5 aliments à base de plantes pour vous aider à développer votre muscle maigre

Au début du jeu

1. Bien que j'ai toujours été un passionné de l'exercice, mon activité préférée est l'haltérophilie. Pour moi, rien ne se compare au sentiment de pouvoir soulever quelque chose que l'on ne pouvait pas auparavant.

2. La première fois que je suis passé à un régime à base de plantes, je me demandais si les aliments à base de plantes seraient suffisants pour maintenir la quantité d'exercice que je fais, en particulier lorsqu'il s'agit de développer des muscles maigres .

3. J'étais sceptique au début, mais après quelques recherches, j'ai découvert qu'il n'était pas aussi difficile de préparer des repas qui me permettaient non seulement de développer des muscles, mais également de récupérer plus rapidement et de récupérer de l'énergie.

4. En résumé, la nutrition à base de plantes est extrêmement compatible avec l'exercice, comme je l'ai déjà expliqué. Tout ce qu'il faut, c'est un peu d'éducation et sortir des sentiers battus pour en maximiser les avantages.

5. Et c’est là que je peux aider à offrir de l’inspiration.

6. Que vous soyez nouveau dans le sport ou un athlète expérimenté, si vous souhaitez adopter un régime à base de plantes mais que vous vous inquiétez pour la masse musculaire, je suis couvert.

7. Voici cinq de mes aliments préférés à base de plantes qui peuvent aider à la récupération et à la construction de muscles maigres.

Pommes de terre

1. Il est important de garder à l'esprit les besoins caloriques lorsque vous mangez pour favoriser la croissance et la récupération musculaires. Les pommes de terre sont une option parfaite pour cela. Ils sont riches en glucides, qui fournissent une source d'énergie nécessaire.

2. J'adore les patates douces en particulier parce qu'elles sont consistantes, douces et riches en antioxydants. Quelle que soit la pomme de terre que vous choisissiez, je suggère de les manger avant votre entraînement d’énergie ou après votre entraînement de récupération.

Légumineuses

1. Les légumineuses sont une excellente source de fer et de protéines. Essayez de les consommer après votre entraînement pour reconstituer vos réserves de glucides et fournir une source de protéines pour favoriser la croissance musculaire.

2. Leur teneur élevée en fibres facilite l'absorption des nutriments, car les fibres sont liées au maintien de bactéries intestinales saines, qui favorisent une digestion optimale. Cela maximise la valeur nutritionnelle des aliments que vous mangez.

3. Vous avez également le choix parmi une vaste famille de haricots et de lentilles. Ils peuvent être travaillés dans différents plats, vous allez donc certainement trouver une saveur - et un repas - que vous apprécierez.

Grains entiers

1. Les grains entiers sont des glucides bons pour le cœur, ce qui en fait déjà une victoire dans mon livre. Ils contiennent également des protéines et certaines sources sont riches en antioxydants.

2. Les plantes entières présentent souvent de nombreux avantages, et les grains entiers en sont un parfait exemple. Consommez-les avant votre séance d’entraînement pour une excellente source d’énergie.

Noix et graines

1. Les noix et les graines sont riches en protéines et denses en calories. Une poignée de noix, par exemple, contient environ 5 grammes de protéines. Si vous souhaitez ajouter une source facile de calories à votre régime alimentaire, utilisez des noix et des graines.

2. Les graisses contenues dans les noix et les graines stimulent également l'absorption des nutriments par les vitamines liposolubles A, D, K et E; il est donc avantageux de les inclure dans un repas riche en nutriments.

Smoothies

1. Même s’il s’agit plus d’un repas ou d’une collation que d’un aliment en particulier, j’avais l’impression que les smoothies méritaient encore une mention. À mon avis, l'engouement pour les smoothies dans le monde de la santé est bien fondé. Les smoothies sont incroyablement polyvalents et ils apportent un punch nutritionnel. Et les bons composants en font l’option de pré-entraînement parfaite.

Les options à base de plantes pour aider à la construction musculaire sont infinies

1. Comme vous pouvez le constater, de nombreuses options à base de plantes vous permettent d'optimiser votre entraînement et de développer vos muscles. Rappelez-vous que la clé de la construction musculaire est l'exercice. Assurez-vous que votre nutrition vous permet de rester fort et énergique et consommez suffisamment de calories pour maintenir la croissance musculaire.

2. Sara Zayed a fondé Posifitivy sur Instagram en 2015. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Zayed a obtenu le certificat de nutrition à base de plantes de la Cornell et est devenue entraîneuse personnelle certifiée ACSM. . Elle a démissionné de son poste pour travailler chez Ethos Health, une pratique médicale axée sur le style de vie, en tant que secrétaire médicale à Long Valley, dans le New Jersey, et poursuit actuellement des études en médecine. Elle a couru huit demi-marathons et un marathon complet et est fermement convaincue du pouvoir de la nutrition fondée sur les aliments complets et des plantes et de la modification de son mode de vie. Vous pouvez également la trouver sur Facebook et vous abonner à son blog.