Végétarien surmonté tilapia

Name: végétarien surmonté tilapia
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: Filets de tilapia de 284 grammes (57 filets de 142 grammes chacun); 2 cuillères à soupe de vin blanc ou 2 cuillères à soupe de bouillon de poulet; 0.5 medium onion, finely chopped ( 85 gram ); 0,5 poivron vert moyen, haché finement (85 grammes); 1 petite tomate, hachée; 1 cuillère à soupe de jus de citron; 0,5 cuillère à café d'assaisonnement de fruits de mer (Old Bay ou similaire); 1/4 cuillère à café de poudre d'ail; Une tasse d'une contenance de 30 ml contenant du parmesan

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Ingrédients

Filets de tilapia de 284 grammes (57 filets de 142 grammes chacun)
2 cuillères à soupe de vin blanc ou 2 cuillères à soupe de bouillon de poulet
0.5 medium onion, finely chopped ( 85 gram )
0,5 poivron vert moyen, haché finement (85 grammes)
1 petite tomate, hachée

1 cuillère à soupe de jus de citron
0,5 cuillère à café d'assaisonnement de fruits de mer (Old Bay ou similaire)
1/4 cuillère à café de poudre d'ail
Une tasse d'une contenance de
30 ml contenant du parmesan

Préparation

Placez les filets dans un plat allant au four recouvert d'un aérosol de cuisson antiadhésif.
Arroser de vin ou de bouillon et saupoudrer d'épices de fruits de mer.
Combinez l'oignon, le poivron vert, les tomates, le jus de citron et la poudre d'ail; cuillère sur filets.
Couvrir et cuire au four à 425 * pendant 10 minutes.
Découvrir et saupoudrer de parmesan. Cuire environ 5 minutes de plus… jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette.