4 fruits et légumes pour vous donner un regain d'énergie

Un bon lavage

1. En ce qui concerne l'augmentation de l'énergie en milieu de journée, les barres et boissons énergisantes ne sont pas toujours idéales. Une meilleure alternative consiste à grignoter des aliments entiers qui vous donnent de l’énergie sans calories ni caféine.

2. Collations sucrées peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que l'irritabilité, l'anxiété et la fatigue de retrait, alors que les fruits sains et de nombreux types de légumes fournissent non seulement l'énergie, mais la nutrition que votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

Bananes for Energy

1. Les bananes sont l’un des meilleurs fruits qui vous donnent de l’énergie. Ils sont relativement peu caloriques, mais ils sont riches en antioxydants, en glucides sains, en potassium et en vitamine B6, qui contribuent tous à stimuler les niveaux d'énergie dans le corps. Les bananes sont faibles en fibres et facilement digestibles, ce qui signifie que leur sucre pénètre rapidement dans votre corps pour un regain d'énergie rapide. Étant donné que les bananes ont tendance à se décomposer rapidement par elles-mêmes, leurs avantages énergétiques pourraient diminuer plus rapidement si vous ne les incluez pas dans des protéines ou des graisses saines. Trempez votre banane dans du beurre de cacahuète pour un regain d'énergie bien équilibré.

Les épinards comme source de fer

1. Le fait de ne pas absorber suffisamment de fer dans les aliments peut provoquer une anémie appelée anémie, ce qui signifie que les tissus de votre corps ne reçoivent pas autant d'oxygène qu'ils devraient en recevoir. Le résultat final: une fatigue constante. Selon le Bureau des suppléments diététiques, l’épinard est l’une des sources de fer les plus riches. Il contient environ 3,2 grammes. Une demi-tasse de celui-ci est bouillie et égouttée. Cela représente environ 20% de vos besoins quotidiens en fer. Vous pourrez facilement satisfaire vos besoins en fer si vous avez 1 tasse d'épinards cuits par jour et que vous ajoutez d'autres aliments riches en fer, tels que des huîtres, des palourdes, des lentilles et des graines de citrouille.

Agrumes pour la vitamine C

1. Les agrumes, tels que les oranges et les pamplemousses, sont des fruits qui vous donnent de l’énergie et offrent d’autres avantages majeurs. La vitamine C dans les agrumes aide votre corps à former les acides aminés, précurseurs des produits chimiques qui régulent votre niveau d'énergie. Selon les manuels de Merck, l'un des premiers signes majeurs d'une carence en vitamine C est la fatigue. En outre, inclure un fruit riche en vitamine C avec vos épinards ou un autre aliment riche en fer renforcera la capacité de votre corps à absorber le fer, selon les services de santé de l'université de Columbia. Par exemple, vous pourriez manger une salade d'épinards tiède garnie de graines de tournesol et de quartiers d'oranges fraîches pour obtenir un apport en fer complet de votre repas. Les autres sources de vitamine C comprennent les kiwis, les fraises et les poivrons.

Patates douces pour glucides complexes

1. Les glucides complexes sont constitués de longues chaînes de molécules de sucre qui se décomposent généralement lentement dans votre corps, selon le Franklin Institute. Les féculents, tels que les patates douces, sont considérés comme des glucides complexes. Ils vous procurent non seulement une énergie durable, mais vous aident également à rester énergique et à réduire la sensation de faim entre les repas. Ils se trouvent également être plein à craquer d'autres nutriments énergétiques importants tels que la vitamine C. Si vous avez l'intention de mettre dans une longue séance d'entraînement, la cuisson une patate douce et la garniture avec une compote de pommes sans sucre ajouté est une manière douce de construire des réserves d'énergie.