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Faible en gras

10 g ou moins par portion

Faible en calories

400 kcal ou moins par portion

Riche en fibres

6 g ou plus par portion

Low Carb

30 g ou moins par portion

Low Sodium

500 mg ou moins par portion

Low Sugar

10 g ou moins par portion

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Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Bol de brocoli et nouilles au poulet
 
 
6 portions, 6 PortionsPTM60 min

Bol de brocoli et nouilles au poulet


La recette originale demande du tofu, mais je préfère le poulet.Le bœuf ou le porc ferait également l'affaire ici.Si vous n'avez pas d'huile d'arachide, vous pouvez également utiliser des légumes ou du canola.Si vous n'avez pas de nouilles au riz, vous pouvez utiliser des spaghettis ou vermicelles minces.

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Préparation

  1. Faire tremper les nouilles de riz dans de l'eau tiède pendant environ 30 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
  2. Faire chauffer l'huile dans un wok ou dans une grande poêle.Laisser cuire le poulet environ 5 minutes.Enlever.
  3. Ajoutez les échalotes, l'ail, le jalapeno et le gingembre dans un poêlon ou un wok.Fait cuire à feu moyen pendant 2 à 3 minutes. Ajoutez le brocoli et remuez pour bien mélanger.Couvrez et faites cuire 3 minutes jusqu'à ce que le brocoli soit croustillant et tendre.
  4. Pendant ce temps, égouttez les nouilles et ajoutez-les à la poêle ou au wok.Mesurez-vous à mélanger.Remettez le poulet en brassant.Ajoutez les sauces de soja et la sauce de poisson.Fait-les frire 8 minutes.Garnissez au basilic et servez.



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