6 bienfaits du cardio-kickboxing pour la santé

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1. Êtes-vous prêt à entamer (littéralement) votre programme d'exercices d'un cran? Essayez le cardio kickboxing, l'entraînement populaire au mash-up qui mélange la boxe et les arts martiaux à l'aérobic, selon l'American Council on Exercise (ACE).

2. Katalin Rodriguez Ogren, quatre fois ceinture noire et propriétaire de POW! Gym Chicago, affirme que le kickboxing est un excellent moyen de travailler tout le corps. "De nombreux formats de cours incluent le travail en force, la corde à sauter, des ballons de médecine et des exercices de musculation", dit-elle. Cela signifie que vous obtiendrez des bienfaits pour le cœur et la combustion des calories tout en tonifiant des groupes musculaires clés.

3. Il y a de grandes chances que vous vous amusiez aussi. La plupart des cours de kickboxing débordent d'énergie. En règle générale, le cardio kickboxing dure entre 30 et 60 minutes. Un cours commence généralement par un échauffement comprenant des étirements statiques et des exercices plus complexes qui augmentent votre fréquence cardiaque, tels que des sauts d'obstacles. Ensuite, le kickboxing commence - vous allez frapper et vous frayer un chemin à travers la majeure partie de la classe. Si vous travaillez dans un studio, vous pouvez même avoir un sac de boxe devant vous.

4. Mais que vous soyez entouré de kickboxeurs ou que vous transpiriez à la maison, vous profiterez des nombreux avantages de cet entraînement cardio pour la santé. En voici six à connaître.

Votre condition physique s'améliorera

1. Soyez averti: le cardio-kick-boxing est un entraînement très énergique qui vous assurera de faire battre votre cœur et de faire transpirer vos vêtements. Selon la clinique Mayo, à mesure que votre respiration augmente, la vitesse à laquelle votre sang circule dans vos muscles et fournit l'oxygène dont vous avez grand besoin. Tous les sauts, coups de pied, coups et sauts que vous faites pendant le cours augmenteront également votre puissance et votre endurance globale, selon l'ACE.

2. Un cardio-training normal peut avoir une grande incidence sur votre santé: il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé, à garder votre système immunitaire apte au combat et à réduire les risques pour la santé tels que les cardiopathies, l'hypertension artérielle. pression et diabète de type 2.

Vous brûlerez des calories et de la graisse

1. "Le kickboxing est intrinsèquement un entraînement basé sur des intervalles", explique Ogren. "Que ce soit la boxe thaïlandaise, le kickboxing ou le muay thaï, tous les sports de combat sont entraînés en rondes." Elle dit que la plupart des rounds de kickboxing durent deux ou trois minutes. Selon la clinique Mayo, ces brèves activités suivies de mouvements moins intenses peuvent vous aider à brûler plus de calories que pendant un entraînement cardio-vasculaire. [! 38938 => 1140 = 3!] Le nombre exact de calories que vous pouvez vous attendre à brûler dépend de plusieurs facteurs, dont le format de la classe et du fait que vous frappiez un sac de boxe ou non, dit Ogren. Mais une chose sur laquelle vous pouvez parier: ce sera un montant considérable. L'ACE estime qu'une personne de 135 livres brûle entre 350 et 450 calories dans une classe de kickboxing de 50 minutes. Et cela peut aller beaucoup plus haut que ça; Ogren dit que vous pouvez brûler jusqu'à 700 calories si vous maintenez votre intensité pendant toute la classe.

2. Le kickboxing peut également vous aider à perdre du gras supplémentaire. Une méta-analyse de mai 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'entraînement par intervalles entraînait une perte de graisse de 28,5% supérieure à celle des exercices continus d'intensité modérée.

Vous deviendrez de plus en plus fort

1. Il existe de nombreuses autres séances d’entraînement cardiovasculaire - la course, le cyclisme et la natation, pour n'en nommer que quelques-unes - mais elles ne sont pas toutes engagées au cœur du cardio kickboxing. "La nature explosive de la rotation requise est propre aux sports de combat", a déclaré Ogren. "Par conséquent, la participation de base est incroyable." Lorsque vous effectuez des sauts accroupis ou frappez votre pied haut dans les airs, votre noyau sera activé tout le temps afin de vous stabiliser.

2. Mais comme le kickboxing incorpore également les mouvements du haut et du bas du corps, tout votre corps ressentira la brûlure. Vous utiliserez plusieurs groupes de muscles, même si cela ne semble pas toujours être le cas. Par exemple, lorsque vous donnez des coups de pied, vous utilisez également les muscles de votre jambe en position debout et votre cœur pour rester en équilibre, explique Ogren.

3. Vous devrez toutefois maîtriser votre forme de kickboxing pour maximiser les avantages de renforcement de la force. "Les avantages musculaires massifs qui conduisent à la tonification, au modelage et à la combustion des graisses ne sont disponibles que si vous avez une technique appropriée", dit-elle. C'est pourquoi il peut être utile de suivre un cours dispensé par un instructeur dûment formé et capable d'ajuster votre formulaire en fonction des besoins.

Votre coordination augmentera

1. Pendant un cours de kickboxing standard, vous effectuerez des mouvements complexes qui mettront à l’épreuve vos capacités de coordination. Vous pouvez vous tenir sur une jambe lorsque vous donnez un coup de pied à l’autre et qu’un crochet passe sur votre corps. Ou peut-être mélangerz-vous d'un côté à l'autre tout en frappant un speedbag réel ou imaginaire. Tout cela améliorera votre flexibilité, votre équilibre et votre mobilité, dit Ogren.

Vous insisterez moins

1. Vous vous sentez frustré ou contrarié? Laissez tout cela dans une classe de kickboxing. Cela peut aider à réduire le stress et à vous ramener à un état d'esprit plus calme. Bien que tout entraînement aide à dégager ces endorphines bienfaisantes, il est satisfaisant de lancer des coups de poing lorsque vous êtes de mauvaise humeur. "Je pense que c'est la forme de thérapie la moins chère," dit Ogren.

Vous vous sentirez plus fort

1. Il n’ya pas de contact individuel dans une classe de cardio-kickboxing, mais vous pouvez toujours affiner vos compétences en combat. J'espère que vous n'aurez jamais besoin de ces compétences pour vous défendre, mais savoir garder un coup de poing ou un coup de pied est une bonne chose à garder dans votre poche arrière. "Un entraînement de qualité au kickboxing ou à un autre sport de combat jettera les bases de l'apprentissage de l'autodéfense", a déclaré Ogren. "Plus vous frappez et battez correctement, plus il est facile d'apprendre à le faire pour vous défendre."