Quels aliments sont riches en protéines?

Une alimentation riche en protéines peut aider les personnes à perdre du poids, car elle leur permet d'éviter de trop manger. Un régime riche en protéines peut aider à développer le muscle maigre lorsqu'il est combiné à l'exercice. Les muscles maigres aident à brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui peut également aider à perdre du poids.
Voici une liste des meilleurs aliments riches en protéines qu'une personne puisse consommer pour l'aider à perdre du poids.
Une alimentation riche en protéines peut aider les personnes à perdre du poids, car elle leur permet d'éviter de trop manger. Un régime riche en protéines peut aider à développer le muscle maigre lorsqu'il est combiné à l'exercice. Les muscles maigres aident à brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui peut également aider à perdre du poids.
Voici une liste des meilleurs aliments riches en protéines qu'une personne puisse consommer pour l'aider à perdre du poids.

Aliments riches en protéines pour perdre du poids

Les tomates séchées au soleil constituent un excellent ajout à de nombreux plats et sont largement disponibles. Ils offrent à la fois une bonne source de protéines, ainsi que des nutriments et des fibres supplémentaires.
La goyave est un fruit tropical qui peut ne pas être disponible partout. La goyave est l'un des fruits les plus riches en protéines disponibles. Il offre également des nutriments supplémentaires, tels que la vitamine C.
Les artichauts sont riches en fibres et offrent une bonne quantité de protéines. Les artichauts sont très polyvalents et conviennent à une variété de recettes. Les artichauts sont généralement faciles à trouver dans la plupart des épiceries.
Les pois sont riches en protéines, en fibres et en d'autres nutriments. Les pois sont peu coûteux, faciles à trouver et peuvent être utilisés dans de nombreuses recettes.
La viande de bison est une autre excellente source de protéines. Le bison est une viande maigre offrant moins de gras par portion que le bœuf. Le bison devient de plus en plus disponible et certaines personnes l’utilisent comme substitut du bœuf.
Le porc maigre est une bonne source de protéines. Les rôtis de porc et le filet sont un bon choix pour les repas. Les gens devraient éviter les produits de porc transformés tels que le bacon.
La dinde est un puissant concentré de protéines. La dinde désossée peut fournir environ 13 g de protéines pour 100 g.
Les pois chiches sont une protéine végétarienne saine, riche en fibres et riche en nutriments qui contribuent à la santé du cœur et des os. Ils évitent également le cancer.
Le quinoa est l'une des seules sources complètes de protéines végétariennes. Le quinoa contient les 11 acides aminés nécessaires à la synthèse d'une protéine, ce qui en fait un excellent choix pour les végétariens, les végétaliens et ceux qui ne mangent pas beaucoup de viande.
27. Yaourt grec
Le yogourt grec nature et léger contient jusqu'à 19 g de protéines dans un pot de 200 g. Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient limiter ou éviter le yogourt grec qui contient du sucre ajouté. Les gens devraient plutôt opter pour les versions simples et les jazzer avec des fruits ou des graines.
28. Cottage cheese
Ce produit laitier contient beaucoup de protéines. Il offre également une portion saine de calcium et d'autres nutriments.
29. Amandes
Les noix ont la réputation d'être riches en calories, mais avec un peu de contrôle des portions, des amandes grillées ou crues peuvent constituer un en-cas copieux et riche en protéines.
Le lait de vache est une excellente source de protéines pour les personnes qui peuvent tolérer le lait de consommation. Une portion de lait de 8 onces contient 8 g de protéines.
31. Lentilles
Les lentilles contiennent une forte dose de protéines végétales et de fibres. Ils sont très abordables et peuvent favoriser la santé cardiaque.
32. Graines de citrouille
Les graines de citrouille regorgent de protéines et de minéraux, tels que le magnésium et le sélénium. Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient éviter les graines de citrouille grillées à l'huile et choisir plutôt des graines séchées.
33. Avocat
Les avocats contiennent non seulement des protéines et des graisses non saturées bénéfiques pour le cœur, mais ils contiennent également une bonne teneur en fibres et en nutriments, tels que le potassium.
Le contrôle des portions est toutefois nécessaire, car les avocats sont très denses en calories.
34. Pistaches
Les pistaches sont des noix raisonnablement peu caloriques qui contiennent une grosse portion de protéines.
Une once de pistaches contient environ 6 g de protéines et une multitude d'autres nutriments, notamment une forte dose de B-6.
35. Graines de chia
Cette petite graine contient plus de 5 g de protéines par once, ainsi que des oméga-3, des fibres et du calcium. Les végétaliens utilisent souvent les graines de chia comme substitut de l'œuf et de nombreuses personnes aiment les ajouter à des smoothies ou à des salades pour améliorer leur santé.
36. Beurres de noix
Les beurres de noix, y compris le beurre d'arachide, contiennent beaucoup de calories, mais une portion à portion contrôlée peut ajouter des graisses non saturées et une dose de protéines au régime alimentaire d'une personne. Les personnes désirant manger sainement des beurres de noix devraient s'en tenir aux personnes sans sucres ni huiles ajoutés.
37. Flétan
Ce poisson blanc est une excellente source de protéines maigres avec près de 30 g de protéines dans un demi-filet.
38. Asperges
L'asperge tire plus du quart de ses calories de protéines. Il est également riche en nutriments, y compris les vitamines du groupe B et est pauvre en glucides.
39. Cresson
Ce légume crucifère pousse dans l'eau, possède une teneur en protéines étonnamment élevée et contient une journée complète de vitamine K. L'ajout de cresson aux salades peut vraiment maximiser ses bienfaits pour la santé.
40. Choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles regorgent de protéines, de fibres et de vitamines. Une portion d'une tasse contient près de 3 g de protéines.
L'épeautre est un type de hu
Les aliments riches en protéines pour perdre du poids incluent:
1. Haricots noirs
Les haricots noirs sont souvent une source peu coûteuse de protéines. Les haricots noirs peuvent être préparés de différentes façons, ce qui en fait un ingrédient très polyvalent lors de la préparation des repas.
2. Haricots de Lima
Certains haricots de Lima offrent environ 21 grammes (g) de protéines par portion de 100 g.
Le maïs jaune contient environ 15,6 g de protéines par tasse. De plus, le maïs contient également une bonne quantité de fibres et de minéraux, y compris du calcium.
Le saumon est considéré comme un poisson gras, ce qui signifie qu'il est rempli d'acides gras oméga-3. Le saumon est également une excellente source de protéines et peut aider une personne à se sentir plus satisfaite au repas. Le saumon n'est peut-être pas aussi économique que certaines autres options de protéines.
5. Pommes de terre
Les pommes de terre ont la réputation d'être des glucides féculents, mais sont de bonnes sources de nutriments, notamment de protéines. Une pomme de terre moyenne avec la peau contient un peu plus de 4 g de protéines. Les gens doivent faire preuve de prudence lors de la préparation d'une pomme de terre, car les suppléments que l'on met souvent sur les pommes de terre peuvent augmenter le nombre de calories.
6. Brocoli
Une tasse de brocoli cru contient près de 2,6 g de protéines et contient divers nutriments tels que le folate et le potassium. Ce légume n'a que 31 calories par tasse.
7. Choufleur
Le chou-fleur contient beaucoup de protéines et contient très peu de calories. Une tasse de chou-fleur haché contient 27 calories et 2 g de protéines.
8. Chou chinois
Également appelé bok choy, ce légume tire une grande partie de ses calories des protéines et regorge d'antioxydants.
Les œufs sont une excellente source de protéines, de nutriments et de graisses saines. Diverses études ont montré que les œufs peuvent aider les gens à se sentir plus satisfaits et les empêcher de trop manger. Par exemple, une étude a révélé qu'un groupe de femmes qui mangeaient des œufs au lieu de bagels pour le petit-déjeuner se sentaient rassasiées plus longtemps et consommaient moins de calories par jour.
Le bœuf offre de grandes quantités de protéines par portion. Il existe toute une gamme de bœufs parmi lesquels choisir pour perdre du poids. Les personnes qui suivent un régime modéré en glucides devraient manger du bœuf maigre, alors qu'une personne qui suit un régime faible en glucides peut manger du bœuf plus gras.
11. Poitrine de poulet
La poitrine de poulet est une source de protéines maigre. La majorité de ses calories proviennent directement des protéines si elles sont servies sans peau. Une poitrine de poulet sans peau de 136 g fournit environ 26 g de protéines.
L'avoine offre environ 17 g de protéines pour 100 g. Ils sont également une source de glucides complexes. La farine d'avoine est facile à préparer et les gens peuvent la parfumer avec une variété d'aliments sains, tels que des fruits et des noix. Les gens devraient éviter les flocons d’avoine préparés car ils contiennent souvent du sucre ajouté.
Le thon est une excellente source de protéines largement disponible qui compte peu de calories. Le thon est un poisson maigre avec un minimum de graisse. Ajoutez du thon aux salades, aux sandwichs et aux collations. Faites attention avec des vinaigrettes supplémentaires, telles que la mayonnaise, car elles peuvent ajouter des calories supplémentaires non désirées.
Le tempeh provient du soja, comme le tofu. Cependant, sa teneur en protéines est supérieure à celle du tofu, soit environ 17 g par demi-tasse. Le tempeh n'est peut-être pas facile à trouver, mais certaines épiceries le proposent dans la section des plats végétariens réfrigérés.
15. Spiruline
La spiruline est une bactérie qui se développe dans les eaux douces et salées. Il offre une variété de nutriments et de protéines à partir d'une petite quantité de poudre.
La spiruline est disponible à l'achat en ligne.
16. Légumineuses
Les légumineuses sont riches en fibres et en protéines. Cela les rend un bon choix dans le cadre d'un régime de perte de poids, car ils peuvent être assez copieux. Certaines personnes peuvent toutefois avoir du mal à digérer les légumineuses.
17. Graines de chanvre
Les gens peuvent utiliser les graines de chanvre dans les salades comme substitut des croûtons. Les graines de chanvre offrent environ 9,5 g de protéines par cuillère à soupe. Ils sont assez faciles à trouver dans la plupart des épiceries mais peuvent être coûteux.
18. Tomates séchées
20. Artichauts
25. Pois chiches
Les tomates séchées au soleil constituent un excellent ajout à de nombreux plats et sont largement disponibles. Ils offrent à la fois une bonne source de protéines, ainsi que des nutriments et des fibres supplémentaires.
La goyave est un fruit tropical qui peut ne pas être disponible partout. La goyave est l'un des fruits les plus riches en protéines disponibles. Il offre également des nutriments supplémentaires, tels que la vitamine C.
Les artichauts sont riches en fibres et offrent une bonne quantité de protéines. Les artichauts sont très polyvalents et conviennent à une variété de recettes. Les artichauts sont généralement faciles à trouver dans la plupart des épiceries.
Les pois sont riches en protéines, en fibres et en d'autres nutriments. Les pois sont peu coûteux, faciles à trouver et peuvent être utilisés dans de nombreuses recettes.
La viande de bison est une autre excellente source de protéines. Le bison est une viande maigre offrant moins de gras par portion que le bœuf. Le bison devient de plus en plus disponible et certaines personnes l’utilisent comme substitut du bœuf.
Le porc maigre est une bonne source de protéines. Les rôtis de porc et le filet sont un bon choix pour les repas. Les gens devraient éviter les produits de porc transformés tels que le bacon.
La dinde est un puissant concentré de protéines. La dinde désossée peut fournir environ 13 g de protéines pour 100 g.
Les pois chiches sont une protéine végétarienne saine, riche en fibres et riche en nutriments qui contribuent à la santé du cœur et des os. Ils évitent également le cancer.
Le quinoa est l'une des seules sources complètes de protéines végétariennes. Le quinoa contient les 11 acides aminés nécessaires à la synthèse d'une protéine, ce qui en fait un excellent choix pour les végétariens, les végétaliens et ceux qui ne mangent pas beaucoup de viande.
27. Yaourt grec
Le yogourt grec nature et léger contient jusqu'à 19 g de protéines dans un pot de 200 g. Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient limiter ou éviter le yogourt grec qui contient du sucre ajouté. Les gens devraient plutôt opter pour les versions simples et les jazzer avec des fruits ou des graines.
28. Cottage cheese
Ce produit laitier contient beaucoup de protéines. Il offre également une portion saine de calcium et d'autres nutriments.
29. Amandes
Les noix ont la réputation d'être riches en calories, mais avec un peu de contrôle des portions, des amandes grillées ou crues peuvent constituer un en-cas copieux et riche en protéines.
Le lait de vache est une excellente source de protéines pour les personnes qui peuvent tolérer le lait de consommation. Une portion de lait de 8 onces contient 8 g de protéines.
31. Lentilles
Les lentilles contiennent une forte dose de protéines végétales et de fibres. Ils sont très abordables et peuvent favoriser la santé cardiaque.
32. Graines de citrouille
Les graines de citrouille regorgent de protéines et de minéraux, tels que le magnésium et le sélénium. Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient éviter les graines de citrouille grillées à l'huile et choisir plutôt des graines séchées.
33. Avocat
Les avocats contiennent non seulement des protéines et des graisses non saturées bénéfiques pour le cœur, mais ils contiennent également une bonne teneur en fibres et en nutriments, tels que le potassium.
Le contrôle des portions est toutefois nécessaire, car les avocats sont très denses en calories.
34. Pistaches
Les pistaches sont des noix raisonnablement peu caloriques qui contiennent une grosse portion de protéines.
Une once de pistaches contient environ 6 g de protéines et une multitude d'autres nutriments, notamment une forte dose de B-6.
35. Graines de chia
Cette petite graine contient plus de 5 g de protéines par once, ainsi que des oméga-3, des fibres et du calcium. Les végétaliens utilisent souvent les graines de chia comme substitut de l'œuf et de nombreuses personnes aiment les ajouter à des smoothies ou à des salades pour améliorer leur santé.
36. Beurres de noix
Les beurres de noix, y compris le beurre d'arachide, contiennent beaucoup de calories, mais une portion à portion contrôlée peut ajouter des graisses non saturées et une dose de protéines au régime alimentaire d'une personne. Les personnes désirant manger sainement des beurres de noix devraient s'en tenir aux personnes sans sucres ni huiles ajoutés.
37. Flétan
Ce poisson blanc est une excellente source de protéines maigres avec près de 30 g de protéines dans un demi-filet.
38. Asperges
L'asperge tire plus du quart de ses calories de protéines. Il est également riche en nutriments, y compris les vitamines du groupe B et est pauvre en glucides.
39. Cresson
Ce légume crucifère pousse dans l'eau, possède une teneur en protéines étonnamment élevée et contient une journée complète de vitamine K. L'ajout de cresson aux salades peut vraiment maximiser ses bienfaits pour la santé.
40. Choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles regorgent de protéines, de fibres et de vitamines. Une portion d'une tasse contient près de 3 g de protéines.
L'épeautre est un type de hu

À emporter

Il existe de nombreuses sources potentielles de protéines parmi lesquelles les personnes peuvent choisir lorsqu'elles essaient de perdre du poids. De nombreuses sources de protéines offrent des nutriments supplémentaires qui sont également bénéfiques pour la santé en général.
Article révisé en dernier lieu le mardi 17 avril 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.
Utilisez l'un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou rapport:
Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.