Tilapia léger

Name: tilapia léger
Cook time: 10 min
Total time: 12 min
Yield: 1
Ingredients: Filets de tilapia de 113 grammes; 1/2 cuillère à thé d'ail, émincé (l'ail sec et émincé est ce que j'ai utilisé quand je me suis dépêché); 1 cuillère à café d'origan; 1/2 cuillère à café de basilic; 1 cuillère à café de parmesan (j'utilise un parme de légumes); 1 trait de sel de mer; aérosol de cuisson

Ingrédients

Filets de tilapia de 113 grammes
1/2 cuillère à thé d'ail, émincé (l'ail sec et émincé est ce que j'ai utilisé quand je me suis dépêché)
1 cuillère à café d'origan
1/2 cuillère à café de basilic

1 cuillère à café de parmesan (j'utilise un parme de légumes)
1 trait de sel de mer
Aérosol de cuisson

Préparation

Préchauffez le four à 400. Rincez le tilapia et séchez-le.
Vaporiser Pam Spray dans une casserole et y mettre du poisson.
Saupoudrer les assaisonnements sur le poisson dans l'ordre indiqué.
Mettez au four. Faites cuire pendant 8 minutes ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette.Je le fais cuire au four le dernier peu pour faire dorer le fromage un peu, mais c'est bien sans cela.