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400 kcal ou moins par portion

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30 g ou moins par portion

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10 g ou moins par portion

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Moyen-oriental
Marocain
Scandinave
Espagnol
Surinamais
Sud-africain
Sud-américain
Thaï
Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Brocolis et féta au sablé
 
 
8 PortionsPTM50 min

Brocolis et féta au sablé


La méthode de cuisson rapide et à haute température du brocoli lui confère une saveur profonde et terreuse.Le brocoli se combine avec des oignons, de l'ail, du fromage feta, du vin blanc et une touche de citron.

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Préparation

  1. Préchauffez le four à 260 degrés (260 ° C). Placez une plaque de cuisson au four jusqu'à ce qu'il soit chaud.
  2. Placez les bouquets de brocoli dans un grand bol.Ajoutez l'huile d'olive et le sel.Utilisez des gants de cuisine pour retirer la plaque de cuisson chaude du four.Versez les bouquets de brocoli sur une plaque à pâtisserie et étalez-les.
  3. Cuire au four préchauffé environ 5 minutes; retourner et cuire environ 5 minutes de plus (les bouquets doivent être légèrement dorés et croquants). Retirer du four et réserver.
  4. Entre-temps, faire chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Incorporer les oignons, l'ail et les flocons de piment rouge.Cuire jusqu'à ce que l'oignon soit doux et translucide.Ajouter les tomates séchées au soleil.
  5. Augmenter le feu et cuire environ 3 minutes. Incorporer les tomates hachées.Cuire environ 2 minutes, puis incorporer les épinards, le jus de citron et la féta.Amener à feu doux et couvrir jusqu'à obtenir des pâtes est fait.
  6. Pendant la cuisson des oignons, porter à ébullition une grande casserole d’eau légèrement salée.Ajoutez les linguini et faites cuire al dente, environ 8 à 10 minutes.Égouttez et mélangez au mélange de brocolis.Remplissez de pignons grillés.


Nutrition

CaloriesCalories

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