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3 aliments à consommer sans cholestérol à essayer maintenant

La ligne du bas

  1. Peu importe que votre taux de cholestérol soit élevé ou qu'il s'agisse de votre famille, nous pouvons tous bénéficier de stratégies préventives pour maintenir un taux de cholestérol sain et normal.

  2. En tant que diététiste professionnelle (diététicienne), je conseille des personnes sur des sujets variés, allant de la définition d'habitudes alimentaires saines à long terme au travail stratégique avec les clients afin de créer un plan qui corrobore leur état de santé actuel. comme le taux de cholestérol élevé.

  3. Ajouter à votre alimentation quotidienne des aliments complets riches en fibres, en antioxydants et en acides gras sains est un moyen.

  4. Donc, si vous êtes préoccupé par votre taux de cholestérol, vous trouverez ci-dessous trois de mes aliments favorisant le cholestérol préférés, ainsi que des conseils pour les intégrer à votre alimentation quotidienne.

Haricots

  1. Bien que les haricots soient une excellente source de fibres, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, mais ils peuvent également aider à réduire le cholestérol malsain.

  2. Il existe de nombreux types de haricots que vous pouvez apprécier. Quelques-uns de mes favoris sont:

  3. Et si les haricots sont parfaits pour gérer le taux de cholestérol, ils sont également incroyablement délicieux et polyvalents pour la cuisine.

  4. Essayez d’ajouter des haricots à votre prochaine salade ou un sauté. La soupe aux haricots noirs est également une autre excellente option, idéale pour le déjeuner ou le dîner.

Saumon

  1. Il a été démontré que le saumon, ou tout poisson riche en acides gras oméga-3:

  2. Pour en tirer le meilleur parti, essayez d’ajouter du saumon à votre programme de repas hebdomadaire au moins trois fois (ou trois portions).

  3. Si vous aimez mélanger des sources de protéines à base de plantes, vous pouvez également ajouter un supplément d'oméga-3 de haute qualité pour répondre à vos besoins et soutenir un taux de cholestérol sain. Les graines de lin et de chia sont également de bonnes options à base de plantes, riches en oméga-3 et en fibres.

  4. Le saumon ou tout poisson gras est délicieux, en particulier pendant les mois les plus chauds de l'année.

  5. Vous pouvez également le servir avec:

Huile d'olive

  1. En ce qui concerne l'huile, la première question que je me pose est la suivante: "La consommation de graisse ne va-t-elle pas aggraver le taux de cholestérol?"

  2. Et la réponse est: pas avec les bonnes huiles.

  3. C'est le type de graisse qui compte, et choisir des graisses non saturées bénéfiques pour le cœur plus que les graisses saturées et trans peut être bénéfique pour réduire le cholestérol.

  4. Cuisiner avec de l'huile d'olive de haute qualité peut en fait faire partie de votre régime hypocholestérolémiant ou au moins vous permettre de préserver la santé de votre cœur et de maintenir un taux de cholestérol équilibré. L'huile d'olive est également associée à la réduction du «mauvais» cholestérol LDL, à l'augmentation du «bon» cholestérol HDL, et est riche en acides gras monoinsaturés et en polyphénols pouvant aider à réduire l'inflammation.

  5. Essayez d'utiliser de l'huile d'olive:

  6. En fin de compte, une excellente façon d’incorporer davantage d’huile de cette huile dans votre alimentation est de l’utiliser simplement à la place des huiles végétales que vous recherchiez normalement.

La ligne du bas

  1. Prendre des mesures pour prévenir le cholestérol élevé n’est jamais une mauvaise chose. Et l’ajout d’aliments sans cholestérol à votre alimentation est un moyen de le faire.

  2. Pour commencer, envisagez d’ajouter un (ou tous) ces aliments à votre alimentation quotidienne.

  3. McKel Hill, MS, Dt.P., est la fondatrice de Nutrition Stripped, un site Web sur la vie saine axé sur l'optimisation du bien-être des femmes du monde entier au moyen de recettes, de conseils nutritionnels, de remise en forme et plus. Son livre de cuisine, "Nutrition Stripped", était un best-seller national et elle a été présentée dans les magazines Fitness et Women's Health.

  4. Prendre des mesures pour prévenir le cholestérol élevé n’est jamais une mauvaise chose. Et l’ajout d’aliments sans cholestérol à votre alimentation est un moyen de le faire.

  5. Pour commencer, envisagez d’ajouter un (ou tous) ces aliments à votre alimentation quotidienne.

  6. McKel Hill, MS, Dt.P., est la fondatrice de Nutrition Stripped, un site Web sur la vie saine axé sur l'optimisation du bien-être des femmes du monde entier au moyen de recettes, de conseils nutritionnels, de remise en forme et plus. Son livre de cuisine, "Nutrition Stripped", était un best-seller national et elle a été présentée dans les magazines Fitness et Women's Health.



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