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Soja -Free
Faible en gras

10 g ou moins par portion

Faible en calories

400 kcal ou moins par portion

Riche en fibres

6 g ou plus par portion

Low Carb

30 g ou moins par portion

Low Sodium

500 mg ou moins par portion

Low Sugar

10 g ou moins par portion

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Méditerranéen
Mexicain
Moyen-oriental
Marocain
Scandinave
Espagnol
Surinamais
Sud-africain
Sud-américain
Thaï
Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Quiche au brocoli du sud-ouest
 
 
6 PortionsPTM1H15 min

Quiche au brocoli du sud-ouest


Une quiche intéressante à utiliser car elle utilise une pâte à torsader réfrigérée en pain de maïs comme base pour cette quiche aux légumes épicée du sud-ouest du États-Unis.Recipe est issu du magazine Cooking Light.

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Préparation

  1. Préchauffer le four à 350 F.
  2. Dérouler la pâte et dérouler les couches (ne pas séparer en lanières) .Placer les couches dans le sens de la longueur, dans un plat allant au four de 28 x 18 cm, enduit d'un aérosol de cuisson. centimètre se termine au milieu pour sceller, poussez la pâte sur les côtés du plat.Mettez de côté.
  3. Chauffer l'huile végétale dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon, l'ail et le jalapeno; faire sauter 3 minutes ou jusqu'à tendreté. Ajouter le maïs et les 5 ingrédients suivants (maïs à travers le brocoli); faire sauter pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et s'évaporent.Enlevez du feu et laissez refroidir 5 minutes.Combinez le lait, les blancs d'œufs, les œufs et le sel; bien saupoudrer avec un fouet.Saupoudrer le fromage sur la pâte.Placer le mélange de brocoli dans le moule. couvrir et cuire 10 minutes de plus ou jusqu'à ce que le mélange soit ferme. Laisser reposer 10 minutes avant de servir.



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