Semelle fourrée aux épinards

Dans un plat allant au micro-ondes, faites cuire des épinards micro-casseroles, à découvert sur 100% puissance, haut, 3 à 5 minutes ou jusqu'à décongélation, en les séparant à la fourchette après 2 minutes.

Appuyez sur pour bien égoutter.

Mélanger le blanc d'oeuf, les croûtons, le cottage, le fromage, la carotte et la sauce, puis les épinards.

Pulvériser quatre gobelets à pâtisserie de 284 grammes pouvant aller au four à micro-ondes avec un spray végétarien.

Aligner les tasses avec les filets, les couper et les rattacher au besoin.

Remplir les centres avec le mélange d'épinards.

Couvrir avec du papier ciré ou un film.

Cuire à feu vif Un bol d'une contenance de 1,25 litre contenant Un bol d'une contenance de 1,5 litre contenant quelques minutes ou jusqu'à ce que le poisson se défasse en miettes et que la farce soit chaude, qu'elle tourne et qu'elle se réarrange une fois.

Des épinards frais peuvent être utilisés, il suffit de contourner 1 des instructions et de la chapelure sèche peut remplacer les croûtons.