Yaourt après l'entraînement: dois-je le manger?

Inondez votre corps avec des nutriments puissants

1. Ce que vous mangez avant une séance d’entraînement peut faire toute la différence en ce qui concerne la vitesse de déplacement et le temps que vous pouvez rester pendant la séance d’entraînement.

2. Saviez-vous que ce que vous mangez après une séance d'entraînement difficile compte aussi?

3. C'est vrai! Choisissez soigneusement si et ce que vous mangez après une séance d’entraînement, car c’est à ce moment que vos muscles se réparent et que vos réserves d’énergie doivent être reconstituées. Les bons aliments peuvent aider ou entraver ce processus, vous permettant de récupérer plus rapidement et d'avoir plus d'énergie en général.

4. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids:

5. Les athlètes, ainsi que ceux faisant de longues séances d’entraînement, auront probablement besoin d’une collation post-entraînement pour une récupération idéale.

6. En tant que groupe d’aliments de base, les produits laitiers sont le premier choix de nombreuses personnes en tant que collation avant ou après l’entraînement. Donc, les produits laitiers - et plus précisément les yaourts - sont-ils vraiment un bon choix?

Quels sont les avantages du yaourt?

1. Le yogourt nature est principalement composé de protéines et de glucides, avec une teneur en graisse variée. Il contient des cultures bactériennes saines, bénéfiques pour votre système digestif et votre bien-être général. Le yogourt contient également une bonne quantité de calcium, un minéral important pour la formation des os!

2. Bien que les glucides soient essentiels à la constitution de vos réserves d’énergie après un entraînement éprouvant, vous devez également vous aider à réparer vos muscles. Et c'est là que la protéine entre en jeu.

3. Idéalement, après un entraînement difficile, vous choisirez une collation riche en glucides de haute qualité et en protéines pour le ravitaillement en carburant.

4. C'est pourquoi la clinique Mayo recommande d'associer du yogourt nature à des fruits frais ou surgelés pour une collation puissante après l'entraînement. Vous éviterez ainsi le sucre ajouté non nutritif contenu dans les yaourts sucrés.

5. En mangeant ces aliments ensemble, vous consommez une variété de nutriments importants, notamment:

6. Il existe différentes sortes de yogourts, du gras au gras. Selon le type de régime que vous suivez, vous voudrez lire l'étiquette de la valeur nutritive et choisir votre yogourt en conséquence.

7. Si vous suivez un régime faible en gras et souhaitez l'épaisseur d'un yogourt entier, un bon compromis pourrait être un yogourt grec faible en gras, bien qu'il soit moins riche en glucides naturels que les glucides ordinaires. yaourt donc vous aurez besoin de compenser.

8. Pour les exercices d'endurance, une bonne règle consiste à viser quatre grammes de glucides pour chaque gramme de protéines.

9. Pour la musculation, visez deux grammes de glucides pour chaque gramme de protéines.

Quelles sont les autres options de collations intelligentes post-entraînement?

1. Les produits laitiers sont un choix malin de collations à savourer après un entraînement pour deux raisons principales:

2. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas bien tolérer les produits laitiers. Ou vous ne voudriez peut-être pas avoir une laiterie chaque jour après une séance d’entraînement!

3. Dans ce cas, il existe d’autres options de collations dont vous pourrez profiter après une séance d’entraînement intense tout en profitant des avantages pour la santé.

4. Tout en gardant à l’esprit que vous voudrez manger un en-cas qui contient un équilibre de protéines et de glucides, vous pourriez avoir une pomme au beurre de cacahuète ou un œuf à la coque, sandwich à la dinde et aux épinards, ou à la farine d'avoine avec du lait et des protéines en poudre.

5. Comme vous pouvez le constater, vous n'avez pas besoin de sortir et de vous procurer des produits nutritionnels sophistiqués pour faire le plein après une séance d'entraînement.

6. Pour perdre du poids, vous n'avez peut-être pas besoin d'une collation avant votre prochain repas principal! Mais si vous avez déterminé que vous avez besoin d'une collation, l'astuce consiste à choisir une variété d'aliments de haute qualité aussi proches que possible de leur état naturel, et à manger des aliments que vous aimez et qui fournissent un équilibre en glucides. , protéines et graisses.

La livraison

1. En fin de compte, le yogourt peut être une excellente collation après l'entraînement, surtout s'il est combiné à d'autres aliments riches en glucides.

2. Assurez-vous de choisir un yaourt nature. Le seul ingrédient devrait être du lait ou de la crème et des cultures bactériennes vivantes.

3. Envisagez d'ajouter des fruits frais ou surgelés, voire un peu de sirop d'érable ou de miel, pour les sucrer s'ils sont trop fades pour vous. Vous pouvez même améliorer les nutriments et ajouter un peu de saveur supplémentaire en ajoutant des superaliments tels que du lin moulu ou des cœurs de chanvre.

4. Gardez la forme et faites le plein d'énergie après chaque séance d'entraînement!

5. Sagan Morrow est un rédacteur et un rédacteur pigiste, ainsi qu'un blogueur de style de vie professionnel sur SaganMorrow.com. Elle a une formation de nutritionniste certifiée holistique.