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16/8 Le jeûne intermittent: Un guide du débutant # x27; s

La ligne du bas

  1. Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d'années et constitue un incontournable dans de nombreuses religions et cultures du monde.

  2. Aujourd'hui, de nouvelles variétés de jeûne donnent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.

  3. Le jeûne intermittent 16/8 est l'un des styles de jeûne les plus populaires. Les partisans affirment que c'est un moyen facile, pratique et durable de perdre du poids et d'améliorer leur état de santé général.

  4. Cet article examine le jeûne intermittent 16/8, comment cela fonctionne et qu'il convient à votre situation.

Qu'est-ce qu'un jeûne intermittent 16/8?

  1. Un jeûne intermittent implique de limiter la consommation d'aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s'abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.

  2. Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez - d'une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.

  3. La popularité du jeûne par intermittence est montée en flèche ces dernières années, en particulier chez les personnes cherchant à perdre du poids et à brûler des graisses.

  4. Alors que les autres régimes établissent souvent des règles et réglementations strictes, le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre et peut fournir des résultats réels avec un effort minimal.

  5. Il est généralement considéré comme moins restrictif et plus souple que de nombreux autres régimes et peut facilement s’intégrer à n’importe quel style de vie.

  6. En plus d’améliorer la perte de poids, on pense également que le jeûne intermittent 16/8 améliore le contrôle de la glycémie, stimule la fonction cérébrale et augmente la longévité.

Comment commencer

  1. 16/8 Le jeûne intermittent est simple, sûr et durable.

  2. Pour commencer, commencez par choisir un créneau de huit heures et limitez votre consommation de nourriture à cette période.

  3. Beaucoup de gens préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous aurez seulement besoin de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, mais pourrez toujours manger un déjeuner et un dîner équilibrés, avec quelques collations durant la journée.

  4. D'autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit-déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner ou collation léger tôt vers 16h00. avant de commencer votre rapide.

  5. Cependant, vous pouvez expérimenter et choisir le laps de temps qui correspond le mieux à votre emploi du temps.

  6. Indépendamment du moment où vous mangez, il est recommandé de manger plusieurs petits repas et collations à intervalles réguliers pendant la journée pour aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à maîtriser la faim.

  7. De plus, afin de maximiser les avantages potentiels de votre alimentation pour la santé, il est important de vous en tenir aux boissons et aliments complets et nutritifs pendant vos périodes de repas.

  8. Faire le plein d'aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.

  9. Essayez d’équilibrer chaque repas avec une bonne variété d’aliments complets sains, tels que:

  10. Boire des boissons sans calories, comme de l'eau, du thé et du café non sucrés, même à jeun, peut également vous aider à contrôler votre appétit tout en vous hydratant.

  11. Par contre, une consommation excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.

Avantages du jeûne intermittent 16/8

  1. 16/8 Le jeûne intermittent est un régime populaire, car il est facile à suivre, flexible et durable à long terme.

  2. C'est aussi pratique, car cela permet de réduire le temps et l'argent que vous devez consacrer à la cuisson et à la préparation des aliments chaque semaine.

  3. En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d'avantages, notamment:

Inconvénients du jeûne intermittent 16/8

  1. 16/8 Le jeûne intermittent peut être associé à de nombreux avantages pour la santé, mais il comporte des inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.

  2. Limiter votre consommation à seulement huit heures par jour peut amener certaines personnes à manger plus qu'habituellement pendant les périodes de repas pour tenter de rattraper les heures passées à jeûner.

  3. Cela peut entraîner un gain de poids, des problèmes digestifs et le développement d'habitudes alimentaires malsaines.

  4. 16/8 le jeûne intermittent peut également avoir des effets secondaires néfastes à court terme lorsque vous débutez, tels que la faim, la faiblesse et la fatigue - bien que ceux-ci s'atténuent dès que vous entrez dans une routine.

  5. De plus, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut affecter différemment les hommes et les femmes, des études chez l'animal indiquant qu'il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction chez les femelles (5).

  6. Cependant, davantage d'études chez l'homme sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.

  7. Dans tous les cas, veillez à commencer progressivement et envisagez d'arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.

Le jeûne intermittent 16/8 vous convient-il?

  1. 16/8 Le jeûne intermittent peut être un moyen durable, sûr et facile d'améliorer votre santé lorsqu'il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.

  2. Toutefois, cela ne doit pas être considéré comme un substitut à une alimentation équilibrée et équilibrée, riche en aliments complets. Sans oublier que vous pouvez toujours être en bonne santé même si le jeûne intermittent ne fonctionne pas pour vous.

  3. Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l'essayer, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

  4. Ceci est essentiel si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de diabète, d'hypotension artérielle ou si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation.

  5. Le jeûne intermittent n'est également pas recommandé pour les femmes qui essaient de concevoir ou qui sont enceintes ou qui allaitent.

  6. Si vous avez des problèmes, si vous ressentez des effets secondaires indésirables pendant le jeûne, assurez-vous de consulter votre médecin.

La conclusion

  1. Un jeûne intermittent sur 16/8 implique de ne manger que pendant une fenêtre de 8 heures et de jeûner pendant les 16 heures restantes.

  2. Il peut favoriser la perte de poids et améliorer la glycémie, la fonction cérébrale et la longévité.

  3. Mangez sainement pendant votre période de repas et buvez des boissons sans calories, comme de l'eau ou des tisanes et du café non sucrés.

  4. Il est préférable de consulter votre médecin avant toute tentative de jeûne intermittent, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.



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