53 Résolutions en une étape Presque tout le monde peut obtenir une meilleure guérison

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L'absence de gluten ne signifie pas que vous devez sacrifier tous les aliments que vous aimez. Apporter quelques modifications simples à vos recettes - notamment remplacer les pommes de terre par des ingrédients contenant du gluten - peut élargir vos options culinaires et vous éviter de vous sentir démuni.

Bien!

Il y a de l'énergie puissante "merci" pour le nouvel an dans l'air. Le moment est venu d'exploiter ces vibrations et l'espoir d'une nouvelle année pour devenir de plus en plus sain, génial et puissant que vous ne l'êtes déjà.
Que vous ayez besoin d'aide pour imaginer des résolutions ou que vous vouliez quelque chose d'assez petit et de suffisamment spécifique pour que vous puissiez vous en tenir à vous, nous avons une longue liste de 53 résolutions parmi lesquelles choisir. .
Considérez ces solutions comme faisables, abordables et axées sur la santé - pas des solutions miracles! Ces résolutions vous permettront de passer plus de temps à atteindre vos objectifs et moins de temps à vous sentir submergé par de grands engagements. Et n'est-ce pas le but des résolutions en premier lieu?

Rendez-vous facile pour rester actif

Ces variations de push-up peuvent vous aider à vous y rendre. Et si vous savez déjà comment faire un push-up? Laisse tomber et donne-nous 20.
Un pull-up est un autre mouvement utilisant un poids corporel à la fois difficile et bénéfique. L'intégration de progressions telles que les tractions en bandes de résistance, les tractions en sauts et les prises isométriques en haut peut vous aider à atteindre cet objectif.
La mobilité peut sembler être un mot à la mode. Mais il est extrêmement important de réduire les risques de blessures, d’améliorer la force et de favoriser un vieillissement en douceur.
"Je vois tellement de blessures à l'épaule qui auraient pu être évitées si les personnes avaient une meilleure mobilité des épaules", déclare Ariel Osharenko, kinésithérapeute en performance sportive et propriétaire de On Point Physical Therapy à New York.
Essayez le mouvement d'Osharenko une fois par jour (10 à 15 répétitions), ou avant vos entraînements, pour réduire les plis raides à l'épaule et améliorer considérablement la mobilité.
Méditer davantage pourrait bien être l’une des résolutions les plus populaires du Nouvel An, mais comme les avantages sont fondés sur la science, il en est une bonne. Il n’ya pas de mauvais moment pour méditer, mais pratiquer la méditation pendant cinq à dix minutes avant de faire de l’exercice est un excellent moyen de syntoniser son corps, de se détendre et de se préparer à se concentrer sur son entraînement. Ces applications de méditation peuvent aider.
Se préparer mentalement au gymnase représente la moitié de la bataille. Préparer physiquement est l'autre moitié. C'est pourquoi Jackie Stauffer, fondatrice de la marque de produits de beauté propres pour les athlètes, Recess, suggère de préparer votre sac de sport la nuit précédente.
"N'oubliez pas de préparer une collation, des lingettes humides et du shampoing sec, une paire de chaussettes et un sous-vêtement supplémentaires, des oreillettes et des vêtements de rechange", dit-elle.
Une application est agréable mais un ami est meilleur. Trouvez un nouveau compagnon d'entraînement ou associez-vous à une personne ayant des objectifs de mise en forme similaires pour que chacun soit responsable.
"Travailler avec un ami est bien plus amusant, et je sais que je suis beaucoup moins susceptible de sauter un entraînement si je me suis engagé à suivre un plan avec quelqu'un d'autre", déclare Stauffer.
Nous perdons tellement de temps en gymnase à parcourir nos téléphones. Essayez de laisser votre téléphone dans la voiture une fois par semaine ou, si vous avez besoin de votre téléphone pour écouter de la musique, essayez de le mettre en mode avion.
Lorsque vous vous reposez, explorez ce que la salle de sport a à vous offrir, présentez-vous à vos entraîneurs personnels ou restez simplement assis là. Non seulement vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous accomplissez votre routine, cela vous aidera à vous déconnecter et à vous détendre du travail.
Peu importe ce que vous voyez en ligne, le conditionnement physique est finalement un parcours personnel. Du début à la fin, le voyage peut susciter beaucoup d'émotions, de réalisations et de doutes.
C'est pourquoi Mike Ramirez, entraîneur de CrossFit chez ICE NYC à New York, recommande de tenir un journal de conditionnement physique. "Cela vous aidera à améliorer votre relation et à en faire un style de vie", dit-il.
Juste après votre entraînement, une fois que vous avez repris votre souffle, écrivez ce que vous ressentez. Vous sentez-vous fort? Vous sentez-vous inspiré? Vous sentez-vous motivé? Ou vous sentez-vous fatigué? Vous sentez-vous comme sorti mentalement à mi-chemin de la séance d'entraînement?
Musique et exercice vont de pair avec un gâteau et des bougies. Mais autant que nous aimons nous mettre à transpirer, la musique peut nous faire oublier de nous accorder avec notre corps. Une étude de 2009 montre que l'attention basée sur les associations (focalisation dans le corps) peut réduire les blessures ou le surmenage pour les entraînements de forte intensité.
C'est pourquoi vous devriez essayer cette année de travailler sans que Drake ne vous frappe à l'oreille, en particulier pour les routines rapides et difficiles. Cela vous obligera à vous adapter à votre respiration et à votre biomécanique.
Obtenez un Tough Mudder sur votre calendrier. Inscrivez votre nom pour la société 5K. Annulez les plans de votre copain pour faire un sprint spartiate.
Quoi qu’il en soit, vous inscrire à un événement de fitness vous aidera à orienter vos objectifs d’exercice autour de quelque chose d’amusant et de renforcement de la communauté. Et pensez à toutes les opportunités Instagram.
Comme dit le proverbe, "tout dans la modération." Cela comprend l'exercice. Assurez-vous de prendre une journée de récupération au moins une fois par semaine. Ce guide peut vous aider à déterminer quels rituels de récupération pourraient vous être utiles.
Investissez dans et portez des vêtements d’entraînement qui vous plaisent et dans lesquels vous vous sentez à l’aise et à l’aise, suggère Denise Lee, fondatrice et PDG d’Alala, une entreprise de vêtements de fitness haut de gamme.
"Pour moi, il est presque impossible d'aller au gymnase ou à un cours d'entraînement si je ne me sens pas bien dans ce que je porte, ou si je ne suis pas habillé convenablement pour l'entraînement . " Et la science le soutient - ce que vous portez peut influencer votre processus psychologique. Bien que nous ne puissions pas attribuer les 72 titres en simple et les 23 titres en double de Serena Williams à son équipement de tennis révolutionnaire, il ne fait évidemment pas de mal.
De plus, certains équipements d’entraînement sont conçus pour aider votre corps à maximiser votre
"Prendre la résolution de travailler plus est un bon objectif. Mais intégrer le mouvement dans notre vie quotidienne est également important", déclare Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondatrice de Training2xl.
"Prenez les escaliers! Montez l'escalier roulant au lieu de simplement le monter! Prenez l'escalier jusqu'au deuxième étage, puis prenez l'ascenseur jusqu'au bout."
Évitez la ruée vers le sport après le Nouvel An et prenez votre séance d'entraînement sur le terrain de jeu ou sur la piste extérieure. Être à l'extérieur, surtout pendant l'hiver, vous revigorera.
En fait, une étude de 2011 a révélé que l'exercice en plein air était associé à une diminution plus importante de la confusion, de la colère et de la dépression par rapport à une activité en intérieur. De plus, cela vous aidera à réaliser à quel point il est facile de se déplacer plus partout.
S'il fait trop froid pour un entraînement complet à l'extérieur, même une promenade de 5 minutes peut redonner le moral à votre humeur.
Il est tout simplement plus amusant de travailler 300 jours par an, au lieu de cinq ou six jours par semaine.
"Compléter 300 entraînements par an est ma résolution depuis quatre ans. En tant que médecin et entraîneur à temps partiel, cela me donne plus de liberté pour sauter des exercices lorsque je suis trop occupé. De plus, c’est amusant de dire aux gens », a déclaré Allison Warner, ancienne athlète régionale de CrossFit, entraîneure chez ICE NYC, un studio de remise en forme à New York. Touche.
Tandis que Warner trace des repères sur un calendrier mensuel, qu’elle calcule et ajoute à la fin de chaque mois, une étoile dorée ou un système d’autocollants fonctionneront également.
Grâce à notre mode de vie assis toute la journée, la plupart d'entre nous ont des fléchisseurs de hanche serrés.
"Des fléchisseurs de la hanche serrés peuvent causer des douleurs dans le dos, les genoux et d'autres problèmes affectant tout votre corps. Mais étirer une minute de chacun de vos fléchisseurs de la hanche peut vous aider", déclare Grayson Wickham, DPT , fondateur de Movement Vault, un service de streaming et de mobilité extensible.
Wickham recommande d'étirer le fléchisseur de la hanche en effectuant une fente au sol et en plaçant un genou devant à un angle de 90 degrés. Vous déplacerez ensuite légèrement votre bassin et votre torse, en faisant une pause lorsque vous ressentez une tension.
Ces exercices de flexion de la hanche sont également une bonne option.
Cela vous aidera à améliorer la résistance de vos muscles ischio-jambiers, mais ne forcez jamais l'étirement. Laissez-vous y arriver progressivement.
"C’est un grand défi, mais vous devez vous assurer de ne pas en faire trop, trop tôt", déclare Wickham. "Pensez à vos muscles comme des élastiques - qui sont naturellement de nature élastique - si vous les étirez trop avant qu'ils ne soient prêts, ils peuvent se casser ou se blesser."
Entraînez-vous dans une rapide séance d'entraînement de sept minutes sera beaucoup plus facile si vous avez une application de mise en forme de premier choix sur votre téléphone. Si vous avez besoin d'un peu de motivation audio pendant que vous voyagez, il existe également une application pour cela. De plus, les notifications peuvent être un rappel automatique très utile.
Voici quelques-uns de nos favoris, des entraîneurs de marathon aux défis rapides.
C'est ce qu'on appelle l'entraînement croisé. L'idée est d'ajouter de la variété pour que votre mémoire musculaire soit flexible et protégée. Donc, si vous êtes un athlète CrossFit, essayez le yoga. Si vous êtes un coureur, essayez l'entraînement en force. Si vous boxez, essayez Pilates. Si vous êtes un yogi, essayez HIIT.
Le fait de changer de forme une fois par mois pour protéger votre corps peut protéger votre corps des blessures dues à une utilisation abusive.
Au lieu de prendre une résolution large sur le thème de la condition physique, comme "améliorer la santé cardiovasculaire" ou "devenir plus forte", Adele Jackson-Gibson, entraîneure de CrossFit L1 et rédactrice de fitness, recommande de mini-objectifs.
"Faites un plan divisé en étapes ou en mini-objectif que vous pouvez atteindre chaque mois. En le décomposant en parties plus courtes, vous constaterez que vous êtes plus orienté (e) vers Choses faites."
Par exemple, en janvier, votre objectif est de parcourir 50 miles au total, mais en février, votre objectif est d'apprendre à s'accroupir avec une barre vide. Jackson-Gibson dit: "Plus c'est spécifique, mieux ce sera."
Rappelant la résolution huit, Warner a déclaré que fixer un objectif très spécifique, basé sur le mouvement, peut être incroyablement motivant. Et bien que nous sachions tous ce qu’est un push-up, il se peut que nous ne le fassions pas correctement. Le mouvement classique est incroyablement efficace pour renforcer la force de la poitrine et du haut du corps.

Ravitaillez votre corps avec du bon

Au début de la nouvelle année, il peut sembler qu’il n’ya pas assez de capacité pour mémoriser et jongler avec tout ce qui doit être organisé et complété. C'est là que nootropics peut aider à améliorer votre concentration et votre attention.
Vous ne savez pas lequel essayer? Ces huit médicaments sont peut-être les meilleurs médicaments intelligents sur le marché, des brasseries naturelles aux suppléments spéciaux.
Ali Miller, RD, LD, CD, recommande d'échanger votre java du matin avec du matcha - qui contient plus d'antioxydants et qui a été décrit comme procurant un buzz moins plaisant que le café.
Découvrez ce que les gens ont ressenti lorsqu'ils ont choisi de ne pas boire de café.
Judson Brewer, PhD, spécialiste de la perte de poids et directeur de la recherche et de l'innovation au Mindfulness Center de l'Université Brown, suggère d'échanger toute résolution de perte de poids avec la pleine conscience.
Voici comment cela fonctionne: "Amenez un conscient à identifier ce qui vous manque, puis pourquoi vous le désirez. Est-ce parce que c'est ce que votre corps a besoin d'être nourri? Ou Servez-vous de ce moment de pleine conscience pour repenser aux moments passés où vous vous êtes livré à une gâterie et non à récompenser votre corps pour un travail bien fait avec de la nourriture qui le rapportera pour la prochaine séance d’entraînement. Cette prise de conscience peut vous aider à construire des habitudes saines. "
Buvez un grand verre d’eau dès votre réveil. En plus de vous fournir une hydratation nécessaire après une nuit de sommeil, boire 16 onces le matin peut en fait augmenter votre métabolisme.
"Emportez une bouteille d'eau avec vous où que vous alliez et buvez pour rester bien hydraté", suggère Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, coach santé et bien-être chez Total Health .
Si vous travaillez dans un bureau, elle suggère de remplir votre bouteille d'eau toutes les heures. Si vous travaillez à domicile, elle suggère de garder un verre d’eau près de l’évier et de boire un verre d’eau chaque fois que vous vous brossez les dents ou vous vous lavez les mains.
Si vous souhaitez consommer de l'alcool, le nutritionniste Mike Roussell a deux conseils: Tout d'abord, attendez au moins trois heures après avoir fait de l'exercice pour vous imprégner, ce qui garantira à votre corps la possibilité de se nourrir correctement. réparez vos muscles avant de rediriger son énergie pour métaboliser l'alcool.
Deuxièmement, "Dans l'idéal, évitez de boire 90 à 120 minutes avant le coucher. Cela laissera suffisamment de temps à votre corps pour métaboliser l'alcool avant que votre corps ne passe dans les phases profondes du sommeil."
Alimentez correctement vos entraînements avec un mélange de glucides à action rapide, de protéines et d'un peu de graisse saine.
Amy Shapiro, diététicienne autorisée à MCDN et Daily Harvest, déclare: "Vous ne pouvez pas vous en sortir si vous ne consommez pas et vous n'obtiendrez aucun résultat si vous ne faites pas le plein. " Si votre entraînement doit commencer dans les deux heures, choisissez un smoothie aux protéines, qui associera glucides, protéines, lipides et antioxydants pour favoriser la récupération.
Ce que vous cherchez après votre séance de travail compte également. Shapiro suggère de jeter quelques cerises sur votre yaourt grec et votre muesli ou de mélanger un smoothie protéiné.
"Il a été prouvé qu'ils réduisaient la douleur et que les sucres naturels aideraient à reconstituer vos réserves d'énergie", dit-elle. Ils fournissent également des antioxydants, essentiels après une séance d’entraînement, lorsque votre corps a besoin de glucides pour reconstituer ses réserves de glycogène et de protéines pour aider et régénérer les muscles en panne.
"Que vous couriez le marathon de Boston, escaladiez des collines sur SoulCycle ou capturiez sur CrossFit, les articulations peuvent devenir un peu grincheuses si nous ne leur donnons pas la précision dont ils ont besoin", déclare Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Parce que le collagène a été lié à des articulations saines, je recommande aux personnes de l'installer dans leurs routines." Vous pouvez obtenir du collagène naturellement par le biais de la nourriture (baies, saumon, bouillons d'os, etc.) ou incorporer des suppléments et des poudres à vos boissons.
Nous sommes tous passés par là: il est 16 h 00, vous avez bien mangé toute la journée, mais vous êtes affamé et la station-service ou la charcuterie vous appelle. Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteure de Lisez-le avant de manger: vous emmenant de label en tableau, suggère de vous préparer à ces moments.
"Conservez des collations comme un mélange de bricolage avec des noix non salées et des fruits séchés. Ces produits présentent le parfait mélange de protéines, de glucides et de bonnes graisses." Si vous n'en avez pas avec vous, Taub-Dix suggère d'opter pour un en-cas composé uniquement d'ingrédients prononçables.
Les plats à emporter et à livrer peuvent être notre salut après une longue journée, mais de nombreux ingrédients inconnus sont cachés dans les repas pris au restaurant. De plus, ils ne sont pas les plus rentables.
Au lieu de cela, remplissez votre congélateur de produits maison sains pour vous permettre de simplement décongeler après une journée bien remplie. Le savon, les ragoûts et les piments forts sont d'excellents atouts.
Lorsque vous limitez trop ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, les gens ont tendance à tomber dans un cycle de restriction et de binging.
C'est pour cette raison que Keri Gans, MS, RDN, enseignante de yoga certifiée, affirme qu'au lieu d'écarter les aliments, apprenez à les apprécier. "Vous aimez toujours les pâtes, mais au lieu de cuire un bol entier, ajoutez une tasse de pâtes dans une casserole avec de l'huile d'olive avec de l'ail, du brocoli, des épinards et d'autres légumes." Cela vous aidera à limiter la taille de vos portions et votre apport en fibres.
Si vous avez des objectifs en matière de composition corporelle ou de mise en forme, vous pouvez les intégrer à chaque repas avec une protéine de haute qualité, recommande Brigitte Zeitlin, Dt., propriétaire de BZ Nutrition.
Un gros oeuf ajoutera 6 grammes de protéines de haute qualité, ainsi que 13 vitamines et minéraux essentiels - un gain total pour tous vos objectifs de santé pour 2019.
Les coeurs de chanvre sont l’un de nos meilleurs choix pour 2019. "Ils sont un excellent moyen de renforcer votre apport en oméga-3, ce qui peut aider à combattre l’inflammation, à améliorer la santé de votre cœur et à améliorer la cognition. Ils constituent une excellente source de protéines végétales qui contribueront à la formation et au maintien de muscles et d’os solides et en bonne santé ", ajoute Zeitlin.
Saupoudrez-les sur vos flocons d'avoine, vos yaourts, vos soupes, vos ragoûts, vos salades et vos sautés pour un regain de fraîcheur sain et croquant pour le Nouvel An.
"Attendre trop longtemps avant de manger entre les repas vous garantit presque toujours de trop manger lors de votre prochain repas, sabotant ainsi vos objectifs de santé", explique Zeitlin. La faim, c'est quand il est temps de manger, tandis que la faim, c'est quand votre corps brûle plus d'énergie.
Elle suggère d’éviter de se sentir affamé en gardant une collation sur vous, en mangeant votre prochain repas lorsque vous avez faim et en mangeant quelque chose de petit avant de dîner afin de vous aider à éviter de vous remplir. manger sans réfléchir.
Si vous n'aimez pas le goût du matcha, vous avez le choix entre huit solutions.

Organisez et développez votre esprit

Au lieu de dire "Ne faites pas X", dites "S'il vous plaît, faites Y". Au lieu de dire "je suis affreux à X", dites: "Je suis vraiment bon à Y". Ces mots énergiques de "pouvoir" vous donneront plus de pouvoir.
Chaque année, le dictionnaire Oxford choisit un mot de l'année pour refléter "l'éthique, l'humeur ou les préoccupations" d'une année donnée. Le mot 2018 était «toxique» - essayez plutôt de choisir un mot de manière proactive. Ne laissez pas 2018 donner le ton de 2019.
Rien ne vient de se sentir désorganisé et désordonné. Prenez une page du livre de Marie Kondo, "La magie du rangement qui change la vie", qui a fait des vagues dans les maisons et avec les journalistes du monde entier.
Grâce à la nouvelle fonctionnalité d'Instagram, vous pouvez savoir exactement combien d'heures vous avez passées à faire défiler et à taper deux fois.
Si vous ressemblez à nous, ce nombre est probablement très grand. Alors, essayez de vous déconnecter. Vous pourriez être surpris de voir à quel point c'est bon. Voici ce qu'un écrivain a appris lorsqu'il s'est déconnecté pendant 65 semaines.
Quel que soit votre objectif, l'entraîneur personnel, Devon Day Moretti, affirme que vous avez besoin de plus que votre simple aspiration pour réussir: vous avez besoin de responsabilité.
"Consacrez 2019 à la mise en place d'un système de soutien. Quelque chose ou quelqu'un qui vous tiendra pour responsable - en particulier les jours où vous ne le voudrez pas. La création de deux sources externes de responsabilité cette année vous aider à réaliser vos désirs. "
Rédiger une lettre à votre intention, en décembre 2019, est un moyen de créer une vision de ce que vous souhaitez que votre année soit remplie. Une fois la lettre écrite, sortez et manifestez-la.
Gabrielle Kassel est une auteure de bien-être basée à New York, spécialisée dans la préparation de repas, de smoothies protéinés et de smoothies. Elle est devenue une personne matinale, a relevé le défi Whole30 et a mangé, bu, buvé, brossé et baigné de charbon - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d’auto-assistance, d’appuyer au banc ou de pratiquer la hygge. Suivez-la sur Instagram.
L’une des résolutions les plus populaires du Nouvel An est de lire un livre entier toutes les semaines. Si vous n'êtes pas un lecteur habituel, c'est un objectif ambitieux.
A la place, engagez-vous à lire un livre toutes les deux semaines. Ou un livre par mois. C'est bon pour ton cerveau. Mais c'est aussi bon pour ton âme. Peut-être consulter des livres sur la façon de prendre l'habitude ou des livres de voyage. Hé, ces romans érotiques sont aussi de qualité.
Même si vous avez un stérilet, que vous prenez un contrôle des naissances ou que vous n'êtes pas sexuellement actif, le suivi de vos règles vous aidera à vous sentir plus en contact avec votre corps et ses rythmes. Ces applications de fertilité peuvent aider.
2019 est l'année au cours de laquelle vous pourrez améliorer votre jeu. Fondatrice de la marque d'aliments fonctionnels Wylde One, Stephanie Park suggère de l'ajouter à son calendrier.
"Chaque dimanche, j'ajoute du temps" moi "dans la semaine suivante. Je vais bloquer les temps et les hiérarchiser comme je le ferais avec une réunion de travail. Peut-être que c'est une promenade avec un ami. C'est peut-être écouter un podcast ou peut-être juste une heure sans aucun réseau social. "
Non seulement les bouteilles en plastique sont une source de gaspillage, mais elles contiennent également du bisphénol-A (BPA), un agent chimique nocif qui a été lié à l'obésité et à d'autres problèmes de santé. Au lieu de cela, achetez une bouteille d'eau réutilisable sans BPA et emportez-la avec vous.
Cannabidiol (CBD) est devenu un mot à la mode en 2018, mais vous n’en verrez plus qu’en 2019. C’est pourquoi Ian Berger, CF-L1, fondateur d’Altrufuel, suggère de regarder quoi CBD peut faire pour vous.
Avec les ingrédients ingérables, les poudres de protéines, les cookies, les huiles, les gommages et les vapes, il existe de nombreuses façons d’incorporer le produit à votre vie. "Personnellement, j'utilise une poudre de protéine de collagène CBD + tous les jours dans mon café et j'ai remarqué que cela réduisait l'inflammation, ce qui améliorait ma capacité de récupération après l'entraînement", déclare Berger.
Vous ne savez pas exactement ce que contient la CDB? Lisez ce guide avant de commencer.
Besoin de raisons convaincantes d'essayer? Johnny Adamic, cofondateur de Brrrn à New York, en a une tonne.
"Les douches froides peuvent aider à la production de cheveux plus sains. Elles peuvent stimuler l’humeur, approfondir la respiration, améliorer les mouvements lymphatiques, réguler la température, améliorer la circulation sanguine, renforcer l’immunité, favoriser la récupération après un exercice, diminuer l’inflammation ou un meilleur sommeil. Enfin, des averses froides peuvent aider le corps à devenir plus fort et à s’adapter aux facteurs de stress. " Boom.
Vous savez déjà que la soie dentaire est bonne pour votre hygiène buccale. Alors, fais-le. Voici une sélection de fil dentaire à essayer.
La condition physique n'est pas la seule chose qui soit bonne pour votre corps et votre esprit. La masturbation est aussi.
De plus, le jeu solo présente de nombreux avantages pour la santé, avec très peu d'inconvénients, qu'il n'est souvent présent que si vous avez des réserves concernant la masturbation, ce qui entraîne des sentiments de culpabilité ou de honte après.
Même si cela ne mène pas à un orgasme, c'est un bon moyen de découvrir ce qui vous fait chaud afin que vous puissiez un jour le transmettre à votre partenaire. Il n'y a pas de meilleure méthode de découverte que l'expérimentation.
Désolé, iPhone, vous n'êtes pas invité.
"Tant de personnes ne parviennent pas à trouver le sommeil dont elles ont besoin parce qu’elles ont tout simplement cessé de se coucher. Je vous recommande de vous motiver à faire la sieste en investissant dans un nouveau matelas, une literie de luxe, un [!parfait] ] oreiller ou produit qui réchauffe ou refroidit votre lit à une température optimale ", suggère Chris Winter, MD, auteur de The Sleep Solution: Pourquoi votre sommeil est brisé et comment le réparer, et directeur médical du Sleep Medicine Centre de Martha Hôpital Jefferson.
Trouver un thérapeute et aller en thérapie sont des étapes énormes pour prendre les rênes de votre santé mentale. Si vous avez eu envie de voir un thérapeute, 2019 est votre année.
Ce guide vous aidera à commencer, peu importe votre budget.
C'est si simple, mais beaucoup d'entre nous ne le font pas - et se demandent ensuite pourquoi notre peau n'est pas nette. Donnez-vous la mission d'enlever votre maquillage avant d'aller au lit pour donner à votre peau une chance de respirer.
La langue que vous utilisez influence votre vie.
Besoin d’idées? Améliorer. Empathie. La compassion. Indépendance. Persévérance.
Ou essayez un guide de la maison propre et en bonne santé.