Si vous avez faim avant de vous coucher, mangez du yogourt, mais assurez-vous que c'est le bon type

Les glaces gagnantes: ce qu’il faut rechercher

1. Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un régime alimentaire sain, choisir le bon en-cas tard le soir peut être difficile. Il est si facile de prendre une barre de chocolat ou une boule de glace avant de se coucher, après tout. Le yogourt est une alternative tout aussi facile mais saine. Cette collation de fin de soirée est un aliment nutritif sur lequel vous ne devez pas vous sentir mal.

Manger avant de se coucher

1. Il est tard et vous êtes fatigué. Vous voulez une collation avant de vous coucher et vous avez désespérément envie de quelque chose de sucré. Selon un entretien avec le Washington Post, Kelly Allison du Centre des troubles du poids et de l'alimentation de la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie indique que c'est en fait normal; les gens veulent souvent des aliments sucrés et salés à la fin de la journée. Souvent, c'est parce qu'ils sont fatigués ou qu'ils se sont empêchés de manger des aliments malsains toute la journée. Cependant, vous devriez être conscient de manger des collations malsaines tard dans la nuit. Ces calories sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse et peuvent donc contribuer à la prise de poids.

2. La recherche scientifique connaît depuis longtemps le lien qui existe entre la nutrition, le métabolisme et les heures que nous gardons. Des études publiées respectivement en 2015 et 2017 dans l'International Journal of Obesity et dans la revue Circulation ont montré que les habitudes alimentaires peuvent influer non seulement sur votre poids, mais également sur votre tension artérielle, votre glycémie et votre santé cardiaque. Bien que vous devriez éviter de manger des collations de fin de soirée lorsque cela est possible, les collations ne sont pas toujours une mauvaise chose. Selon le centre de bien-être de la communauté médicale MIT, de petites portions de collations faibles en gras et riches en protéines peuvent être consommées tard le soir. En fait, manger de petites portions d'environ 150 calories peut même améliorer la synthèse musculaire et la santé cardiométabolique.

Manger du yaourt la nuit

1. Manger du yogourt avant de se coucher est un bon choix si vous avez besoin d'une collation en fin de soirée. Les aliments riches en protéines, tels que les noix et le yogourt, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et réduiront votre envie de prendre une barre de chocolat ou une part de pizza. Le yogourt a aussi l'avantage d'être riche en calcium, ce qui n'est pas seulement bon pour les os, mais aussi pour améliorer la qualité de votre sommeil.

2. Il est important de se rappeler que tous les yaourts ne sont pas créés égaux. Certains yogourts, comme les yaourts aromatisés avec sucres ajoutés, ne sont pas de bons choix à manger avant de se coucher. Au lieu de cela, optez pour des yaourts simples et sains comme le yaourt grec. Une portion standard de 150 grammes de yogourt grec contient 130 calories.

3. Lorsque vous mangez du yaourt la nuit, vous n’avez pas à le manger tel quel. Achetez simplement du yaourt nature et ajoutez ce que vous voulez tout en évitant les additifs et les sucres supplémentaires. Pour un yogourt sucré, ajoutez des fruits comme des framboises ou des fraises. Pour les salés, essayez des concombres râpés et du citron pour imiter une saveur semblable au tzatziki ou au raita. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous pouvez même ajouter des noix grillées à votre yogourt.

4. Manger du yogourt avant de se coucher est un bon choix si vous avez besoin d'une collation en fin de soirée. Les aliments riches en protéines, tels que les noix et le yogourt, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et réduiront votre envie de prendre une barre de chocolat ou une part de pizza. Le yogourt a aussi l'avantage d'être riche en calcium, ce qui n'est pas seulement bon pour les os, mais aussi pour améliorer la qualité de votre sommeil.

5. Il est important de se rappeler que tous les yaourts ne sont pas créés égaux. Certains yogourts, comme les yaourts aromatisés avec sucres ajoutés, ne sont pas de bons choix à manger avant de se coucher. Au lieu de cela, optez pour des yaourts simples et sains comme le yaourt grec. Une portion standard de 150 grammes de yogourt grec contient 130 calories.

6. Lorsque vous mangez du yaourt la nuit, vous n’avez pas à le manger tel quel. Achetez simplement du yaourt nature et ajoutez ce que vous voulez tout en évitant les additifs et les sucres supplémentaires. Pour un yogourt sucré, ajoutez des fruits comme des framboises ou des fraises. Pour les salés, essayez des concombres râpés et du citron pour imiter une saveur semblable au tzatziki ou au raita. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous pouvez même ajouter des noix grillées à votre yogourt.