5 conseils pour une alimentation saine pendant l'allaitement

1. Allaitez-vous déjà ou souhaitez-vous allaiter? En mangeant les bons aliments, vous pouvez nourrir votre bébé avec du lait de bonne qualité et même augmenter votre production de lait. Lisez cinq conseils du livre d'Alicia C. Simpson "Boostez votre allaitement" ici.

1. Tant qu'une femme allaite, sa dépense énergétique est nettement plus élevée que celle des femmes qui n'allaitent pas. Par exemple, une femme peut brûler de 380 à même 600 calories par jour avec l'allaitement seul. Vous pouvez comparer cela à une course à un rythme modéré pendant une heure. Il est donc important de se procurer de bons nutriments qui vous donnent, ainsi qu'à votre bébé, suffisamment d'énergie.

1. Fournir des repas équilibrés

1. Ce conseil s'applique en fait à tout le monde: assurez-vous d'avoir un repas sain et équilibré dans lequel les quatre ingrédients principaux sont présents. Ces constituants sont des sources de protéines maigres (cela comprend les haricots, les noix et les graines), les légumes, les fruits et les grains entiers. Pour le dîner, remplissez la moitié de votre assiette de légumes, un quart de votre assiette de produits protéinés et un quart de votre assiette de grains entiers ou de féculents.

2. Mangez tous les macronutriments

1. Les macronutriments sont des nutriments dont nous avons besoin pour rester en vie. Les glucides, les graisses et les protéines sont des macronutriments. Ils sont essentiels pour votre santé, votre production laitière et la santé de votre enfant. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre cerveau. Ils peuvent être trouvés dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits laitiers Il est important de manger de bonnes graisses pour un cœur fonctionnel. Ici les acides gras oméga-3 (y compris le saumon, les graines de lin et les noix), les acides gras oméga-6 (y compris la volaille, l'huile de tournesol et la mayonnaise), les acides gras monoinsaturés (dont l'huile d'olive, l'huile de sésame et l'avocat) et les acides gras polyinsaturés (entre autres autres poissons gras, noix et soja). UNE Les protéines ne devraient certainement pas manquer dans votre alimentation. Les femmes enceintes et allaitantes ont les mêmes besoins en protéines; environ 25 grammes de protéines supplémentaires par jour. Cela équivaut à une moyenne d'environ 71 grammes de protéines par jour pour une femme avec un IMC sain avant la grossesse. (Cela peut varier d'une personne à l'autre, il est donc judicieux de demander conseil à une diététicienne spécialisée.)

3. Tenez également compte des micronutriments

1. Outre les macronutriments, nous avons également besoin de micronutriments. Par cela, nous entendons principalement des vitamines et des minéraux. En général, les femmes qui allaitent n'ont qu'un RDA plus élevé (apport quotidien recommandé) pour la vitamine A (1300 mcg), la vitamine C (120 mg), le chrome (45 mcg), le cuivre (1,3 mg) et l'iode. Elle a besoin de presque deux fois plus de ces vitamines et minéraux qu'une femme qui n'allaite pas. Vous n'êtes pas obligé de prendre des suppléments pour cela; vous pouvez simplement en obtenir plus grâce à votre alimentation Le fer est une exception: bien que les femmes enceintes aient besoin de beaucoup de fer (27 mg) par jour, les femmes qui allaitent, en revanche, ont besoin de beaucoup moins (seulement 9 mg). Incidemment, les besoins en calcium d'une femme enceinte ou qui allaite avec 1000 mg par jour sont les mêmes que ceux d'une femme non enceinte ou non allaitante. UNE

4. Prenez des aliments lactogènes

1. Les aliments lactogènes - principalement les plantes et herbes comestibles - peuvent augmenter la production de lait maternel. Ces aliments sont traditionnellement utilisés par les mères qui allaitent pour favoriser une production de lait saine et puissante. Il a été scientifiquement prouvé que les aliments suivants ont un effet lactogène: grains entiers (orge, avoine, blé, riz brun) Fenugrec chardon-Marie moringa Papaye shatavari herbe cinq en un fenouil Manipulez les suppléments à base de plantes avec soin. Bien que les herbes soient naturelles, elles - comme les médicaments - peuvent avoir des effets secondaires. Remarque: si vous avez une faible production de lait, cela peut avoir plusieurs causes. Prenez donc rendez-vous avec un consultant en lactation IBCLC pour déterminer les causes spécifiques si elles ne sont pas immédiatement claires.

5. Évitez (autant que possible) les aliments anti-lactogènes Comme il existe des aliments stimulant le lait, il existe également des aliments qui réduisent la production de lait. Cela peut se produire progressivement (par exemple avec de l'alcool et du persil), mais aussi en quelques heures. Par conséquent, pour être prudent, évitez les aliments suivants pendant l'allaitement: de l'alcool sauge persil menthe poivrée menthol moine poivre De plus, certains médicaments nuisent à l'allaitement, comme la pseudoéphédrine (un ingrédient de certains remèdes contre le rhume), la méthylergométrine (souvent utilisée pour traiter les saignements utérins sévères après l'accouchement) et la bromocriptine (utilisée pour traitement de la maladie de Parkinson et du diabète de type 2) Cet article est basé sur des informations tirées du livre d'Alicia C. Simpson "Boost Your Breastfeeding". Elle est consultante en lactation IBCLC et diététiste diplômée spécialisée dans la nutrition maternelle et infantile. Ne manquez rien?

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