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Soja -Free
Faible en gras

10 g ou moins par portion

Faible en calories

400 kcal ou moins par portion

Riche en fibres

6 g ou plus par portion

Low Carb

30 g ou moins par portion

Low Sodium

500 mg ou moins par portion

Low Sugar

10 g ou moins par portion

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Surinamais
Sud-africain
Sud-américain
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Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Côtelettes de légumes
 
 
6 PortionsPTM50 min

Côtelettes de légumes


Ces pâtés végétariens faciles sont parfaits pour une collation ou un apéritif.Servez avec du ketchup ou un chutney à la menthe à l'indienne sur le côté.Vous pouvez également ajouter du chou-fleur ou du maïs si vous le souhaitez.

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Préparation

  1. Placez les pommes de terre, les carottes, les haricots verts et les pois dans une casserole avec suffisamment d'eau pour couvrir. Amenez à ébullition, baissez le feu au minimum, couvrez et laissez mijoter 15 minutes, jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres.Égouttez les légumes, mettez les dans un bol, et écraser avec un presse-purée, en laissant quelques petits morceaux.
  2. Mélanger l'œuf, la chapelure avec 190 litres, le garam masala, le poivre de Cayenne et le sel dans le bol avec la purée de légumes.Former le mélange en petites galettes d'environ 1,25 centimètre d'épaisseur.Dégraisser les galettes dans la chapelure restante.
  3. Chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen et faire revenir les galettes enrobées jusqu'à coloration dorée. Égoutter sur du papier absorbant.


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