8 Avantages des probiotiques pour la santé

En résumé

1. Les probiotiques sont des microorganismes vivants pouvant être consommés par le biais d'aliments ou de suppléments fermentés (1).

2. De plus en plus d'études montrent que l'équilibre ou le déséquilibre des bactéries dans votre système digestif est lié à la santé et à la maladie.

3. Les probiotiques favorisent un équilibre sain des bactéries intestinales et ont été associés à de nombreux avantages pour la santé.

4. Il s'agit notamment d'avantages pour la perte de poids, la santé digestive, la fonction immunitaire et plus encore (2, 3).

5. Voici un aperçu des principaux avantages pour la santé liés aux probiotiques.

1. Les probiotiques aident à équilibrer les bactéries amicales dans votre système digestif

1. Les probiotiques incluent les "bonnes" bactéries. Ce sont des micro-organismes vivants qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé lorsqu'ils sont consommés (1).

2. Ces avantages résulteraient de la capacité des probiotiques à rétablir l'équilibre naturel des bactéries intestinales (4).

3. Un déséquilibre signifie qu'il y a trop de mauvaises bactéries et pas assez de bonnes bactéries. Cela peut arriver en raison d'une maladie, de médicaments tels que des antibiotiques, d'une mauvaise alimentation, etc.

4. Les conséquences peuvent inclure des problèmes digestifs, des allergies, des problèmes de santé mentale, l'obésité et plus encore (5).

5. Les probiotiques sont généralement présents dans les aliments fermentés ou sous forme de suppléments. De plus, ils semblent être sans danger pour la plupart des gens.

2. Les probiotiques peuvent aider à prévenir et à traiter la diarrhée

1. Les probiotiques sont largement reconnus pour leur capacité à prévenir la diarrhée ou à en réduire la gravité.

2. La diarrhée est un effet secondaire fréquent de la prise d'antibiotiques. Cela se produit parce que les antibiotiques peuvent nuire à l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin (6).

3. Plusieurs études suggèrent que l'utilisation de probiotiques est associée à un risque réduit de diarrhée associée aux antibiotiques (7, 8, 9).

4. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que la consommation de probiotiques réduisait de 42% la diarrhée associée aux antibiotiques (10).

5. Les probiotiques peuvent également aider avec d’autres formes de diarrhée non associées à des antibiotiques.

6. Un grand examen de 35 études a révélé que certaines souches de probiotiques peuvent réduire la durée de la diarrhée infectieuse de 25 heures en moyenne (11).

7. Les probiotiques ont réduit de 8% le risque de diarrhée du voyageur. Ils ont également réduit le risque de diarrhée d’autres causes de 57% chez les enfants et de 26% chez les adultes (12).

8. L'efficacité varie en fonction du type et de la dose du probiotique pris (13).

9. Des souches telles que Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei et la levure Saccharomyces boulardii sont le plus souvent associées à un risque réduit de diarrhée (9, 12).

3. Les suppléments probiotiques améliorent certaines conditions de santé mentale

1. Un nombre croissant d'études ont établi un lien entre la santé intestinale, l'humeur et la santé mentale (14).

2. Les études chez l'animal et chez l'homme ont montré que les suppléments de probiotiques pouvaient améliorer certains troubles de la santé mentale (15).

3. Un examen de 15 études sur l'homme a montré qu'une supplémentation en souches de Bifidobacterium et Lactobacillus pendant 1 à 2 mois peut améliorer l'anxiété, la dépression, l'autisme, les troubles obsessionnels compulsifs et la mémoire (15).]

4. Une étude a suivi 70 travailleurs de la chimie pendant 6 semaines. Ceux qui consommaient 100 grammes de yogourt probiotique par jour ou qui prenaient une gélule probiotique quotidienne en retiraient des bénéfices pour leur santé générale, la dépression, l'anxiété et le stress (16). Une étude sur 40 patients déprimés a également montré des avantages.

5. La prise de suppléments de probiotiques pendant 8 semaines a diminué les niveaux de dépression et de protéine C-réactive (marqueur de l'inflammation) et d'hormones comme l'insuline, par rapport aux personnes n'ayant pas pris de probiotique (17 ).

8. Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

1. Les probiotiques peuvent aider à perdre du poids en utilisant un certain nombre de mécanismes différents (40).

2. Par exemple, certains probiotiques empêchent l'absorption de graisses alimentaires dans l'intestin.

3. La graisse est ensuite excrétée dans les selles plutôt que stockée dans le corps (41, 42).

4. Les probiotiques peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, à brûler plus de calories et à stocker moins de graisse. Ceci est en partie dû à l’augmentation des taux de certaines hormones, telles que le GLP-1 (43, 44).

5. Ils peuvent aussi aider directement à perdre du poids. Dans une étude, les femmes sous régime qui prenaient Lactobacillus rhamnosus pendant 3 mois perdaient 50% de poids en plus que celles qui n’avaient pas pris de probiotique (45).

6. Une autre étude portant sur 210 personnes a révélé que la prise même de faibles doses de Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines entraînait une réduction de la graisse du ventre de 8,5% (46).

7. Cependant, il est important de savoir que tous les probiotiques ne permettent pas de perdre du poids.

8. Étonnamment, certaines études ont montré que certains probiotiques, tels que Lactobacillus acidophilus, peuvent même entraîner une prise de poids (47).

9. D'autres études sont nécessaires pour clarifier le lien entre les probiotiques et le poids (48).

La meilleure façon de tirer profit des probiotiques

1. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir d’une variété d’aliments ou de suppléments.

2. Si vous souhaitez acheter un supplément probiotique, alors il existe une excellente sélection sur Amazon avec des milliers de commentaires de clients.

3. On trouve souvent des cultures probiotiques vivantes dans les produits laitiers fermentés tels que les yaourts et les boissons lactées. Les aliments fermentés tels que les légumes marinés, le tempeh, le miso, le kéfir, le kimchi, la choucroute et les produits à base de soja peuvent également contenir des bactéries lactiques.

4. Vous pouvez également prendre des probiotiques sous forme de comprimés, gélules et poudres contenant les bactéries sous forme séchée.

5. Cependant, sachez que certains probiotiques peuvent être détruits par l'acide gastrique avant même d'atteindre l'intestin - ce qui signifie que vous n'obtenez aucun des avantages escomptés.

6. Si vous souhaitez bénéficier de l'un des avantages-santé décrits ci-dessus, il est important que vous en consommiez une quantité suffisante.

7. La plupart des études montrant les bénéfices utilisaient des doses de 1 à 100 milliards d'organismes vivants ou d'unités formant des colonies (UFC) par jour.

8. Plus d'informations sur les probiotiques: