Quelle est l’importance des séances d’entraînement des jambes pour le gain musculaire?

Étape 6

1. Si votre dos passe plus de temps sur un développé couché que sur le bas du corps, vous manquez des avantages d'un entraînement pour les jambes. En entraînant les muscles puissants de votre moitié inférieure, vous augmentez non seulement la force globale, mais vous créez également un physique plus équilibré.

Étape 6

1. Les entraînements pour les jambes sont un élément essentiel de la routine d’entraînement. Pour une remise en forme optimale, essayez d’entraîner tous les principaux groupes musculaires au moins deux à trois jours par semaine.

Importance de travailler les jambes

1. Les activités quotidiennes telles que marcher, gravir les marches, s'accroupir ou se pencher et porter de lourdes charges exigent que les muscles de la partie inférieure du corps travaillent ensemble pour effectuer ces tâches essentielles. Selon la clinique Mayo, lorsque vos muscles des jambes sont faibles ou ne fonctionnent pas de manière optimale, votre activité quotidienne ainsi que votre forme physique peuvent en souffrir. [! 24286 => 1140 = 3!

2. Si vous n'êtes pas amateur de jambes, vous pourriez penser que vous pouvez tirer les mêmes avantages d'un exercice physique en entraînant tout le haut du corps. Et s'il est vrai que vous pouvez développer des muscles dans la poitrine, le dos, les épaules et les bras sans entraîner les gros muscles de vos jambes, si vous souhaitez optimiser les résultats de développement musculaire, vous devez comprendre l'importance de travailler les jambes. En effet, les muscles de la partie inférieure du corps, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets, jouent tous un rôle essentiel dans plusieurs mouvements composés.

Exercices de jour pour les jambes

1. Sauf si vous avez une quantité illimitée de temps à dépenser au gymnase, y compris les mouvements composés, qui sont des exercices multi-articulaires qui ciblent plusieurs muscles ou groupes de muscles en même temps, dans votre routine générale aidera à construire le muscle et la force. Ils ont également le potentiel d'augmenter éventuellement la testostérone, tant que vous combinez les exercices avec une courte période de repos.

2. Avec tous les avantages de la journée de jambe, il est facile de comprendre pourquoi il est si important d'inclure des exercices pour le bas du corps dans votre routine d'entraînement globale. Pour déterminer le temps que vous devriez consacrer au gymnase, la National Strength and Conditioning Association recommande de concevoir vos séances d’entraînement en résistance en fonction de votre niveau de forme.

3. Les novices et les débutants peuvent commencer avec deux à trois jours d’entraînement en résistance par semaine, qui se concentrent sur tous les principaux groupes musculaires. Les niveaux intermédiaires peuvent faire passer le nombre de jours à quatre, mais cela implique l'utilisation d'une routine de fractionnement, qui répartit quatre séances d'entraînement ou plus de manière uniforme sur la semaine. Enfin, les niveaux avancés peuvent s’entraîner de quatre à six jours par semaine en utilisant diverses méthodes, notamment un programme à double division ou un programme de division «trois jours, un jour de congé».

4. Lors du choix de vos exercices, assurez-vous de bien structurer votre routine autour des mouvements composés, en laissant un peu de place pour les exercices d'isolement. Quelques bons exemples incluent:

5. Sauf si vous avez une quantité illimitée de temps à dépenser au gymnase, y compris les mouvements composés, qui sont des exercices multi-articulaires qui ciblent plusieurs muscles ou groupes de muscles en même temps, dans votre routine générale aidera à construire le muscle et la force. Ils ont également le potentiel d'augmenter éventuellement la testostérone, tant que vous combinez les exercices avec une courte période de repos.

6. Avec tous les avantages de la journée de jambe, il est facile de comprendre pourquoi il est si important d'inclure des exercices pour le bas du corps dans votre routine d'entraînement globale. Pour déterminer le temps que vous devriez consacrer au gymnase, la National Strength and Conditioning Association recommande de concevoir vos séances d’entraînement en résistance en fonction de votre niveau de forme.

7. Les novices et les débutants peuvent commencer avec deux à trois jours d’entraînement en résistance par semaine, qui se concentrent sur tous les principaux groupes musculaires. Les niveaux intermédiaires peuvent faire passer le nombre de jours à quatre, mais cela implique l'utilisation d'une routine de fractionnement, qui répartit quatre séances d'entraînement ou plus de manière uniforme sur la semaine. Enfin, les niveaux avancés peuvent s’entraîner de quatre à six jours par semaine en utilisant diverses méthodes, notamment un programme à double division ou un programme de division «trois jours, un jour de congé».

8. Lors du choix de vos exercices, assurez-vous de bien structurer votre routine autour des mouvements composés, en laissant un peu de place pour les exercices d'isolement. Quelques bons exemples incluent: