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ZEKE718
Enchiladas de poulet aux légumes
Cette recette a été trouvée dans les recettes de 2004 pour une alimentation saine en Amérique latine.Elle fabrique une enchilada non pas avec des légumes en conserve, mais avec des légumes frais.
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Ingrédients
Préparation
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Préchauffez le four à 375 F, puis vaporisez une grande poêle avec un aérosol de cuisson antiadhésif. Vaporisez également un plat allant au four de 13 "x9".
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Dans la poêle à feu moyen, faire sauter l'oignon pendant 5 minutes en remuant de temps en temps.
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Ajouter les poivrons et les courgettes et cuire encore 5 minutes, puis incorporer le poulet et réserver.
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Dans un petit bol, mélanger la sauce enchilada et la sauce tomate, puis ne verser que 130 litres de cette sauce dans le mélange légumes/poulet et réserver le reste de la sauce pour la garniture.
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Ramollir les tortillas sur la cuisinière ou au four à micro-ondes.
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Placer des quantités égales de mélange de légumes et de poulet (environ 60 litres) au centre de chaque tortilla, puis rouler et placer le côté couture dans le plat préparé.
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Verser le reste de la sauce sur les tortillas et couvrir légèrement avec du papier d'aluminium.
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Cuire au four 20-25 minutes, puis découvrir et saupoudrer le fromage sur le dessus et cuire encore 5 minutes pour faire fondre le fromage.
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