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400 kcal ou moins par portion

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30 g ou moins par portion

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10 g ou moins par portion

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Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Steak de thon savoureux
 
 
2 PortionsPTM20 min

Steak de thon savoureux


A fait un riz au jasmin avec cela.Assaché 1 oignon haché dans l'eau et avec un demi-cube de stock de poisson dans l'eau lorsque l'eau est en ébullition.

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Préparation

  1. Faire chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Incorporer 1 cuillerée à thé de graines de fenouil entières et cuire jusqu'à ce qu'elles bouillonnent et commencent à apparaître, environ 30 secondes. Incorporer l'ail et le poivron rouge; cuire et remuer pendant 2 minutes.Incorporer le bouillon de poisson jusqu'à dissolution, puis ajouter le jus de citron, le vin blanc et le bok choy.Cuire et remuer jusqu'à ce que le bok choy soit tendre, environ 5 minutes.
  2. Pendant ce temps, mélangez un peu de sel et de poivre avec les graines de fenouil broyées dans une assiette.Appuyez sur le bifteck au thon dans le mélange de sel des deux côtés.Chauffez la cuillère à soupe d'huile d'olive restante dans une poêle séparée sur feu vif.Placez le darne de thon dans la poêle. et cuire jusqu’à ce qu’ils soient dorés des deux côtés et cuits au degré de cuisson désiré, environ 45 secondes de chaque côté.
  3. Couper le thon en tranches de quelques centimètres d'épaisseur et les disposer sur un plat de service. Ajouter le mélange de bok choy au service.


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