5 conseils pour gérer votre glycémie pendant un événement social

Prochaines étapes

1. Quelqu'un vous a invité à une réunion sociale. Génial! Maintenant, en tant que diabétique, vous savez qu'il existe des précautions supplémentaires pour toute sortie. Bien sûr, tout dépend du type d’événement qu’il s’agit - un simple happy hour ou un dîner dehors - et de la durée de l’événement - de seulement une heure ou toute la journée. Peu importe la situation, vous devriez toujours vous rappeler que le diabète ne devrait jamais vous empêcher de vous amuser. Parce qu'avec les bons outils en tête, vous pouvez aussi participer à tout événement qui vous plait. Jetez un coup d’œil à ces cinq conseils pour vous sentir mieux face à l’invitation qui pourrait vous arriver.

1. Offre à organiser

1. Il est probable que vous n'êtes pas le seul à aimer avoir une option saine à la table des réunions de bureau, des forums et des fêtes d'anniversaire. Si cela vous inquiète, pourquoi ne pas proposer d'apporter votre propre plat?

2. Si vous organisez une réunion, lorsque les clients vous demandent ce qu’ils peuvent apporter, vous pouvez leur recommander des plats adaptés au diabète pour vous aider à contrôler votre glycémie. Viandes maigres pour le gril, une salade de fruits saine - vous êtes l'hôte avec le plus, vous décidez!

2. Planifier à l'avance

1. Il peut être frustrant de se sentir obligé d'analyser en permanence l'impact de vos projets sur votre glycémie. Mais un peu de planification à l’avance peut vous permettre de vivre dans le moment présent et de profiter de la vie plus tard. Avant de sortir, n'oubliez pas de vérifier votre glycémie. Si vous conduisez ou faites la navette, il peut s'avérer dangereux pour vous et votre entourage si votre taux de sucre dans le sang est trop bas. Connaître vos niveaux vous aidera également à être mieux préparé.

2. Aller au restaurant pour fêter un anniversaire? Consultez le menu en ligne à l'avance pour définir des choix sains et équilibrés. Pouvez-vous remplacer ces frites par une salade de jardin ou des légumes cuits à la vapeur? Pouvez-vous ordonner à ce burger que vous avez envie "dans l'herbe" de réduire les glucides en éliminant le chignon? Éliminez les incertitudes lors de la commande et profitez de la fête!

3. En route vers une heure de bonheur pour le travail? Définissez un calendrier et respectez-le. De plus, vous ne devez pas vous sentir obligé de commander un cocktail sucré - prenez un seltz, discutez avec vos collègues, puis dites au revoir alors que vous partez à temps pour vous rendre à votre cours de cardio-training régulier à votre gymnase local.

4. Et rappelez-vous, les collations sont votre ami. Si vous ne savez pas à quoi ressemblera la situation alimentaire lors d’un événement, installez-vous dans votre voiture, votre sac à main ou votre porte-documents, comme du mélange de noix et de graines, des bâtonnets de fromage ou des craquelins de grains entiers, au cas où. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir! Si vous prenez des médicaments qui font baisser la glycémie, veillez également à emporter une collation de sucre à action rapide.

3. N'oubliez pas de vérifier votre glycémie

1. Où que vous vous dirigiez ou ce que vous allez faire, il est essentiel de continuer à surveiller votre glycémie. Manger différents types d'aliments et participer à différents types d'activités peut changer votre niveau - parfois sans que vous vous en rendiez compte.

2. Si vous avez peur d'oublier accidentellement de vérifier, vous pouvez demander à votre médecin de vous fournir un glucomètre continu. Ces appareils peuvent vous aider à mieux gérer vos niveaux car ils mesurent les niveaux en temps réel sans que vous ayez à y penser. Ils peuvent être facilement portés et sont portables aussi. Certains se connectent même à une application pour smartphone, où vous pouvez visualiser votre glycémie rapidement et discrètement au milieu d'un événement.

3. En plus de vérifier vos niveaux, assurez-vous que quelqu'un avec vous connaît votre état. Ils peuvent agir si vous rencontrez un niveau élevé ou faible. Portez une sorte d’étiquette d’identité médicale, comme un bracelet, au cas où vous seriez séparé (e) ou seul (e) lors d’un événement.

4. Sip intelligent

1. Il est facile d’oublier qu’outre l’activité physique et les habitudes alimentaires, la consommation de boissons alcoolisées a également un impact important sur votre santé. Les rassemblements sociaux impliquent souvent des boissons alcoolisées. Décider de boire ou non lorsque vous êtes diabétique ou que vous essayez de surveiller votre tour de taille peut être délicat. Voici quelques trucs à prendre en compte:

2. Un verre que vous ne pouvez jamais boire trop est de l'eau. Il aide votre corps à réguler la température, à lubrifier vos articulations et à éliminer les déchets. L'eau peut également vous aider à réduire votre apport calorique - en échangeant une cannette de 12 ml de soda ordinaire contre un verre d'eau glacée, vous éviterez environ 140 calories vides et environ 40 grammes de sucre. Beaucoup d’entre nous confondons aussi soif et faim. La prochaine fois que vous aurez faim, voyez si boire un verre d’eau vous satisfait pour éviter de trop manger.

3. Essayez ces astuces pour augmenter votre consommation d’eau:

5. Faire équipe

1. Avoir un copain pour vous aider à vous amuser et à vous responsabiliser est un autre moyen de rester engagé envers vos objectifs de santé. Pour chaque heure de convivialité que vous dirigez ensemble, planifiez une promenade ou une sortie au gymnase ensemble plus tard dans la semaine. Acceptez de partager une collation gourmande au hayon pour contrôler les portions tout en satisfaisant vos envies et en vous amusant.

À emporter

1. Si vous en faites trop lors d'une réunion sociale, ne vous en faites pas. Testez votre glycémie et prenez-la comme une expérience d'apprentissage. Ne sautez pas de repas plus tard dans la journée pour compenser. Cela pourrait vous faire manger à nouveau pour votre prochain repas et causer une hypoglycémie si vous êtes à risque. Faites de votre mieux pour respecter votre horaire. Mangez régulièrement, restez hydraté, vérifiez votre glycémie fréquemment et prenez vos médicaments comme d'habitude. Vous serez de retour dans la routine en un rien de temps.