7 aliments qui font les meilleurs laxatifs naturels

Histoire

Les laxatifs naturels, sous la forme de certains aliments et herbes, ont été utilisés à des fins de bien-être pour soulager la constipation depuis plus de 2 000 ans. Les gens ont toujours su que les selles sont indispensables à la santé, mais dans la société moderne, un régime alimentaire médiocre, du stress ou des déplacements fréquents peuvent vous gêner et une bonne digestion peut vous empêcher de faire caca régulièrement!]
Pour faire face au fait de ne pas être "régulier", beaucoup de gens se tournent vers les laxatifs pour faire leur travail rapidement. En fait, les laxatifs sont l’un des médicaments en vente libre les plus couramment achetés. Selon le département de neurosciences cliniques de la faculté de médecine de l'Université du Dakota du Nord, les personnes qui consomment régulièrement des laxatifs sont généralement classées dans l'une des quatre catégories suivantes. (1)
De loin, le groupe le plus important d'utilisateurs de laxatifs est constitué des "personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation, tel que l'anorexie ou la boulimie nerveuse", des estimations indiquant que 10 à 60% des personnes souffrant de troubles de l'alimentation se désintoxiquent. pour aider à contrôler leur poids et leurs sentiments.
D'autres personnes qui utilisent régulièrement des laxatifs sont des adultes d'âge moyen ou plus âgés, qui soulagent la constipation en raison du ralentissement des fonctions digestives. les athlètes ou les culturistes qui essaient de maintenir un certain poids et de regarder; et les personnes atteintes de troubles du système digestif.

Comment fonctionnent les laxatifs?

Quand une personne a des selles normales, les selles sont formées par l'absorption des déchets, des nutriments indésirables, des électrolytes et de l'eau dans les intestins. Celles-ci se combinent normalement pour former une substance molle mais solide qui est ensuite capable de traverser facilement le tube digestif. La plupart des nutriments contenus dans les aliments que vous mangez ne sont pas réellement absorbés par l'estomac, mais dans le petit intestin, tandis que le gros intestin, ou le côlon, absorbe principalement de l'eau. Après avoir voyagé dans votre estomac et vos intestins, les déchets atteignent votre côlon, où ils sont prêts à sortir.
L'ensemble du processus de digestion implique de nombreux aspects de votre corps, notamment des enzymes, des électrolytes, de l'eau, des hormones, la circulation sanguine et bien plus encore. Vous pouvez donc voir pourquoi la constipation peut survenir pour différentes raisons, notamment:
Aujourd'hui, il existe sur le marché des dizaines de laxatifs différents disponibles pour traiter la constipation - des tisanes aux teintures de détoxication en passant par les pilules et les lavements. Techniquement, il existe plusieurs types de laxatifs qui agissent de différentes manières: agents stimulants; produits salins et osmotiques; agents gonflants; et les tensioactifs.
Les laxatifs stimulants sont le type de laxatif que la plupart des gens utilisent régulièrement et achètent en vente libre. Ils sont également considérés comme les plus utilisés. Ces produits ont un effet laxatif en stimulant la muqueuse de l'intestin et en contractant les muscles du système digestif, tout en augmentant l'hydratation des selles. Au fil du temps, les laxatifs stimulants peuvent en fait affaiblir la capacité naturelle du corps à aller aux toilettes, ce qui explique le risque de «dépendance laxative». (2)
Les autres types de laxatifs sont les laxatifs osmotiques et hyperosmolaires, qui sont des agents hydratants qui aspirent les fluides dans les intestins. Un lavement est le type de laxatif inséré dans le rectum pour qu’il puisse déposer directement le liquide salin.
Les "agents de charge" sont des types de traitements à la fibre qui sont les laxatifs légers que la plupart des médecins recommandent d’abord aux patients pour augmenter le temps de transit. (3)
Les laxatifs lubrifiants agissent en rendant les selles "glissantes", généralement avec des huiles minérales qui recouvrent les parois de l'intestin et empêchent leur dessèchement.
Il est important de comprendre que, si les laxatifs en vente libre ou sur ordonnance peuvent aider à résoudre un cas de constipation à court terme, ils ne résolvent en définitive aucun problème digestif sous-jacent. En fait, ils peuvent aggraver le problème. causer de nombreux effets secondaires indésirables et dangereux; et même devenir addictif puisque le corps commence à compter sur eux au fil du temps pour fonctionner correctement!

Pourquoi certains laxatifs sont dangereux

Bien que les abus laxatifs se produisent depuis de nombreuses années, nous constatons aujourd'hui plus de cas de "purge" laxatif que jamais. Les personnes qui se considèrent en bonne santé et qui «mangent normalement» peuvent utiliser des laxatifs chaque semaine, voire plusieurs fois par semaine, afin de contrôler leur poids. À une époque où jusqu'à 80% des femmes (en particulier les jeunes femmes) et des pourcentages élevés d'hommes cherchent activement à contrôler leur consommation de nourriture et s'inquiètent de prendre du poids, les laxatifs ont un certain attrait comme solution miracle.]
Les gens croient à tort qu'ils peuvent éviter une partie de "l'absorption des calories" par les aliments qu'ils mangent, mais ce n'est même pas vrai pour la plupart et peut conduire à beaucoup de côté dangereux effets.
Les problèmes de santé associés à l'abus de laxatifs incluent:
Après avoir pris des laxatifs, il n’est pas rare de traiter certaines affections gastro-intestinales graves. La partie rénine-aldostérone du système digestif est activée lors de la prise de laxatifs, ce qui entraîne une perte de liquide. Le corps rebondit en retenant toute l'eau qu'il peut obtenir, ce qui entraîne un œdème (rétention d'eau ou ballonnements) et une prise de poids à court terme, voire un ralentissement de votre métabolisme une fois que la prise de laxatif est arrêtée.
Les conséquences de l'usage de laxatifs laissent généralement les gens paniqués parce qu'ils se sentent tout à coup mal à l'aise. très ballonné de transporter l'excès de liquide dans leur tube digestif; et éventuellement incapable d'aller à la salle de bain normalement. Pour certaines personnes, cela déclenche une nouvelle utilisation de laxatifs afin de permettre à l'organisme de jeter de l'eau et de résoudre tous les symptômes de la constipation de rebond. (5)
Des lubrifiants ou des agents gonflants en vente libre sont également associés à des effets secondaires peu agréables. La fibre agit en augmentant la teneur en eau et le volume des selles, de sorte qu'elle puisse se déplacer rapidement dans le côlon. Les fibres alimentaires naturelles sont idéales à cette fin, mais les personnes qui augmentent leur consommation de fibres de façon abrupte peuvent souffrir de crampes abdominales, de ballonnements ou de gaz. Une trop grande quantité de fibres synthétiques ou une utilisation excessive d'huiles minérales provenant de laxatifs peuvent également réduire l'absorption par le corps de certains médicaments et médicaments. Un autre problème est que les laxatifs lubrifiants peuvent absorber les vitamines liposolubles des intestins et diminuer certains niveaux de nutriments.

Quoi utiliser à la place: Les aliments qui améliorent la fonction digestive

Notre corps possède une étonnante capacité naturelle à se nettoyer et à se désintoxiquer de manière autonome. Nous avons juste besoin de fournir les nutriments et les fluides hydratants appropriés. Une consommation insuffisante d'eau et de nutriments peut entraîner l'accumulation de toxines dans notre corps car le tube digestif s'assèche, tandis que le foie et les reins, principaux organes de détoxification, ralentissent le fonctionnement.
Une meilleure façon de soulager la constipation que d'utiliser des laxatifs est d'apporter des modifications à long terme à votre alimentation. Votre corps ne peut vraiment «se désintoxiquer» que lorsque vous arrêtez de mettre les mauvaises choses et commencez à lui donner ce dont il a réellement besoin pour fonctionner correctement. Manger plus de fibres; éliminer les aliments inflammatoires qui causent la constipation en premier lieu; et ajouter des aliments avec des propriétés laxatives naturelles est une approche beaucoup plus sûre que de s’en remettre à des capsules, jus, colonics ou pilules laxatifs.
Y a-t-il un moment où les laxatifs sont appropriés et vraiment nécessaires? Bien sûr, mais probablement pas aussi souvent que les gens le supposent. Pour les adultes en bonne santé, il est probable que les laxatifs soient utilisés de temps en temps, par exemple en voyage, en décalage horaire ou en cas de maladie de l'estomac à court terme. Si vous sentez que vous devez prendre un laxatif, essayez un produit naturel plus doux, tel que l'huile de ricin.
La plupart des experts s'accordent à dire qu'il est important d'aller au moins trois fois par semaine à la salle de bain. Mais le nombre de selles qu'une personne devrait avoir chaque jour / semaine varie d'une personne à l'autre. Il n'y a donc pas un nombre spécifique qui soit considéré comme complètement «normal» et en bonne santé.
En résumé, si vous n'allez pas au moins à ce montant, il est essentiel de modifier votre alimentation et votre mode de vie (par exemple, faire de l'exercice et réduire le stress). long terme.
La plupart des adultes et des enfants aussi pouvaient se permettre de consommer plus de fibres. Bien que l’augmentation du nombre de fibres ne suffise pas à résoudre tous les cas de constipation, c’est certainement l’une des premières mesures à prendre. Assurez-vous d’obtenir entre 25 et 40 grammes de fibres par jour, les hommes adultes et les grands individus ayant besoin d’une plus grande quantité de fibres que les femmes et les plus petits. Vous voulez toujours obtenir votre fibre de sources naturelles (aliments non transformés, entiers) autant que possible, par opposition aux fibres créées artificiellement. Alors que de nombreux aliments riches en fibres agissent comme des laxatifs naturels, les fibres synthétiques présentes dans les barres, les shakes, les smoothies et les produits laitiers transformés «riches en fibres» pourraient ne pas fonctionner de la même manière.
Concentrez-vous avant tout sur la consommation d'aliments réels et entiers, notamment de fruits et de légumes frais. Presque tous les types de légumes, fruits, céréales anciennes, graines, noix et haricots sont d'excellentes sources de fibres solubles et insolubles, ainsi que d'importants électrolytes, vitamines et minéraux sur lesquels repose votre système digestif. Un apport nutritionnel plus élevé en général augmente votre capacité à former des selles solides et à les transmettre avec succès par votre système digestif.
Une chose à noter concernant les aliments aux propriétés laxatives naturelles: Chaque personne est un peu différente et tout le monde ne réagit pas de la même manière aux aliments. Par exemple, certains fruits / légumes contiennent des FODMAP, des types de glucides qui sont difficiles à décomposer, ce qui peut aggraver les problèmes de ballonnements / constipation et provoquer des symptômes similaires à ceux du SCI. Alors, testez toujours votre propre réaction aux aliments et essayez d'éviter celles que vous avez remarquées qui vous causent une détresse digestive.

7 aliments qui font les meilleurs laxatifs naturels

Les fruits contenant des fibres de pectine (pommes ou poires) sont un choix particulièrement judicieux, car la pectine stimule les intestins. Le vinaigre de cidre est également une excellente option pour traiter naturellement la constipation! Pour la plupart des gens, les fruits aident à soulager la constipation tout en vous donnant le sentiment d'être pleinement rassasiés, mais encore une fois, il s'agit de réactions individuelles à divers types.
L'eau de coco vous convient bien pour de nombreuses raisons: non seulement elle a un bon goût en tant qu'alternative à l'eau ordinaire ou aux boissons sucrées, mais elle aide également à maintenir des niveaux d'électrolytes sains et à prévenir la déshydratation. et effacer vos voies urinaires. Pendant des siècles, l'eau de coco a été utilisée pour améliorer naturellement l'hydratation en raison de sa forte teneur en électrolytes, notamment en potassium (pour lequel elle fournit 12% de votre valeur quotidienne dans chaque portion d'une tasse). (dix)
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Les fruits, les légumes, les graines, les aliments remplis de probiotiques, etc. peuvent avoir un effet laxatif en tant qu'adoucissants naturels des selles. Avant d’atteindre les laxatifs en vente libre, ajoutez ces sept aliments à votre alimentation:
L'Aloe Vera est l'un des laxatifs naturels les plus anciens et les mieux étudiés du monde. (6) Parfois appelée aloès "latex", cette substance contient des enzymes, des vitamines, des minéraux et des électrolytes qui aident à guérir les intestins. Par exemple, les anthraquinones sont un type de composé présent dans l’aloès qui agit comme un laxatif en augmentant la teneur en eau de l’intestin, en stimulant la sécrétion de mucus et en augmentant naturellement le péristaltisme intestinal (contractions qui dégradent les aliments).
Le latex d’aloe vera contient également des anti-inflammatoires qui réduisent l’enflure et améliorent le fonctionnement des organes digestifs. Certains des autres avantages de l'aloe vera sont sa capacité à contribuer à la normalisation de l'équilibre acide / alcalin et du pH, à réduire la formation de levure et à encourager la croissance de bonnes bactéries digestives.
L'un des avantages des graines de chia est leur capacité à agir comme laxatif naturel. Les graines de chia combinées avec du liquide forment une substance gélatineuse qui se déplace facilement dans vos intestins. Les graines de chia gonflent et se dilatent dans le tube digestif, absorbant ainsi l’eau, qui est un excellent moyen d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Ils sont meilleurs pour la constipation lorsque vous augmentez également votre consommation de liquide, en les aidant à se déplacer facilement dans l'intestin.
Les graines de lin sont une excellente source de fibres, ce qui ajoute du volume à vos selles et les aide à traverser vos intestins. En prime, les graines de lin agissent contre la constipation et la diarrhée! (sept)
Ils sont pratiquement insipides et l'un des avantages des graines de lin est leur facilité d'utilisation dans les recettes que vous préparez déjà, comme l'avoine, les viennoiseries et les smoothies. Rappelez-vous que chaque fois que vous mangez beaucoup de fibres, vous devez également vous assurer de boire beaucoup d'eau, car une grande quantité de fibres sans suffisamment de liquides hydratants peut en réalité causer encore plus de problèmes de salle de bain! Boire suffisamment d'eau en général, associé à un régime riche en fibres, diminue les risques d'inconfort au niveau des selles dures, des ballonnements, des gaz, des douleurs et une constipation accrue.
Non seulement une excellente source de fibres, les légumes-feuilles fournissent également beaucoup de magnésium. La carence en magnésium est l’une des carences les plus courantes chez les adultes. Consommer davantage de produits présente de nombreux avantages, notamment une meilleure santé digestive. Le magnésium est un électrolyte qui a la capacité naturelle d'adoucir les selles en toute sécurité et d'aider à aspirer l'eau de vos intestins. (8)
Sans assez de magnésium, il est difficile pour les selles de se déplacer facilement dans votre système, d’autant plus que le magnésium est un relaxant musculaire naturel qui peut aider à arrêter les crampes abdominales. Si vous remarquez que l'augmentation des aliments riches en magnésium a pour conséquence que vos selles deviennent trop molles et trop liquides, vous pouvez ajuster votre consommation jusqu'à ce qu'elle soit confortable et redevienne normale.
Les probiotiques sont de "bonnes bactéries" intestinales capables d’équilibrer divers types de "mauvaises bactéries". Ils aident à créer un environnement sain dans votre intestin "micoflora" et peuvent vous aider à vous libérer de problèmes de digestion, tels que constipation ou diarrhée. (9)
Les aliments probiotiques comprennent des aliments comme le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et le yogourt probiotique. Assurez-vous simplement que lorsque vous achetez des produits laitiers, vous choisissez toujours des produits biologiques, car ils sont plus faciles à digérer, tels que les produits à base de lait de chèvre, le kéfir biologique, les produits laitiers crus ou les produits laitiers qui ne contiennent pas de caséine A1. Il est possible qu'une laiterie pasteurisée / homogénéisée de mauvaise qualité, ou une trop grande quantité de laiterie en général (surtout si une personne présente des symptômes d'intolérance au lactose), provoque une inflammation et contribue au dysfonctionnement de l'appareil digestif.
Les fruits apportent une grande quantité de fibres et d’eau, ainsi que des antioxydants, qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le système digestif. Alors que les fruits frais comme les baies, le melon et les pommes sont plus hydratants et nourrissants, les fruits séchés comme les figues, les pruneaux ou les dattes sont également une bonne source de fibres alimentaires à la rigueur, surtout si vous en consommez plusieurs à la fois.
En fait, l’eau de coco peut être si bénéfique pour la constipation que certaines personnes trouvent que boire trop ramollit les selles à un niveau inconfortable, alors commencez lentement.

Recettes pour aider à prévenir la constipation

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