Un plan-repas santé pour les danseurs

Repas et collations avant d'aller au lit

1. Les danseurs peuvent paraître maussades et sans os, mais leur grâce singulière demande une force et une habileté incroyables à atteindre. Des heures d'entraînement, de répétitions et de performances physiquement épuisantes nécessitent un régime alimentaire pour les danseurs: une alimentation sérieuse, suffisamment de calories pour maintenir l'énergie et la bonne combinaison d'acides aminés pour développer et réparer les muscles surmenés. Heureusement, l'époque des "Baby Ballerines" mal nourris de George Ballanchine est bien en retard sur le monde de la danse. Strong est le nouveau maigre, alors mangez avec autant de joie que vous entrechat et jete.

Besoins nutritionnels des danseurs

1. Les danseurs de tous types, de la salle de bal au ballet en passant par le hip-hop, le swing, le colmatage et l’appartenance ethnique ou tribale dépensent beaucoup d’énergie et imposent des contraintes supplémentaires à leur corps, comme tout autre l'athlète fait. Comme pour tout régime sain, le plus varié, mieux c'est. Manger beaucoup peut sembler contre-intuitif aux personnes qui cherchent à atteindre une certaine esthétique physique, mais des chercheurs de la Florida State University ont découvert que les danseurs qui absorbaient plus de calories et de plus grandes quantités de protéines avaient moins de graisse corporelle que les danseurs qui dépendaient principalement des glucides et graisses dans leur régime de ballerine.

2. Les danseurs peuvent brûler entre 500 et 600 calories en une seule séance de danse d'une heure et demie et peuvent transpirer jusqu'à 2% de leur poids total dans l'eau, selon les experts de l'Université Northwestern. Programme de médecine de la danse. Cela signifie que votre apport calorique doit être supérieur à celui de votre meilleur ami dont les activités principales sont la marche entre les cours et les études. Vous devez également boire beaucoup plus d'eau pour rester hydraté, ce qui réduit les risques de blessures.

Une alimentation saine pour les danseurs

1. Les glucides étant la principale source d'énergie de votre corps, les experts en nutrition de la danse chez Just for Kix recommandent qu'au moins la moitié de chaque repas soit composée de glucides. Ceux-ci incluent les grains entiers, les produits laitiers, les fruits, les légumes et les petites quantités de pommes de terre et de riz. La prochaine étape de votre régime de danseuse classique est la protéine, qui provient des haricots, du bœuf, des produits laitiers, des œufs, des noix, du porc et de la volaille. Les protéines sont nécessaires à la construction et à la réparation des muscles, et les acides aminés complets qu’elles contiennent sont nécessaires au bon fonctionnement des globules rouges.

2. Les matières grasses saines sont les suivantes. Ceux-ci offrent des avantages tels que la réduction du cholestérol malsain dans votre sang, l'encouragement du bon cholestérol et la fourniture d'énergie lorsque vous avez brûlé tous vos glucides. Ajoutez des avocats, des noix, de l'huile d'olive, du saumon, des graines, du thon et des noix à votre alimentation pour que votre peau reste souple et vos cheveux brillants.

Points à considérer

1. La carence la plus fréquente chez les danseurs, selon Dance Magazine, est la vitamine D, qui est nécessaire pour renforcer les os et renforcer votre système immunitaire. Assurez-vous de consommer suffisamment de produits laitiers chaque jour, de prendre un supplément de vitamine D ou de passer 10 minutes au soleil sans écran solaire. Si vous préférez faire une longue promenade ou profiter d'autres activités en plein air qui durent plus de 10 minutes, vous devrez toutefois mettre votre crème solaire.

2. Les besoins nutritionnels d'une ballerine professionnelle peuvent différer quelque peu de ceux d'un débutant, d'un amateur ou d'un très jeune danseur dont les objectifs sont sérieux mais dont le corps n'a pas fini de se développer. Assurez-vous donc que votre plan de repas de danseuse classique convient à votre âge et à votre niveau d'activité.

3. La carence la plus fréquente chez les danseurs, selon Dance Magazine, est la vitamine D, qui est nécessaire pour renforcer les os et renforcer votre système immunitaire. Assurez-vous de consommer suffisamment de produits laitiers chaque jour, de prendre un supplément de vitamine D ou de passer 10 minutes au soleil sans écran solaire. Si vous préférez faire une longue promenade ou profiter d'autres activités en plein air qui durent plus de 10 minutes, vous devrez toutefois mettre votre crème solaire.

4. Les besoins nutritionnels d'une ballerine professionnelle peuvent différer quelque peu de ceux d'un débutant, d'un amateur ou d'un très jeune danseur dont les objectifs sont sérieux mais dont le corps n'a pas fini de se développer. Assurez-vous donc que votre plan de repas de danseuse classique convient à votre âge et à votre niveau d'activité.