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Seulement 30 minutes d'exercices légers par jour peuvent être bénéfiques pour la santé

Seulement 30 minutes d'exercices légers par jour peuvent être bénéfiques pour la santé

  1. Dans la revue Clinical Epidemiology, les auteurs rapportent que le fait de remplacer une demi-heure assise chaque jour par des tâches ménagères, la marche, la position debout ou une activité similaire à faible intensité est lié à un risque réduit de 24% de décès par maladie cardiovasculaire.

  2. Ces nouvelles découvertes pourraient constituer une agréable surprise, en particulier pour ceux qui pensent que seule une activité physique d'intensité modérée ou vigoureuse peut faire toute la différence.

  3. L’étude est particulièrement significative car elle a "évalué objectivement" les niveaux d’activité physique à l’aide de suivis de mouvement plutôt que d’auto-évaluations par les participants.

  4. "Études précédentes", explique la Dre Maria Hagstromer, chargée de cours principale au Département de neurobiologie, sciences de la vie et société, "a interrogé les participants sur les niveaux d'activité physique, ce qui peut signaler une erreur car il est difficile de se rappeler exactement depuis combien de temps on est assis et en mouvement. "

  5. L'étude confirme également que le remplacement de la sédentarité par une activité physique d'intensité modérée ou supérieure a un effet encore plus important sur la réduction du nombre de décès liés à une maladie cardiovasculaire.

"Éviter l'inactivité" est également important

  1. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis explique que "pour obtenir des avantages substantiels en matière de santé," les adultes devraient participer à au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, de préférence répartis sur toute la semaine. au moins 10 minutes à la fois. Ils suggèrent, par exemple, "la marche rapide ou le tennis".

  2. À cela s'ajoutent 75 minutes par semaine d'exercices d'aérobie d'intensité élevée ou un mélange équivalent d'exercices modéré et d'intense activité physique. Ils donnent "des tours de jogging ou de natation" comme exemples d'activité d'intensité vigoureuse.

  3. L'augmentation du temps consacré à l'activité physique aérobique et à la réalisation d'exercices de renforcement musculaire «engagent tous les principaux groupes musculaires» présente au moins deux avantages supplémentaires au moins deux jours par semaine.

  4. Les directives des États-Unis indiquent également que nous devons viser à "éviter l’inactivité", notant que "les adultes qui pratiquent une activité physique quelconque ont des effets bénéfiques sur leur santé." On pourrait donc pardonner de supposer que ces avantages seraient plutôt faibles, compte tenu du peu d’espace consacré à ce conseil.

  5. Les nouvelles découvertes pourraient réconforter ceux dont la réaction aux directives officielles est la suivante: "Je peux à peine trouver le temps de faire la lessive et de balayer le chantier, mais ne comptez pas vous dépenser plus de 2,5 heures par semaine." ! "

  6. Eh bien, il semble que le temps passé à effectuer des tâches ménagères au lieu de rester assis fasse également une différence - et cette différence est plus grande que nous le pensions.

  7. Les chercheurs avaient confirmé les dangers de la position assise prolongée dans une étude antérieure qui montrait que, comparée à une position assise de moins de 6,5 heures par jour, une position assise de plus de 10 heures par jour était liée à une fréquence de 2,5 fois. risque plus élevé de décès prématuré.

Utilisez les données de l'accéléromètre

  1. Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 851 hommes et femmes ayant participé à l'étude de la population suédoise Attitude Behavior and Change.

  2. Les données sur l'activité physique ont été collectées à l'aide d'accéléromètres Actigraph et les données sur les décès et les causes de décès ont été collectées auprès des registres suédois sur un suivi moyen de 14,2 ans.

  3. Au cours du suivi, 79 des participants sont décédés - 24 par maladie cardiovasculaire, 27 par cancer et 28 par "autres causes".

  4. Lorsqu’ils ont analysé les données d’activité par rapport aux décès et aux causes de décès, les chercheurs ont découvert que l’activité physique à une intensité lumineuse était liée à une réduction significative de 24% du risque de décès par maladie cardio-vasculaire et 11 % de réduction du risque de décès toutes causes confondues.

  5. Le remplacement du temps de sédentarité par seulement 10 minutes d'activité d'intensité modérée ou vigoureuse par jour était associé à une réduction de 38% du risque de décès par maladie cardiovasculaire, tandis que 30 minutes par jour étaient associées à une réduction de 77 pour cent.

  6. "Aucune réduction statistiquement significative n'a été constatée pour la mortalité par cancer", notent les auteurs.

  7. "Il s'agit d'une étude unique, car nous avons pu analyser un grand nombre de personnes avec des mesures objectives de l'activité physique pendant jusqu'à 15 ans."

  8. Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 851 hommes et femmes ayant participé à l'étude de la population suédoise Attitude Behavior and Change.



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