40 aliments et suppléments à la lysine, plus avantages et risques

Présentation

1. La lysine est l'un des acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour construire ses protéines. Puisque notre corps ne peut pas produire d'acides aminés essentiels, inclure la lysine dans votre alimentation est le seul moyen de vous en assurer.

2. La lysine joue un rôle important dans le soutien de votre système immunitaire. Cela peut également améliorer les performances sportives. Les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que le virus de l'herpès simplex (VHS) et le diabète, peuvent également bénéficier d'une consommation accrue de lysine.

3. Les recommandations posologiques pour la lysine varient en fonction de l'utilisation que vous en faites. La recommandation diététique typique pour la lysine est de 1 gramme (g) ou 1000 milligrammes (mg) par jour.

4. Continuez votre lecture pour trouver les meilleurs moyens d'obtenir de la lysine dans votre alimentation et ce que vous devriez savoir au sujet de la prise de suppléments de lysine.

Aliments à base de plantes riches en lysine

1. Bien que les produits d'origine animale soient les sources de lysine les plus connues, vous pouvez en obtenir beaucoup en sources végétaliennes ou végétariennes. De nombreux aliments riches en lysine sont également des aliments de base pour une alimentation saine, riche en protéines, en vitamines et en minéraux.

2. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de lysine tout en consommant le moins d'arginine possible, essayez de manger des abricots secs. En moyenne, les abricots non cuits déshydratés ont deux fois plus de lysine que d'arginine par portion.

3. Voici d'autres sources de lysine à base de plantes:

4. Les céréales ne sont généralement pas riches en lysine, mais quelques exceptions notables - ce qui est tout simplement génial pour vous - sont:

Viande et produits laitiers riches en lysine

1. Les produits d'origine animale comme le poisson et les œufs sont riches en lysine. Parmi les autres sources de lysine d'origine animale, on peut citer:

2. Si vous souhaitez consommer de la lysine en plus pour le traitement du virus de l’herpès simplex, limitez votre consommation d’arginine. Les régimes riches en lysine et faibles en arginine peuvent être utilisés pour aider à prévenir et traiter l’herpès.

3. Le fromage parmesan râpé et faible en gras est un exemple de produit laitier susceptible de répondre à ce besoin. Ce fromage est riche en lysine et faible en arginine avec:

4. Le bœuf rôti et les steaks sont également riches en lysine sans être riches en arginine. Un steak rond haut (85 grammes ou 3 onces) avec des os et de la graisse paré vous donne:

Autres sources de lysine

1. La spiruline est un type d'algue préparé et sans danger pour la consommation humaine. Les suppléments de spiruline, la poudre de spiruline et la spiruline entière contiennent de grandes quantités de lysine.

2. Découvrez ici les poudres de spiruline et de superaliments.

3. Il est facile de trouver des suppléments de lysine dans les magasins d’aliments naturels, en vente libre, dans les pharmacies et en ligne. Si vous souhaitez consommer plus de lysine pour traiter un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de l'essayer. Si vous souhaitez traiter un problème de santé avec des suppléments de lysine sans consommer un excès d'arginine, recherchez des gélules commercialisées sans arginine - il y en a beaucoup.

4. N'oubliez pas que les suppléments de lysine ne sont pas soumis au contrôle de la FDA. N'achetez que des suppléments de lysine auprès de fournisseurs en lesquels vous avez confiance, et ceux qui sont certifiés NSF ou qui évaluent avec Consumer Lab Achetez des suppléments de L-lysine ici.

Avantages de la lysine

1. Les hormones protéiques stabilisent les fonctions essentielles de votre corps, comme votre sommeil et votre métabolisme. Ces hormones protéiques, comme l'insuline, la mélatonine et les hormones de croissance, sont composées de centaines de milliers de chaînes d'acides aminés.

2. Les cellules de votre corps étant constamment dégradées et restaurées, votre corps a donc besoin d'acides aminés, tels que la lysine, pour produire de nouvelles hormones. Les anticorps, qui aident votre corps à combattre les virus et les infections, sont composés de protéines. Et les enzymes, qui facilitent tous les processus de votre corps, y compris la digestion, sont également constituées de ces protéines.

3. La lysine est même utilisée par votre corps pour créer du collagène, la principale protéine structurelle de votre peau.

4. La lysine a été étudiée pour son impact sur plusieurs problèmes de santé. Cela peut aider avec ce qui suit:

5. Dans une étude portant sur les hommes et les femmes hypertendus (hypertendus) souffrant de déficit en lysine, la prise de suppléments de lysine abaissait leur pression artérielle.

6. Des recherches ont suggéré que la consommation d'aliments riches en lysine et faibles en arginine pourrait aider à supprimer les épisodes du virus de l'herpès simplex. De manière anecdotique, de nombreuses personnes atteintes d'herpès simplex découvrent qu'ajouter à leur alimentation des aliments riches en lysine et faibles en arginine contribue à soulager leurs symptômes.

7. La clinique Mayo reconnaît que la lysine sous forme de crème et de capsule peut être efficace pour traiter l'herpès labial.

8. Les compléments de lysine utilisés dans une étude menée en 2004 en Syrie ont montré une amélioration chez les personnes souffrant d'anxiété à long terme et présentant une réponse au stress aiguë. Un autre essai de 2003 utilisant des rats de laboratoire a conclu que la lysine pouvait être utile pour traiter les troubles intestinaux liés à l'anxiété.

9. Davantage d'études sont nécessaires pour comprendre comment cela fonctionne et si l'ajout de plus de lysine à votre alimentation pourrait donner des résultats similaires.

10. Une petite étude de 2009 menée auprès de 13 personnes pendant 9 ans a suggéré que l'ingestion de lysine pourrait améliorer la réponse glycémique des diabétiques, bien que les recherches actuelles soient quelque peu contradictoires. Le rôle de la lysine dans l’aide de votre corps au processus et à la production de protéines hormonales, telles que l’insuline, peut y être pour quelque chose.

11. Nous avons encore besoin de recherches supplémentaires pour comprendre l'effet de la lysine sur le sucre dans le sang.

Points à considérer

1. Nous avons encore besoin de recherches pour comprendre les effets de la prise de suppléments de lysine à long terme. Consommer trop de lysine peut provoquer des crampes abdominales et de la diarrhée. Vous pouvez éviter les effets secondaires en respectant la dose quotidienne recommandée pour tout produit que vous utilisez.

2. Étant donné que la lysine peut augmenter la capacité de votre corps à absorber le calcium, demandez à votre médecin si vous prenez déjà des suppléments de calcium. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter un médecin avant de prendre de la lysine ou tout autre supplément.

La lysine dans votre vie

1. La lysine est un acide aminé essentiel que votre corps ne produit pas naturellement. Consommer plus de lysine - par le biais de votre régime alimentaire ou de suppléments - peut améliorer certaines conditions de santé. Il peut également améliorer votre santé en aidant votre corps à produire du collagène, des enzymes digestives, des anticorps et des hormones protéiques. Dans la mesure du possible, essayez d’obtenir votre lysine naturellement, à partir d’aliments.