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5 façons d'augmenter naturellement l'oxyde nitrique

À emporter

  1. L'oxyde nitrique est une molécule produite naturellement par votre corps, elle est importante pour de nombreux aspects de votre santé.

  2. Sa fonction la plus importante est la vasodilatation, c'est-à-dire qu'elle détend les muscles internes des vaisseaux sanguins, ce qui les élargit et augmente la circulation.

  3. La production d'oxyde nitrique est essentielle à la santé en général car elle permet au sang, aux nutriments et à l'oxygène de circuler efficacement dans toutes les parties de votre corps.

  4. En fait, une capacité limitée de production d'oxyde nitrique est associée aux maladies cardiaques, au diabète et au dysfonctionnement érectile.

  5. Heureusement, il existe de nombreuses façons de maintenir des niveaux optimaux d'oxyde nitrique dans votre corps.

  6. Voici les 5 meilleurs moyens d'augmenter naturellement l'oxyde nitrique.

1. Mangez des légumes riches en nitrates

  1. Le nitrate, un composé présent dans certains légumes, est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les légumes sont en bonne santé pour vous.

  2. Les légumes riches en nitrates comprennent (1):

  3. Lors de la consommation de ces aliments, les nitrates sont convertis en oxyde nitrique, ce qui confère un large éventail d'avantages pour la santé liés à la santé cardiaque et aux performances physiques.

  4. En fait, plusieurs analyses ont montré que la consommation de légumes riches en nitrates peut abaisser la tension artérielle autant que certains médicaments contre l'hypertension (2, 3, 4, 5).

  5. Il existe de nombreuses preuves en faveur des nitrates, en particulier de la betterave rouge, pour améliorer les performances physiques des athlètes (6, 7, 8, 9).

  6. Malgré les effets des nitrates sur la production d'oxyde nitrique dans votre corps, certaines personnes les évitent de peur d'être nocives et de contribuer au cancer.

  7. Cela est probablement dû au fait que les nitrates de sodium sont couramment utilisés comme conservateur et fixateur de couleur dans le bacon, la charcuterie et les hot dogs.

  8. La consommation de ces aliments est liée au cancer de l'intestin, et l'on pense que les nitrates sont le coupable (10, 11).

  9. Les nitrates peuvent former des composés N-nitrosés, tels que la nitrosamine, susceptibles de provoquer le cancer.

  10. Cependant, les légumes, qui représentent plus de 80% de l'apport en nitrates, contiennent des antioxydants comme la vitamine C, qui aident à prévenir la formation de composés N-nitrosés (12).

  11. Par conséquent, les nitrates de légumes sont inoffensifs, alors que les nitrates de viandes transformées peuvent être gênants pour la santé, en particulier lorsqu'ils sont consommés en excès sur de longues périodes (13).

2. Augmentez votre consommation d'antioxydants

  1. L'oxyde nitrique est une molécule instable qui se dégrade rapidement dans le sang, il doit donc être constamment reconstitué (14).

  2. Consommer des antioxydants est l’un des moyens d’augmenter sa stabilité et de limiter sa dégradation.

  3. Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres, contribuant ainsi à la courte durée de vie de l'oxyde nitrique (15).

  4. Ces antioxydants sont présents dans tous les aliments, mais principalement ceux d'origine végétale, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales.

  5. Quelques antioxydants importants:

  6. Plusieurs études ont montré que l'ingestion de précurseurs de l'oxyde nitrique, tels que le nitrate ou la citrulline, avec des antioxydants maintenait des niveaux plus élevés d'oxyde nitrique dans votre corps en aidant à réduire sa dégradation (20, 21, 22, 23 ).

  7. Les légumes riches en nitrates sont également riches en antioxydants, ce qui explique probablement pourquoi les légumes sont si efficaces pour augmenter et maintenir les niveaux optimaux d'oxyde nitrique (3).

3. Utilisez des suppléments renforçant l'oxyde nitrique

  1. Plusieurs suppléments alimentaires sont commercialisés sous le nom de "boosters d'oxyde nitrique".

  2. Ces suppléments ne contiennent pas d'oxyde nitrique, mais ils contiennent des ingrédients qui aident à la formation d'oxyde nitrique dans votre corps.

  3. Deux des ingrédients les plus couramment utilisés sont la L-arginine et la L-citrulline.

  4. La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel. En d'autres termes, il ne doit être consommé dans le régime alimentaire que dans certaines conditions, tandis qu'un adulte en bonne santé peut fournir tout ce dont il a besoin (24).

  5. Il produit directement de l'oxyde nitrique via un processus appelé voie L-arginine-NO.

  6. Plusieurs études soutiennent l'utilisation de la L-arginine pour augmenter le débit sanguin, mais seulement chez certaines populations.

  7. Chez les personnes hypertendues, notamment les femmes enceintes, la L-arginine est efficace pour faire baisser la pression artérielle (25, 26, 27, 28).

  8. Toutefois, les données sur l'aptitude de la L-arginine à améliorer le débit sanguin ou la performance physique chez les personnes en bonne santé restent mitigées (29, 30, 31, 32).

  9. Il est généralement reconnu que la L-arginine est sans danger en prenant 20 grammes par jour, mais elle peut provoquer des symptômes digestifs à des doses aussi faibles que 10 grammes (33, 34).

  10. La L-citrulline est un acide aminé indispensable, ce qui signifie que votre corps peut produire tout ce dont il a besoin.

  11. Lorsque la L-arginine est convertie en oxyde nitrique, la L-citrulline est produite en tant que sous-produit.

  12. La L-citrulline peut ensuite être recyclée en L-arginine et utilisée pour augmenter la production naturelle d'oxyde nitrique par votre corps.

  13. En fait, la L-citrulline augmente les taux de L-arginine dans votre corps davantage que la supplémentation en L-arginine elle-même. En effet, un pourcentage élevé de L-arginine est décomposé avant d'atteindre votre circulation sanguine (35).

  14. Des études ont montré que la L-citrulline augmente le flux sanguin, améliore la performance physique et abaisse la pression artérielle (36, 37, 38, 39).

  15. La L-citrulline est considérée comme relativement sûre et le risque d'effets indésirables, même avec des doses élevées (40),].

4. Limitez votre utilisation du rince-bouche

  1. Le rince-bouche détruit les bactéries présentes dans la bouche qui peuvent contribuer à la croissance des caries et autres maladies dentaires.

  2. Malheureusement, le rince-bouche tue tous les types de bactéries, y compris les bactéries bénéfiques contribuant à la production d'oxyde nitrique.

  3. Des bactéries spéciales présentes dans la bouche convertissent les nitrates en oxyde nitrique. En fait, les humains ne peuvent pas produire d'oxyde nitrique à partir de nitrates sans ces bactéries (41).

  4. Des recherches ont montré que le rince-bouche tue les bactéries buccales nécessaires à la production de l'oxyde nitrique jusqu'à 12 heures (42, 43).

  5. Ceci entraîne une diminution de la production d'oxyde nitrique et, dans certains cas, une augmentation de la pression artérielle (44, 45).

  6. Les effets néfastes des bains de bouche sur la production d'oxyde nitrique peuvent même contribuer au développement d'un diabète caractérisé par des dysfonctionnements de la production ou de l'action de l'insuline.

  7. En effet, l'oxyde nitrique régule également l'insuline, ce qui aide les cellules à utiliser l'énergie issue de la nourriture après sa digestion. Sans oxyde nitrique, l'insuline ne peut pas fonctionner correctement.

  8. Une étude a révélé que les personnes qui utilisaient un bain de bouche au moins deux fois par jour étaient 65% plus susceptibles de développer un diabète que celles qui n'en utilisaient jamais (46).

  9. Par conséquent, pour maintenir une production adéquate d'oxyde nitrique, il est préférable d'utiliser le rince-bouche avec modération.

5. Obtenez votre sang qui coule avec l'exercice

  1. L'exercice fait vraiment que votre sang soit pompé, en grande partie parce qu'il améliore la fonction endothéliale.

  2. Endothelium fait référence à la couche mince de cellules qui tapisse les vaisseaux sanguins. Ces cellules produisent de l'oxyde nitrique, qui maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé.

  3. Une production insuffisante d'oxyde nitrique entraîne un dysfonctionnement de l'endothélium, qui peut contribuer à l'athérosclérose, à l'hypertension artérielle et à d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque (47).

  4. L'exercice maintient vos cellules endothéliales et vos vaisseaux sanguins en santé en augmentant la capacité naturelle de votre corps à produire de l'oxyde nitrique.

  5. Plusieurs études ont montré qu'une activité physique régulière augmentait la vasodilatation endothéliale chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques, ainsi que chez les individus en bonne santé (48, 49, 50).

  6. Des études ont également montré que l'exercice augmente l'activité antioxydante, ce qui contribue à empêcher la dégradation de l'oxyde nitrique par les radicaux libres (51, 52).

  7. Les bénéfices de l'exercice sur la santé endothéliale et la production d'oxyde nitrique peuvent être constatés en 10 semaines à peine après 30 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine (48).

  8. Pour des résultats optimaux, combinez un entraînement aérobique, tel que la marche ou le jogging, avec un entraînement anaérobie, tel que l'entraînement en résistance. Les types d’exercice que vous choisissez doivent être des activités que vous aimez et que vous pouvez faire à long terme.

  9. Enfin, discutez avec votre médecin de vos éventuelles limitations en matière d'exercice.

En résumé

  1. L'oxyde nitrique est une molécule essentielle à la santé. En tant que vasodilatateur, l'oxyde nitrique signale aux vaisseaux sanguins de se relâcher, leur permettant ainsi de se dilater.

  2. Cet effet permet au sang, aux nutriments et à l'oxygène de circuler librement dans toutes les parties de votre corps. Mais lorsque la production d'oxyde nitrique diminue, votre santé peut être compromise.

  3. Il est donc important d’atteindre et de maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique dans votre corps.

  4. Une alimentation riche en légumes et en antioxydants riches en nitrates ou l'utilisation de suppléments, tels que la L-arginine ou la L-citrulline, sont des moyens bénéfiques de stimuler la production naturelle d'oxyde nitrique par votre corps. Parmi les autres stratégies éprouvées, citons la limitation du bain de bouche et l'exercice régulier.

  5. Pour une production optimale d'oxyde nitrique, augmentez votre consommation de légumes riches en nitrates et faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.



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