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10 g ou moins par portion

Faible en calories

400 kcal ou moins par portion

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6 g ou plus par portion

Low Carb

30 g ou moins par portion

Low Sodium

500 mg ou moins par portion

Low Sugar

10 g ou moins par portion

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Scandinave
Espagnol
Surinamais
Sud-africain
Sud-américain
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Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Quiche Espagnole sans-croute
 
 
1 9inch quiche, 6-8 PortionsPTM55 min

Quiche Espagnole sans-croute


Cette quiche simple à préparer est idéale pour un dîner simple ou un déjeuner avec une salade verte.Recipe a été adaptée de Bon Appetit (janvier 1981).

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Préparation

  1. Préchauffer le four à F.
  2. Vaporiser une assiette à tarte centimétrique avec Pam (je me sers d’un plat à quiche).
  3. Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. forte chaleur. Ajouter l'oignon et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit doré (5 min).
  4. Ajouter les épinards; cuire jusqu'à ce que l'excès d'humidité s'évapore. Laisser refroidir.
  5. Battez les œufs dans un bol. Ajoutez du fromage.
  6. Incorporer le mélange œuf-fromage au mélange oignon-épinards.Assaisonner au goût avec du sel et du poivre, si désiré.
  7. Tourner dans le moule à tarte, en répartissant le dessus uniformément.
  8. Cuire jusqu'à ce que le dessus soit bruni et que le testeur (j'utilise un cure-dent) en ressorte propre, 40 à 45 minutes.



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