Tilapia et brocoli pochés au four

Name: tilapia et brocoli pochés au four
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: Filets de tilapia de 113 grammes; Un bol d'une capacité de 1/4 litre contenant une fleur de brocoli; A cup with a capacity of 130 ml containing sliced onion; 0,5 citron frais, émincé; Une tasse de 130 ml contenant du vin blanc; 1/2 cuillère à café d'aneth; 1/2 cuillère à café de poivre noir ou 1/2 cuillère à café de poivre blanc; 1/2 cuillère à café de sel

Ce repas peut être préparé avec n'importe quel poisson blanc au goût doux. Mon choix est le brocoli. Vous pouvez également utiliser n'importe quel "légume dur". La cuisson est un sport créatif. Un bon repas pour une personne accompagnée de riz.

Ingrédients

Préparation

Placez les oignons émincés dans le fond d'un plat allant au four.
Ajouter le poisson au-dessus des oignons, puis l’Aneth, le Poivre et le Sel.
Ajouter le citron sur le poisson, suivi du brocoli.
Versez le vin blanc, couvrez.
Cuire au four préchauffé à 400 ° C pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que la température interne du poisson soit de 135
Retirer du plat avec une cuillère à égoutter, jeter les citrons et servir.