A bas le silo de grossesse # 039; s

1. Vous voulez perdre du poids pendant la grossesse, vous remettre en forme et booster votre énergie? Alors consultez la «mini formation postnatale» ci-dessous par l'expert du mouvement Marjon van Oers.

1. Il vous faudra quelques semaines avant de pouvoir démarrer un programme de formation. Habituellement, c'est environ 4 à 8 semaines après l'accouchement. Demandez la permission à votre sage-femme ou gynécologue lors du dernier contrôle.

Commencez lentement

1. Il est une bonne règle de le prendre facile pour les trois premiers mois après l'accouchement. Après le troisième mois, vous pouvez vous entraîner à nouveau au niveau pré-grossesse. Avant de commencer votre formation normale, vous pouvez déjà commencer à contracter les muscles du plancher abdominale et pelvienne. Gardez à l'esprit que votre corps a subi une immense transformation pendant la grossesse. Un facteur important pour réussir est la fixation d'objectifs réalistes. Si vous avez des attentes trop élevées, vous deviendrez vite frustré.La perte de poids d'une livre par semaine est un objectif réaliste. C'est un bon objectif de pratiquer pendant 10 minutes chaque jour, puis de l'augmenter jusqu'à 2 x 10 minutes par jour.

Plan d'action du train

1. Les entraînements conditionnels, comme la marche, sont un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. Mais la grossesse a également perdu du tissu musculaire en plus de votre état. C'est donc un bon objectif de renforcer les muscles, plus de muscles vous aideront à augmenter le métabolisme, même au repos

Mini-formation postnatale

1. Le mini-entraînement postnatal ci-dessous est faisable pour tout le monde et donne toujours le résultat souhaité. Pour rendre l'entraînement encore plus facile et plus efficace, les exercices sont tous faciles à intégrer dans votre vie quotidienne. Parce qu'avec un bébé, vous êtes déjà assez occupé. 1. Chaque fois que vous donnez une tétée, resserrez les muscles du plancher pelvien. Faites cela 10 à 12 fois par tétée et un peu plus à chaque fois. Lorsque vous avez fini de vous nourrir, tournez vos épaules en arrière en 10 cercles pour détendre votre poitrine, votre cou et vos épaules. 2. Lorsque vous prenez une douche, vos muscles sont chauds et détendus. C'est une occasion idéale de s'étirer. Prenez 5 minutes pour étirer et étirer tous les muscles de votre corps. 3. Passez 10 minutes chaque jour à contracter et à replier l'abdomen. Vous pouvez le faire en «creusant» l'estomac en position couchée. Tirez le nombril vers votre dos et en même temps vers les côtes, tenez un instant et respirez bien. Gardez le bas du dos sur le sol. En option, vous pouvez ajouter un petit `` crunch '' en soulevant la tête et les omoplates du sol. 4. Les inclinaisons pelviennes sont d'autres exercices utiles. Vous faites cela en poussant le bas du dos sur le sol, tout en contractant vos abdominaux et en vous déplaçant verticalement jusqu'à ce que vous vous reposiez sur vos épaules. 5. Entraînez votre condition physique avec votre bébé en marchant 10 minutes par jour. Augmentez le temps de 5 minutes chaque semaine. Quand il pleut, vous pouvez jouer de la musique et danser dans la pièce avec votre bébé.

Soyez patient

1. Effectuez tous les exercices calmement et correctement. Cela rapportera beaucoup plus que de le faire rapidement et négligemment. Ces exercices `` doux '' vous aideront à récupérer et à sentir à nouveau votre vieux rapidement, sans avoir à passer beaucoup de temps dessus. L'une des choses les plus importantes à retenir est d'être patient. Vous êtes enceinte depuis environ 40 semaines, alors donnez-vous 40 semaines pour vous remettre en forme.

2. Effectuez tous les exercices calmement et correctement. Cela rapportera beaucoup plus que de le faire rapidement et négligemment. Ces exercices `` doux '' vous aideront à récupérer et à sentir à nouveau votre vieux rapidement, sans avoir à y passer beaucoup de temps. L'une des choses les plus importantes à retenir est d'être patient. Vous êtes enceinte depuis environ 40 semaines, alors donnez-vous 40 semaines pour vous remettre en forme.