20 repas santé de moins de 400 calories

En résumé

1. Vous voulez surveiller votre tour de taille? Vous voudrez peut-être essayer de cuisiner vos propres repas. Une étude récente suggère que les personnes qui cuisinent à la maison mangent plus sainement et consomment moins que celles qui mangent régulièrement au restaurant. Ces recettes légères, contenant toutes moins de 400 calories, fournissent des protéines et des fibres pour vous sentir satisfait tout au long de la journée, et vous permettent même de prendre un peu de temps pour les collations en milieu de matinée et d’après-midi.

Petit déjeuner

1. Commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain est un excellent moyen de rester énergisé et d'éviter de prendre cette pâtisserie dans votre café.

2. Les œufs sont une merveilleuse source de protéines et ces petits "muffins" constituent un aliment de petit-déjeuner facile à préparer lorsque vous vous précipitez à l'extérieur. Préparez-les à l'avance et conservez-les au réfrigérateur jusqu'à une semaine. Ensuite, dégustez froid ou passez un couple au micro-ondes si vous préférez chaud.

3. Ils sont également parfaits pour les enfants ou pour un regain d'énergie après l'entraînement.

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5. Cette recette utilise de l'avoine entière et de la poudre de protéine au lieu de la farine conventionnelle. L'utilisation de stevia au lieu de sucre réduit le nombre de calories, et le remplissage au yogourt fournit des probiotiques pour garder votre intestin en bonne santé.

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7. Si vous recherchez une recette rapide et saine, c'est une excellente option. Des grains entiers infusés d'épices constituent un copieux et délicieux petit-déjeuner. Vous pouvez jouer avec les épices à votre goût.

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9. Littéralement remplies de légumes sains, ces tasses à portobello constituent un excellent petit-déjeuner (ou même un déjeuner). L'œuf ajoute des protéines et vous pouvez omettre le fromage si vous voulez le rendre plus pâle.

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11. Ce petit-déjeuner contient cinq ingrédients et peut être prêt en cinq minutes! Les avocats, un super aliment riche en nutriments, peuvent contenir beaucoup de gras, mais c'est le bon type de gras bon pour le cœur qui vous rassasiera jusqu'au déjeuner.

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13. Cette version saine des huevos rancheros n'est pas seulement bonne pour la santé, c'est aussi un régal pour les yeux. Vous pouvez même vous servir d'une seconde portion et rester sous 400 calories.

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15. Cet avoine est si simple, en plus vous les préparez la nuit précédente, ce qui vous fait gagner du temps le matin. Ils ne prennent que quelques minutes à préparer et sont prêts à être consommés après une nuit passée au réfrigérateur. Essayez la variante Tarte aux cerises avec un peu de noix de pécan grillée!

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Déjeuner

1. Apporter votre lunch au travail est un excellent moyen de réduire votre apport calorique quotidien. C'est aussi un moyen facile d'économiser de l'argent. Essayez de préparer ces repas la veille afin de gagner du temps le matin.

2. Le haricot à tartiner de cet emballage végétalien fournit beaucoup de protéines. Vous pouvez changer les légumes en fonction des saisons, des allergies et des préférences gustatives. Pour un assemblage encore plus rapide, remplacez la recette de pâte aux haricots par un houmous préparé.

3. Pour déjeuner sur le pouce, faites sauter vos légumes la veille au soir, puis assemblez l'emballage avant de sortir par la porte le matin.

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5. Cette salade méditerranéenne contient une tonne de légumes frais mélangés à une huile d'olive saine pour le cœur. Les pois chiches sont remplis de protéines et de fibres, ce qui vous gardera rassasié jusqu'au dîner. Vous pouvez manger la salade telle quelle, sur un lit de verdure, ou ajouter un peu de quinoa pour ajouter des protéines, des fibres et d'autres nutriments.

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7. La courge spaghetti est une base extrêmement polyvalente pour un repas. Elle est riche en fibres et en vitamine A. Le guacamole de haricots noirs est une garniture riche en protéines qui peut apporter un soutien particulier à la santé de l'appareil digestif.]

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9. Rapini, un cousin du brocoli, contient de puissants composés phytochimiques pour lutter contre le cancer. Les nouilles soba au sarrasin ne contiennent pas de gluten, apportent une dose généreuse de manganèse et de protéines et sont également très copieuses.

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11. Cette recette a été inspirée par les gorilles sauvages, qui mangent souvent des diètes de grands légumes verts feuillus. Au lieu d'un sandwich, laissez-vous emporter par ce repas végétalien au goût de viande surprenant, riche en graisses saines, en fer et en vitamines A, C, E et K. Il est si délicieux que vous ne manquerez même pas le pain. Échangez les noix pour votre préféré pour une torsion sur cette recette.

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13. Les cerises acidulées sont riches en antioxydants et le farro contient une bonne quantité de calcium. Le cresson ajoute une touche de couleur et de couleur à cette salade délicieusement fraîche.

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Dîner

1. Quatre cents calories ne semblent pas beaucoup pour le dîner, mais vous pouvez maximiser vos nutriments et exciter votre palais sans faire le plein de calories et de graisse en plus.

2. Voici une merveilleuse version à l’unisson d’un plat thaï populaire à emporter. Vous pouvez remplacer le poulet par des crevettes ou même du tofu.

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4. Les pistaches sont riches en potassium et le thé au matcha procure une saveur "umami", ainsi que des antioxydants, des vitamines et de nombreux autres avantages pour la santé. Si vous n'êtes pas un fan de flétan, essayez plutôt d'utiliser de la morue. Servez cette recette avec des légumes pour un repas complet et équilibré.

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6. Le chou-fleur remplace les glucides dans ce repas paléo et le succulent poulet assaisonné fournit des protéines maigres. De plus, vous pouvez préparer ce repas en moins de 30 minutes.

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8. Ne laissez pas la partie "végétalienne" vous effrayer. Celles-ci sont aussi croustillantes, salées et satisfaisantes que toute recette traditionnelle de tarte au four. Préparer les tartes dans des ramequins à portion individuelle permet de contrôler la taille de votre portion et vos calories. C'est un excellent repas sans viande le lundi. Donnez-vous assez de temps pour préparer cette recette fantastique, car cela prendra environ une heure.

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10. Cet article sain pour un restaurant populaire est riche en saveurs et pauvre en glucides. Les légumes assortis offrent une variété de vitamines et de nutriments, et vous pouvez jouer avec les ingrédients qui conviennent à votre palais.

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12. Ce bol de légumes et de céréales équilibré est basé sur les principes du régime macrobiotique. Les grains entiers et les légumes associés à des lentilles riches en protéines le rendent à la fois copieux et léger - un autre bon repas sans viande!

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14. Cette recette de cuisson lente donne un maximum de saveur pour un effort minimal. Servir sur un lit de courge spaghetti ou de nouilles à la courgette pour le garder léger, ou sur des pâtes pour un repas plus copieux.

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Savoureux à la santé

1. Manger sainement ne veut rien dire que de la salade verte. La clé est de divertir votre appétit et votre palais avec une variété de textures et de saveurs. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez facilement bien manger et gérer votre apport en calories, tout en vous sentant rassasié et énergisé tout au long de votre journée.