9 Avantages de l’étirement: comment débuter, conseils de sécurité, etc. -

Les étirements sont-ils bons pour vous?

1. Les étirements réguliers présentent de nombreux avantages. Les étirements peuvent non seulement aider à augmenter votre flexibilité, ce qui est un facteur important de la condition physique, mais ils peuvent également améliorer votre posture, réduire le stress et les courbatures, et plus encore.

2. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages de l’étirement, ainsi que sur la façon de démarrer une routine d’étirement.

9 Avantages de l’étirement

1. Des étirements réguliers peuvent vous aider à augmenter votre flexibilité, ce qui est essentiel pour votre santé globale. L'amélioration de la flexibilité peut non seulement vous aider à effectuer vos activités quotidiennes avec une relative facilité, mais elle peut également aider à retarder la mobilité réduite qui peut venir avec le vieillissement.

2. Le fait de pouvoir déplacer une articulation dans toute son amplitude de mouvement vous donne plus de liberté de mouvement. Des étirements réguliers peuvent vous aider à augmenter l'amplitude de vos mouvements.

3. Une étude a montré que les étirements statique et dynamique sont efficaces pour augmenter l'amplitude des mouvements, bien que les étirements de type facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF), où vous étirez un muscle à sa limite, peut être plus efficace pour des gains immédiats.

4. Il a été prouvé que les étirements dynamiques effectués avant les activités physiques préparaient vos muscles à l'activité. Cela peut également aider à améliorer votre performance dans un événement sportif ou un exercice.

5. Des étirements réguliers peuvent améliorer votre circulation. Une circulation sanguine améliorée augmente le flux sanguin vers vos muscles, ce qui peut raccourcir votre temps de récupération et réduire les douleurs musculaires (également appelées douleurs musculaires d'apparition retardée ou DOMS).

6. Les déséquilibres musculaires sont fréquents et peuvent conduire à une mauvaise posture. Une étude a révélé qu'une combinaison de renforcement et d'étirement de groupes musculaires spécifiques peut réduire la douleur musculo-squelettique et favoriser un bon alignement. Cela, à son tour, peut aider à améliorer votre posture.

7. Des muscles tendus peuvent entraîner une diminution de l'amplitude de vos mouvements. Lorsque cela se produit, vous augmentez le risque de contracter les muscles de votre dos. Les étirements peuvent aider à soigner une blessure au dos en étirant les muscles.

8. Un programme d'étirement régulier peut également aider à prévenir les maux de dos futurs en renforçant les muscles du dos et en réduisant le risque de fatigue musculaire.

9. Lorsque vous vivez une situation de stress, il y a de fortes chances que vos muscles soient contractés. C'est parce que vos muscles ont tendance à se contracter en réponse au stress physique et émotionnel. Concentrez-vous sur les zones de votre corps où vous avez tendance à supporter votre stress, comme le cou, les épaules et le haut du dos.

10. Participer à un programme d'étirement régulier vous aide non seulement à augmenter votre flexibilité, mais également à vous calmer. Pendant que vous vous étirez, concentrez-vous sur des exercices de pleine conscience et de méditation, qui donneront à votre esprit une pause mentale.

11. Les céphalées de tension et de stress peuvent gêner votre vie quotidienne. En plus d'une alimentation adéquate, d'une hydratation adéquate et de beaucoup de repos, les étirements peuvent aider à réduire la tension ressentie par les maux de tête.

Techniques d'étirement

1. Il existe plusieurs types de techniques d'étirement, notamment:

2. Les formes d'étirement les plus courantes sont statiques et dynamiques:

Routine

1. Si vous débutez votre routine d'étirement, prenez votre temps. Tout comme les autres formes d'activité physique, votre corps a besoin de temps pour s'habituer aux étirements que vous effectuez.

2. Vous devez également posséder une bonne connaissance de la forme et de la technique. Sinon, vous risquez de vous blesser.

3. Vous pouvez vous étirer à tout moment de la journée. Les jours où vous exercez:

4. Les jours où vous ne vous entraînez pas, prévoyez quand même de prévoir au moins 5 à 10 minutes d'étirement. Cela peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire la contraction musculaire et la douleur.

5. Lorsque vous vous étirez, concentrez-vous sur les principales zones de votre corps qui facilitent la mobilité, telles que les mollets, les muscles ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et le quadriceps. Pour soulager le haut du corps, essayez des mouvements qui étirent les épaules, le cou et le bas du dos.

6. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes et évitez les rebonds.

7. Vous pouvez vous étirer après chaque séance d'entraînement ou chaque manifestation sportive, ou quotidiennement après que vos muscles se soient réchauffés. Essayez cet itinéraire d'étirement quotidien de 5 minutes pour bien commencer.

Et conseils de sécurité

1. Les étirements ne sont pas toujours sécuritaires:

2. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous devez suivre quelques conseils de sécurité standard pour les étirements:

À emporter

1. Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté, vous pouvez bénéficier d'une routine d'étirement régulière. En incorporant 5 à 10 minutes d'étirements dynamiques et statiques dans votre entraînement quotidien, vous pouvez augmenter l'amplitude de vos mouvements, améliorer votre posture et apaiser votre esprit.