5 régimes appuyés par la science
La conclusion
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Alors que de nombreux régimes peuvent fonctionner pour vous, la clé est de trouver celui que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir à long terme.
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Voici 5 régimes alimentaires sains qui ont été scientifiquement prouvés pour être efficaces.
Un régime complet en glucides
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Le régime alimentaire complet en glucides est idéal pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids, d’optimiser leur santé et de réduire leur risque de maladie.
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Il est flexible et vous permet d’ajuster votre consommation de glucides en fonction de vos objectifs.
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Ce régime est riche en légumes, viande, poisson, œufs, fruits, noix et graisses, mais pauvre en féculents, sucres et aliments transformés.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Régime méditerranéen
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Le régime méditerranéen est un excellent régime qui a fait l'objet de nombreuses études. C'est particulièrement efficace pour la prévention des maladies cardiaques.
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Il met l'accent sur les aliments couramment consommés dans la région méditerranéenne au cours du 20ème siècle et avant.
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Il comprend donc beaucoup de légumes, fruits, poisson, volaille, grains entiers, légumineuses, produits laitiers et huile d'olive extra vierge.
Régime
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Le régime paléo est un régime très populaire, efficace pour la perte de poids et l'amélioration de la santé en général. C'est actuellement le régime le plus populaire au monde.
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Il se concentre sur les aliments non transformés dont on pense qu'ils ressemblent à ceux disponibles pour certains des ancêtres du paléolithique de l'humanité.
Régime
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Le régime végétalien est devenu de plus en plus populaire au cours des dix dernières années. Elle est liée à de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, une meilleure santé cardiaque et un meilleur contrôle de la glycémie.
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Le régime alimentaire repose exclusivement sur les aliments d'origine végétale et élimine tous les produits d'origine animale.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Régime sans gluten
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Le régime sans gluten est essentiel pour les personnes intolérantes au gluten, une protéine que l'on trouve dans le blé, le seigle et l'orge.
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Pour une santé optimale, privilégiez les aliments entiers, naturellement sans gluten. La malbouffe sans gluten est toujours de la malbouffe.
La ligne du bas
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Il existe tellement de régimes qu'il peut sembler accablant de trouver simplement un seul à essayer.
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Cependant, il est important de noter que certaines habitudes alimentaires ont plus de fondement scientifique que d'autres. Que vous cherchiez à perdre du poids ou simplement à améliorer votre santé globale, essayez de trouver des régimes qui s'appuient sur la recherche.
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Les cinq exemples énumérés ci-dessus sont un bon point de départ.
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Il existe tellement de régimes qu'il peut sembler accablant de trouver simplement un seul à essayer.
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Cependant, il est important de noter que certaines habitudes alimentaires ont plus de fondement scientifique que d'autres. Que vous cherchiez à perdre du poids ou simplement à améliorer votre santé globale, essayez de trouver des régimes qui s'appuient sur la recherche.
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Les cinq exemples énumérés ci-dessus sont un bon point de départ.