5 choses que vous devez savoir sur le SCI et le gain de poids

Éléments nutritifs

1. Les tortillas à la farine blanche fournissent des protéines et des minéraux. Les tortillas de farine blanche de 8 pouces disponibles dans le commerce fournissent environ 4 g de protéines et jusqu'à 10% de l'apport quotidien recommandé en fer et en calcium. Les tortillas plus grosses utilisées dans les restaurants peuvent fournir jusqu'à 7 g de protéines, 20% de l'apport quotidien recommandé en calcium et 15% de l'apport quotidien recommandé en fer. Les tortillas blanches ne fournissent pas de bonnes sources de vitamines essentielles.

Problèmes digestifs

1. Syndrome du côlon irritable signifie simplement cela; vos intestins se comportent de manière irritable et erratique. La prise de poids et le SCI peuvent être difficiles en raison de la nature imprévisible de vos intestins. Certains jours, vous avez la diarrhée et vous précipitez aux toilettes, alors que demain, vous buvez peut-être des shakes laxatifs pour soulager la constipation. Cependant, il y a une chose qui n'est pas erratique, ce sont les déclencheurs connus qui irritent les intestins et entraînent un gain de poids, y compris le manque d'exercice et certains choix nutritionnels. En particulier, certains aliments peuvent provoquer des ballonnements et des douleurs et doivent être évités dans les cas connus de SII.

Ballonnements et prise de poids

1. Vous avez l'impression d'avaler une pastèque? IBS peut vous faire sentir comme ça. Lorsque vos intestins sont agités ou ont de la difficulté à digérer un aliment que vous avez mangé, ils retiennent de l'eau et des gaz sont libérés. Cette combinaison fait paraître votre estomac gonflé, ce qui peut être inconfortable et gênant. Au lieu de laisser votre pantalon ouvert, essayez d'éviter les aliments et les substances qui déclenchent un épisode de SCI. Le chou, les haricots et les boissons gazeuses sont parmi les pires sources de gaz que vous pouvez mettre dans vos entrailles. Vous constaterez que si vous diminuez le gonflement, vous diminuerez le poids de l'eau qui est souvent associé au gain de poids du SCI,

Mangez votre fibre

1. Les aliments coincés dans vos intestins peuvent aggraver le problème de ballonnements et entraîner une prise de poids importante. Les aliments riches en fibres sont peu coûteux et constituent un excellent moyen de réduire la constipation due au SCI. Essayez d’ajouter des fibres naturelles à votre alimentation car elles sont douces et faciles à digérer par votre corps. Les fibres synthétiques, telles que certaines pilules et certains shakes, peuvent être un peu plus difficiles à digérer, mais auront tout de même un avantage en termes de fibres si le changement de régime alimentaire n'est pas une option pour vous. Les aliments riches en fibres sont généralement faciles à manipuler dans votre portefeuille. une miche de pain de blé ou une céréale au son ne va pas vous coûter très cher.

Régime IBS

1. La meilleure chose à savoir sur un régime IBS est qu’il n’existe pas de plan «taille unique». Ce qui fonctionne pour votre voisin avec IBS peut ne pas fonctionner pour vous. Cela n'inclut pas les aliments déclencheurs connus, qui devraient être évités par tous. Un certain nombre de substances peuvent être éliminées ou réduites dans votre alimentation. Les viandes rouges, la caféine et les édulcorants artificiels sont des causes courantes des crampes et des douleurs du SCI. Il faudra du temps et beaucoup de patience pour apprendre ce que sont vos déclencheurs personnels. Gardez un cahier à portée de la main et notez ce que vous devez manger chaque jour, ainsi que votre fonction intestinale. En un rien de temps, vous devriez être capable de localiser un motif du type "Chaque fois que je mange des olives noires je suis à l'étroit" et d'éviter ces aliments à l'avenir.

Une amélioration de la forme physique équivaut à une diminution de l'irritabilité

1. Une fois que vous avez arrêté les burritos à base de colas et de haricots, il est temps de passer à la dernière étape associée au contrôle du poids IBS. Augmentez votre forme physique, votre tonus musculaire et votre endurance. Diminuez votre niveau de stress avec une petite promenade matinale suivie de Pilates. Cela aura deux avantages: d’abord, vous augmenterez le tonus de vos muscles abdominaux et réduirez votre irritabilité du SCI. Deuxièmement, vous n'avez peut-être pas besoin de cette énorme tasse de caféine (également un déclencheur du SII) pour vous réveiller; l'activité physique fera pomper vos endorphines à la place.