Tout ce que vous devez savoir avant d'essayer un plan de repas de 1 000 calories par jour

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1. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport en calories. Cependant, limiter votre consommation à 1 000 calories par jour peut rendre un régime difficile à suivre à long terme et potentiellement conduire à des carences nutritionnelles. Si vous envisagez un régime de 1 000 calories pour vous aider à perdre du poids, consultez votre médecin pour obtenir une assistance et des conseils constants.

Risques et avantages d'un régime de 1 000 calories

1. Au niveau de base, la perte de poids nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, selon la clinique Mayo. On dit souvent qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Ainsi, couper environ 500 à 1 000 calories par jour entraînerait théoriquement une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Mais la perte de poids est un peu plus compliquée que cela. Par exemple, réduire votre consommation calorique trop loin peut amener votre corps à brûler une masse non grasse (muscle maigre) plutôt que simplement du gras, selon une étude de décembre 2018 publiée dans Nutrients.

2. En fait, la perte de masse maigre est l'un des principaux inconvénients d'un régime de 1 000 calories. Selon l'American Academy of Family Physicians, la restriction calorique entraîne généralement la perte de poids en eau ou de masse musculaire maigre, et non en masse grasse. Ainsi, même si vous perdez du poids sur la balance, les résultats peuvent ne pas être reflétés dans le miroir - et ils pourraient ne pas durer.

3. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, le manque de variété dans un régime de 1 000 calories peut provoquer malnutrition, lenteur et métabolisme plus lent. Couper sévèrement les calories incite votre corps à penser qu'il est en état de famine, ce qui provoque une chute du métabolisme.

4. Un régime de 1 000 calories est susceptible d'entraîner une perte de poids chez les personnes dont le poids initial est élevé. Selon UCLA Health, un régime alimentaire de 1 000 calories ou moins par jour affecte votre corps de la même manière que la famine totale. Lorsque les personnes gravement obèses en particulier sont limitées à un régime très hypocalorique, elles peuvent perdre entre trois et cinq livres par semaine. Cependant, compte tenu du changement radical que ce régime entraîne, il devrait être surveillé par un professionnel de la santé.

Aliments sains pour un régime de 1 000 calories

1. Pour maximiser chaque bouchée, vous devez faire des choix judicieux en matière de régime 1 000 calories. Pour votre santé et votre équilibre, vous devez tenir compte de la densité calorique de vos aliments et choisir judicieusement.

2. Remplissez vos repas de fruits et de légumes à feuilles. Les fruits et les légumes sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut aider à réduire votre faim. Par exemple, bien qu'un quart de tasse de raisins secs contienne environ 100 calories, vous pouvez manger une tasse entière de raisins pour la même quantité de calories. Une petite quantité de frites contient plus de 200 calories, alors qu'une grosse salade peut avoir la même densité calorique.

3. Bien qu'un régime de 1 000 calories soit certainement faible, il reste encore de la place pour des collations dans votre programme quotidien. Au lieu de choisir des croustilles, optez pour le maïs soufflé à l'air ou les fruits et légumes. Pensez également aux boissons riches en calories que vous pouvez siroter tout au long de la journée. Échangez votre café au lait contre un café noir et transformez votre soda en eau gazeuse.

Exemple de plan de repas contenant 1 000 calories

1. Total (selon l'USDA): environ 275 calories

2. Snack du matin

3. Total: environ 90 calories

4. Total: environ 260 calories

5. Total: 300 calories

6. Total: 70 calories

7. Total (selon l'USDA): environ 275 calories

8. Snack du matin

9. Total: environ 90 calories

10. Total: environ 260 calories

11. Total: 300 calories

12. Total: 70 calories