3 conseils pratiques pour minimiser les flatulences

Aliments pour la santé de la glande pinéale

Il est normal de laisser passer le gaz 13 à 21 fois par jour, selon le centre national d'information sur les maladies digestives. Bien que la flatulence puisse être gênante, elle fait également partie intégrante de la santé, généralement en raison de l’ingestion d’air et de la dégradation de certains aliments dans le gros intestin. Même si aucun aliment ne met fin à la production de gaz et que tous les aliments affectent les gens différemment, limiter certains aliments et manger plus lentement peut aider à en minimiser les effets. Si les gaz vous causent une douleur ou un inconfort intense, demandez conseil à votre médecin. Dans certains cas, des troubles tels que le syndrome du côlon irritable peuvent être à la base des symptômes.

Bien que les glucides soient essentiels à la santé, vous pouvez limiter les sources riches avant les événements importants si vous êtes sujet au gaz. La plupart des aliments contenant des glucides stimulent les gaz pendant la digestion. Les viandes et les fruits de mer fournissent de riches quantités de protéines, mais pas de glucides, ce qui en fait des choix de repas utiles pour prévenir les flatulences. Évitez les viandes riches en gras, telles que les cheeseburgers et le poulet frit, qui peuvent retarder la vidange de l'estomac et provoquer des gaz dans l'estomac accompagnés de malaises et de ballonnements. Pour que votre viande et vos fruits de mer soient maigres, faites-les cuire au four, pocher, cuire à la vapeur ou à la vapeur en utilisant des herbes naturelles et du jus de citron au lieu de sauces crémeuses pour plus de saveur.

Si vous limitez les féculents pour réduire les émissions de gaz, vous pouvez toujours satisfaire vos besoins en grains entiers et en glucides. Le riz brun et le riz sauvage sont des aliments qui réduisent les gaz et offrent des options nutritives. En fait, le riz est l’un des féculents qui ne stimule pas l’essence, explique le NDDIC. Le riz blanc, bien que moins dense en éléments nutritifs, constitue également une alternative utile aux aliments riches en amidon tels que le pain, les céréales et les pâtes. Pour que le riz devienne un repas équilibré, servez-le avec un aliment maigre et riche en protéines, tel que du poisson grillé, et des légumes non nobles, tels que des poivrons.

Certaines personnes ont des flambées de gaz lors de la digestion de fruits et de légumes, en raison de la dégradation des sucres naturels responsables de l'excès de gaz, indique l'Université du Michigan. Les pêches, les poires, les pommes, les champignons et les légumes crucifères, tels que les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou, sont des coupables particulièrement fréquents. Si ces aliments semblent ajouter du punch à votre flatulence, remplacez-les par des alternatives moins gazeuses, telles que cantaloup, baies, raisins, laitue, courgettes, okra, poivrons, tomates et olives. Remplacer les jus favorisant les gaz, tels que les pommes et les poires, par de l'eau ou une tisane non sucrée peut également aider.