Slim et fit en 18 minutes

1. Vous manquez de temps? Ensuite, faites cet entraînement à domicile court mais très efficace.

1. Les entraînements à intervalles courts et explosifs sont extrêmement populaires en ce moment. Plus de séances d'entraînement interminables sur les machines cardio, mais des séances d'entraînement courtes et puissantes. Un entraînement par intervalles de haute intensité est un entraînement relativement court, dans lequel de courts moments d'effort maximal sont alternés avec de courts moments de repos. D'excellents résultats sont obtenus. L'Université Laval canadienne a mené une étude comparative entre une formation courte et explosive et une formation longue mais modérée. Et qu'est-ce qui s'est passé? Le fait de suivre un programme d'entraînement court et explosif pendant 15 semaines a entraîné 9 fois plus de perte de graisse sous-cutanée que 21 semaines d'exercice à long terme d'intensité modérée. Les exercices sur ces pages stimulent non seulement la combustion des graisses, ils sont également un excellent entraînement cardio et vous pouvez augmenter votre masse musculaire avec eux. Et c'est une bonne nouvelle, car les muscles sont le tissu corporel le plus actif. Un peu plus de muscle et votre corps brûle plus de calories pendant la journée, même au repos.

Poids propre

1. Les formateurs utilisent de moins en moins les machines. Au lieu de cela, ils choisissent des exercices avec des poids libres ou simplement notre propre poids corporel. Cela fournit une façon plus naturelle de bouger, ce qui améliore votre schéma de mouvement général. Votre équilibre, votre force, votre souplesse, votre puissance explosive, votre posture… tout va mieux lorsque vous faites des mouvements pour lesquels notre corps est fait. Plus important encore, c'est une méthode de formation qui fonctionne. Les exercices comme les pompes et les squats survivent à toutes les tendances de fitness pour la simple raison qu'ils fonctionnent.

De quoi avez-vous besoin?

1. Tapis chaise Corde à sauter Minuterie d'intervalle (Vous pouvez acheter un appareil, par exemple chez Gymboss, ou télécharger une minuterie d'intervalle sur votre smartphone. Réglez la minuterie sur 6 fois 50 secondes d'action et 10 secondes de repos.)

Commencez

1. Si vous faites cette série d'exercices deux fois, avec 1 minute de repos, vous avez un entraînement complet en 18 minutes. Faites cet horaire trois fois par semaine. Échauffement: corde à sauter pendant 5 minutes La corde à sauter est l'un des entraînements cardio les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez faire. C'est aussi un échauffement parfait: vous mettez tous vos muscles au travail et en quelques minutes vous commencez à transpirer