances d'entraînement de la poitrine. Cependant, si vous ne pouvez en choisir qu'un, ce devrait être le bench press.

Exercices composés pour les muscles

1. Le développé couché est connu comme un exercice composé car il nécessite un travail à partir de multiples articulations différentes - principalement l'épaule et le coude. De ce fait, vous constatez un bénéfice direct pour la construction musculaire aux épaules et aux triceps, ainsi qu’à la poitrine. Plus vous incluez de muscles dans un mouvement, plus votre entraînement est efficace.

2. La mouche est un exercice d'isolement car elle vise une articulation: l'épaule. Alors que vos muscles thoraciques dépendent de l’aide de l’avant des épaules et du biceps lors de la volée, c’est vraiment un exercice thoracique.

Actions thoraciques séparées

1. La mouche et la presse se concentrent sur des actions séparées de la poitrine. C’est la raison pour laquelle les deux sont utiles lorsqu’il s’agit de l’entraînement de la fonction thoracique et des épaules.

2. Le développé-développé renforce la capacité de vos muscles à pousser du poids. la mouche forme votre capacité à produire des adduits ou à ramener les épaules et la poitrine vers le centre du corps. Vos coudes sont maintenus à un angle fixe, légèrement plié, tout au long de l'exercice, explique ExRx.net.

3. Les flyes peuvent également être effectuées sur une pente mais vos épaules auront moins d'amplitude de mouvement.

Analyse de l'objectif des deux exercices

1. Il vous appartient de déterminer quelle action est la plus importante à perfectionner. Si vous êtes après la taille, la presse va vous aider à grossir plus vite. Mais si vous voulez une paroi thoracique équilibrée et fonctionnelle, vous ne pouvez pas laisser de mouches en dehors de vos séances d’entraînement. Même si votre objectif principal est la taille, travailler les pectoraux sous plusieurs angles vous aidera à développer davantage votre muscle thoracique.

2. Lorsque vous incluez les deux exercices dans une routine, sachez que l'ordre dans lequel vous les effectuez fera une différence. Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2014 du Journal of Human Kinetics, une séance d'entraînement qui procure un bénéfice maximal de la presse à coude devrait être votre premier exercice.

3. Les bodybuilders le savent bien et utilisent souvent la mouche comme exercice de "finition" à la fin de la routine thoracique, afin de pouvoir travailler pour soulever le plus de poids possible et être le plus frais possible pour le banc.

4. Il vous appartient de déterminer quelle action est la plus importante à perfectionner. Si vous êtes après la taille, la presse va vous aider à grossir plus vite. Mais si vous voulez une paroi thoracique équilibrée et fonctionnelle, vous ne pouvez pas laisser de mouches en dehors de vos séances d’entraînement. Même si votre objectif principal est la taille, travailler les pectoraux sous plusieurs angles vous aidera à développer davantage votre muscle thoracique.

5. Lorsque vous incluez les deux exercices dans une routine, sachez que l'ordre dans lequel vous les effectuez fera une différence. Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2014 du Journal of Human Kinetics, une séance d'entraînement qui procure un bénéfice maximal de la presse à coude devrait être votre premier exercice.

6. Les bodybuilders le savent bien et utilisent souvent la mouche comme exercice de "finition" à la fin de la routine thoracique, afin de pouvoir travailler pour soulever le plus de poids possible et être le plus frais possible pour le banc.