3 façons de gérer votre anxiété par un intestin sain
À emporter
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Depuis que je suis jeune, j'ai du mal à m'inquiéter.
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J'ai traversé des périodes de crises de panique inexplicables et tout à fait terrifiantes; Je me suis accroché à des peurs irrationnelles; et je me suis retrouvé bloqué dans certains domaines de ma vie à cause de croyances limitantes.
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Ce n'est que récemment que j'ai découvert que la majorité de mon anxiété était liée à mon trouble obsessionnel-compulsif (TOC) non diagnostiqué.
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Après avoir reçu mon diagnostic de TOC et suivi une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), j'ai constaté des améliorations spectaculaires.
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Cependant, bien que ma thérapie en cours ait été une partie cruciale de mon cheminement en matière de santé mentale, ce n’est qu’une pièce du puzzle. Prendre soin de ma santé intestinale a également joué un rôle considérable.
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En ajoutant certains aliments à mon alimentation, tels que les probiotiques et les aliments riches en fibres, et en privilégiant une bonne digestion, j'ai pu travailler à équilibrer mon anxiété et à prendre soin de mon bien-être mental. -étant.
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Voici mes trois principales stratégies pour améliorer ma santé intestinale et, en retour, ma santé mentale.
Réorganiser mon régime
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Il est bon de commencer par savoir quels aliments peuvent contribuer à la santé de l’intestin et lesquels peuvent éventuellement causer des problèmes. Essayez de remplacer les aliments hautement transformés, riches en sucre et en gras par des aliments complets offrant une multitude d'avantages. Ces aliments comprennent:
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Mangez des probiotiques et des aliments riches en prébiotiques
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Dans le même ordre d'idées, l'ajout à votre alimentation de probiotiques et d'aliments riches en prébiotiques peut également vous aider à prendre soin de vos intestins. Ces aliments peuvent aider à influencer l'équilibre des bonnes bactéries dans votre microbiome, également appelé flore intestinale.
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Les aliments probiotiques peuvent aider à ajouter de la diversité à votre intestin, tandis que les aliments riches en prébiotiques aident à nourrir vos bonnes bactéries intestinales.
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Essayez d’ajouter à votre alimentation quotidienne certains des aliments suivants:
Concentrez-vous sur une bonne digestion
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Une bonne digestion est une pièce cruciale du puzzle en matière de santé intestinale. Pour digérer, nous devons être dans un état parasympathique, ou "repos et digestion".
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Sans être dans cet état de détente, nous ne pouvons pas produire les sucs gastriques qui absorbent correctement nos aliments. Cela signifie que nous n'absorbons pas les nutriments, les vitamines et les minéraux nécessaires à la santé du corps et du cerveau.
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Pour retrouver cet état de repos, essayez de prendre quelques instants pour pratiquer la respiration profonde avant de manger. Et si vous avez besoin de conseils, de nombreuses applications peuvent vous aider.
La ligne du bas
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La santé intestinale est importante pour plusieurs raisons, y compris votre santé mentale. Pour moi, tout en assistant à la thérapie m'a énormément aidé avec mon anxiété, mon TOC et mon bien-être mental en général, mais ma santé intestinale m'a également aidée à gérer mes symptômes.
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Alors, que vous cherchiez à améliorer votre intestin ou à améliorer votre bien-être mental, envisagez d’ajouter une ou trois de ces suggestions à votre alimentation et à votre routine.
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Michelle Hoover vit à Dallas, au Texas, et pratique la thérapie nutritionnelle. Après avoir été diagnostiquée avec la maladie de Hashimoto à l'adolescence, Hoover s'est tournée vers la thérapie nutritionnelle, un modèle de paléo / AIP réaliste, ainsi que des changements de mode de vie pour l'aider à gérer sa maladie auto-immune et à guérir naturellement son corps. Elle dirige le blog Unbound Wellness et peut être trouvée sur Instagram.
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La santé intestinale est importante pour plusieurs raisons, y compris votre santé mentale. Pour moi, tout en assistant à la thérapie m'a énormément aidé avec mon anxiété, mon TOC et mon bien-être mental en général, mais ma santé intestinale m'a également aidée à gérer mes symptômes.
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Alors, que vous cherchiez à améliorer votre intestin ou à améliorer votre bien-être mental, envisagez d’ajouter une ou trois de ces suggestions à votre alimentation et à votre routine.
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Michelle Hoover vit à Dallas, au Texas, et pratique la thérapie nutritionnelle. Après avoir été diagnostiquée avec la maladie de Hashimoto à l'adolescence, Hoover s'est tournée vers la thérapie nutritionnelle, un modèle de paléo / AIP réaliste, ainsi que des changements de mode de vie pour l'aider à gérer sa maladie auto-immune et à guérir naturellement son corps. Elle dirige le blog Unbound Wellness et peut être trouvée sur Instagram.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny