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Tracy Tobias
Poulet sauté dîner (lite-bleu)
Ce menu est un peu haut sur les glucides, et devrait être utilisé pour un menu de déjeuner (plutôt que de dîner). Toutes les recettes Lite-Bleu sont des repas complets que nous avons conçus pour notre régime amaigrissant.Veuillez visiter notre page d'accueil pour plus d'informations.
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Ingrédients
- Poitrines de poulet désossées sans peau, 227 grammes, coupées en lanières
- 2 gousses d'ail, écrasées
- 1 cuillère à soupe de sauce de soja légère
- 2 cuillères à soupe de vin blanc ou 2 cuillères à soupe de bouillon de poulet
- 1 cuillère à soupe d'huile de sésame ou 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1/2 small onion, julienne
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Un bol d'une capacité de1/2 litre contenant du brocoli, de la julienne et de la vapeur
Préparation
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Mélanger les ingrédients de la marinade dans un bol moyen. Laisser reposer 30 minutes.
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Faire chauffer la poêle (ou le wok) à feu moyen-vif. Faire sauter le poulet mariné jusqu'à ce qu'il soit légèrement bruni. Rester dans la casserole avec le jus restant, retirer le poulet à l'aide d'une spatule à fentes et réserver.
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Dans la casserole de jus, ajouter les oignons et les faire sauter 3-4 minutes.Ajoutez le brocoli, les carottes à la casserole et les faire sauter 2-3 minutes de plus.Ajoutez le poulet à la casserole avec l'épaississant et faites sauter 1-2 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe .
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Riz frit: Mélangez les ingrédients du riz.
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