Abaisser l'hypertension artérielle sans médicament: nourriture et régime

1. Comment pouvez-vous abaisser au mieux votre tension artérielle? Abaisser l'hypertension artérielle sans médicaments: nutrition, alimentation et mode de vie. Il n'est pas toujours nécessaire de se faire prescrire des médicaments pour abaisser la tension artérielle. En modifiant le mode de vie, la pression artérielle peut être considérablement abaissée et le risque de maladie cardiovasculaire peut être réduit. Même lorsque la tension artérielle est normale, des changements de style de vie peuvent être souhaitables. La pression artérielle augmente avec l'âge, surtout avec une alimentation malsaine. Que devriez-vous faire ou ne pas faire et que devriez-vous manger ou ne pas manger pour faire baisser la tension artérielle? Qu'est-ce qu'un régime hypotenseur? Quels aliments aident à réduire considérablement la tension artérielle? Nous décrivons quelques changements de style de vie que vous pouvez faire pour abaisser ou contrôler votre tension artérielle.

Pourquoi il est important de contrôler votre tension artérielle

1. L'hypertension artérielle endommage la paroi des vaisseaux sanguins. L'athérosclérose (artériosclérose) se développe à l'endroit de ces lésions. L'athérosclérose provoque des maladies cardiovasculaires. Plus vous souffrez d'hypertension artérielle jeune, plus vous courez de risques. La recherche montre que les jeunes adultes avec des valeurs de pression artérielle légèrement élevée sont plus susceptibles de développer des problèmes cardiaques plus tard dans la vie. Ceci est selon une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology. [!1] L'étude a porté sur près de 2 500 hommes et femmes âgés de 18 à 30 ans lorsque l'étude a commencé. Les chercheurs les ont suivis pendant 25 ans. Pendant ce temps, les participants ont été examinées de manière approfondie sept fois. La pression artérielle a également été mesurée lors des contrôles. Vers la fin de l'étude, les chercheurs mènent également des études d'imagerie du cœur. Certains participants avaient une tension artérielle légèrement supérieure à la normale (120/80 à 139/89) lorsqu'ils étaient âgés de moins de 30 ans. Ce niveau n'est pas suffisamment élevé pour être considéré comme une hypertension (pression artérielle élevée). C'est ce qu'on appelle la préhypertension

Perte de poids en cas de surpoids

1. L'obésité est connue pour être un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. De plus, la pression artérielle augmente souvent avec la prise de poids. Perdre seulement 5 livres peut aider à abaisser votre tension artérielle. En général, plus vous perdez du poids, plus votre tension artérielle. Perdre du poids fait également appel à l'hypertension

Suivez le régime DASH

1. Grâce au régime DASH, venu d'Amérique, vous pouvez réduire considérablement votre tension artérielle en deux semaines. DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension

Réduisez votre consommation de sodium

1. Une consommation excessive de sel est souvent associée à l'hypertension. Sodium

Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire

1. Le tabagisme est de loin le plus grand facteur de risque en matière de maladies cardiaques et d'hypertension. Il est donc recommandé d'arrêter de fumer

Mangez du chocolat noir

1. Des recherches menées par l'Université de Boston ont montré que le chocolat noir a un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins et abaisse la tension artérielle. Seulement du chocolat noir

Puissance

1. Les raisins secs abaissent la tension artérielle