6 traitements naturels pour le soulagement de la douleur au bas du dos

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1. On estime que près de 80% des adultes présentent des symptômes persistants de douleur au bas du dos à un moment de leur vie et environ 31 millions d'Américains aux prises avec cette maladie à un moment donné. Compte tenu de son taux de prévalence extrêmement élevé - que ce soit en raison d'un muscle psoas faible, d'une douleur au nerf sciatique ou d'une autre cause - il n'est pas surprenant que la douleur au bas du dos soit considérée comme la principale cause d'invalidité dans le monde selon la American Chiropractic Association, dont la moitié de tous les travailleurs américains signalant avoir des problèmes de dos occasionnels chaque année. (1) Naturellement, cela conduit des millions de personnes à rechercher un soulagement de la douleur dans le bas du dos.

2. La douleur dans le bas du dos peut être légère à très grave en fonction de ses causes sous-jacentes, du temps pendant lequel elle n'a pas été traitée et de l'état de santé général de quelqu'un. Le centre médical de l’Université du Maryland indique que plusieurs facteurs de risque importants de lombalgie incluent des antécédents familiaux de maux de dos, de tabagisme ou de tabagisme, d’embonpoint ou d’obésité, d’être une femme, d’être anxieux ou déprimé et de faire trop de travail physique ou de vivre trop souvent. un mode de vie sédentaire.

3. La posture est l’une des causes les plus courantes de douleur au bas du dos. Des problèmes posturaux, y compris des anomalies de la colonne vertébrale, ainsi que des compensations ou une inactivité musculaire ont exercé une pression supplémentaire sur le dos. Bien que les personnes de tous âges aient des douleurs lombaires - y compris les athlètes et les sédentaires - les adultes d'âge moyen à plus âgés (en particulier en cas de surcharge pondérale) sont plus susceptibles de développer des symptômes graves et peuvent donc bénéficier d'une douleur au bas du dos traitements de secours comme les soins chiropratiques, la thérapie des tissus mous et des exercices réguliers.

Traitements naturels pour le soulagement de la douleur au bas du dos

1. Des ajustements réguliers des soins chiropratiques se sont révélés très efficaces pour soulager la douleur au bas du dos, en particulier lorsqu'ils sont combinés à d'autres traitements tels que la thérapie physique (si nécessaire), l'exercice, la massothérapie ou les thérapies des tissus mous. .

2. Des articles d'information destinés aux patients publiés dans le Journal of North American Spine Society et dans le Journal de l'American Medical Association ont montré que les manipulations vertébrales constituaient des formes sûres, efficaces et sans traitement de traitement professionnel des aigus ( à court terme ou soudain) et des problèmes lombaires chroniques chez les adultes. (2, 3) Egoscue, un autre type de protocole de traitement postural axé sur la correction des défauts d'alignement musculo-squelettique, pourrait également aider à réduire et à prévenir les maux de dos.

3. Des exercices réguliers, y compris des exercices cardio / aérobies et des exercices de musculation, peuvent aider à réduire les maux de dos en augmentant la flexibilité, en vous aidant à maintenir un poids santé, en réduisant l'inflammation, en améliorant la posture et en compensant les compensations musculaires / la faiblesse.

4. Les exercices principaux pour renforcer votre noyau, à la fois pour prévenir les douleurs au bas du dos et pour soulager les douleurs au bas du dos sont les planches, le chat et la vache, les V-ups, les nageurs et les rangées.

5. Voici quelques conseils pour soulager au maximum les douleurs au bas du dos:

6. Dans le cadre de votre programme d’exercices, envisagez de faire du yoga régulièrement pour soulager la douleur au bas du dos. Une étude portant sur plus de 960 personnes souffrant de lombalgie a révélé que ceux qui avaient suivi un programme de yoga de 12 semaines avaient amélioré leurs fonctions du dos et réduit leur douleur par rapport aux témoins n'ayant pas participé. (4) Il existe même des preuves que la méditation de pleine conscience, souvent pratiquée sous une certaine forme avec le yoga, peut également aider les gens à mieux gérer les maux de dos chroniques. (5)

7. Les thérapies des tissus mous - y compris la technique de libération active, la technique de Graston ou les massages - peuvent permettre de traiter et de prévenir les problèmes de dos à court et à long terme sans utiliser de médicaments (ou parfois combiné avec des médicaments pour des effets plus forts).

8. Les thérapies des tissus mous aident à traiter les causes sous-jacentes des maux de dos, telles que les mauvaises postures, les compensations musculaires et les faiblesses par le biais d'ajustements manuels et manipulateurs. Ces thérapies naturelles peuvent aider à "activer" les muscles qui ont été "désactivés" en raison de blessures antérieures et ainsi éliminer le stress supplémentaire sur les parties douloureuses du dos ou des jambes. Je recommande de trouver un praticien qui offre l'un des éléments suivants:

9. La prolothérapie est utilisée pour traiter les maux de dos depuis plus de 50 ans, selon un rapport de la base de données de revues systématiques Cochrane. (6) La prolothérapie, y compris le type spécifique appelé PRP ou traitement de prolothérapie par dextrose / glucose, utilise un plasma riche en plaquettes et parfois des cellules souches de votre corps contenant des facteurs de croissance qui aident à guérir les tissus endommagés.

10. Les traitements de prolothérapie agissent en favorisant naturellement une réponse inflammatoire mineure près du tissu conjonctif endommagé, en favorisant la régénération et la croissance de nouveaux tissus plus sains. Ces traitements ont été utilisés pour réduire ou soigner efficacement les affections musculo-squelettiques chroniques du dos, telles que les hernies / disques bombés, l'arthrite, l'arthrose ou d'autres douleurs articulaires chroniques, ainsi que les tendinites qui affectent le bas du corps et provoquent des compensations de la colonne vertébrale. (7) Pour la plupart des avantages, il semble que la prolothérapie fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à d'autres traitements pour le mal de dos, tels que la manipulation de la colonne vertébrale, l'exercice et, dans certains cas, le traitement médicamenteux au besoin.

11. Si vous souhaitez améliorer la santé générale des articulations et des muscles, maintenir un poids santé, réduire l'inflammation et prévenir le retour futur des douleurs au dos, il est essentiel de suivre un régime sain et cicatrisant. Commencez à ajuster votre alimentation en mangeant davantage des aliments non transformés, anti-âge et anti-inflammatoires suivants pour aider à soulager la douleur dans le bas du dos:

12. Pour éviter de prendre du poids, en consommant des ingrédients inflammatoires ou des complications dues à une carence en éléments nutritifs, réduisez ou éliminez les aliments suivants: sucres ajoutés, boissons sucrées ou en-cas, huiles végétales raffinées et produits à base de céréales beaucoup d'alcool et de produits du tabac (fumer nuit au flux sanguin et aggrave la privation de nutriments pour les tissus de la colonne vertébrale).

Causes de la douleur au bas du dos et facteurs de risque

1. La bonne nouvelle concernant le mal de dos est la suivante: on pense que la plupart des cas de lombalgie sont dus à des problèmes "mécaniques" du système musculo-squelettique plutôt qu'à une maladie grave ou à des problèmes de santé chroniques. Les anomalies, la faiblesse et le stress supplémentaire exercé sur les os, les articulations, les ligaments et les muscles peuvent tous contribuer aux problèmes de dos. Il a été constaté que les causes les plus courantes de douleur au bas du dos (il y en a beaucoup!) Incluent: (8)

Faits et chiffres sur les douleurs lombaires

1. La bonne nouvelle concernant le mal de dos est la suivante: on pense que la plupart des cas de lombalgie sont dus à des problèmes "mécaniques" du système musculo-squelettique plutôt qu'à une maladie grave ou à des problèmes de santé chroniques. Les anomalies, la faiblesse et le stress supplémentaire exercé sur les os, les articulations, les ligaments et les muscles peuvent tous contribuer aux problèmes de dos. Il a été constaté que les causes les plus courantes de douleur au bas du dos (il y en a beaucoup!) Incluent: (8)

Signes et symptômes courants de la douleur au bas du dos

1. Le mal de dos affecte tout le monde différemment, ce qui est logique si on considère qu'il peut se développer pour différentes raisons, ainsi que par différentes parties du dos / de la colonne vertébrale susceptibles d'être affectées. Les signes et symptômes courants de la douleur au bas du dos peuvent inclure: (12)

2. Traitement conventionnel pour le soulagement des douleurs lombaires Aujourd'hui, les traitements classiques les plus courants pour le soulagement de la douleur au bas du dos sont les médicaments, notamment les AINS, tels que l'aspirine et le Tylenol, ainsi que des analgésiques plus puissants, tels que les analgésiques. Ces médicaments peuvent potentiellement provoquer des effets indésirables chez certains patients et ne résolvent généralement pas les causes sous-jacentes de la douleur au bas du dos (telles que mauvaise posture, obésité ou contraintes liées à l'exercice). Certains médicaments pour les maux de dos ont même été liés à des complications, telles que des dommages au foie ou des saignements intestinaux, lorsqu’ils sont pris pendant de longues périodes ou à forte dose.

3. Après avoir examiné les données relatives aux différents traitements des douleurs lombaires, l’Agence de la recherche sur les soins de santé et de la qualité a conclu que les personnes souffrant de maux de dos devraient d’abord essayer des traitements conservateurs / naturels, puis envisager d’autres options pour réduire les douleurs. soulagement de la douleur au dos si la douleur persiste. Souvent, les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos peuvent trouver un soulagement naturellement en modifiant leur mode de vie (notamment le sommeil, l'activité physique, le stress et le poids) avant de choisir des options de soins plus intensifs.

4. Bien que la plupart des cas de maux de dos ne soient "pas compliqués" et devraient pouvoir guérir avec les traitements mentionnés ci-dessus, parfois, dans les cas graves, d'autres interventions sont nécessaires. Parlez à votre médecin si vous ressentez une douleur au bas du dos qui ne s'améliore pas en quelques jours ou en quelques semaines. Si le mal de dos commence soudainement, soyez attentif aux autres symptômes pouvant indiquer une affection plus grave, comme une fièvre, des frissons, des vertiges, un engourdissement ou une perte de poids inexpliquée.

5. Consultez toujours un médecin ou la salle d'urgence à la suite d'un traumatisme à la colonne vertébrale, en particulier si le patient est un enfant ou plus de 70 ans. Dites à votre médecin toute association possible avec des maux de dos, y compris une maladie auto-immune, des infections, des antécédents de problèmes rénaux ou un cancer.