Aliments avec boosters d'énergie naturelle
Considérations relatives aux légumes
-
Vous n'avez pas besoin de vous fier uniquement aux boissons énergisantes, aux barres pour sportifs pré-emballées ou aux suppléments pour obtenir un regain d'énergie. Selon Tony Amidor du Food Network, manger des grains entiers, des fruits et des légumes frais, des viandes maigres et des aliments contenant de l'eau peut vous aider à acquérir une bouffée de vitalité pour la journée.
Aliments à grains entiers
-
Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Les grains entiers durent plus longtemps dans votre corps, ce qui vous donne plus d'endurance. Les grains entiers sont également chargés de vitamines B, qui aident à stimuler votre énergie et votre métabolisme. Vous pouvez consommer des grains entiers sous forme de pain de blé entier, de céréales à grains entiers (comme du blé déchiqueté ou du son de raisin), de la farine d'avoine et du riz brun.
-
40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Fruits frais
-
Pour une explosion d'énergie immédiate, Amidor recommande d'avoir une poignée de fraises. Ce fruit contient également des fibres, ce qui aide votre corps à absorber plus lentement les glucides que vous consommez des fraises et fournit une énergie plus durable. Tout fruit frais, cependant, peut vous fournir une énergie supplémentaire. Les fruits frais constituent une excellente collation en milieu d’après-midi.
Brocoli
-
Avoir 1 tasse de brocoli cuit vous donne autant de vitamine C que d'orange. Une étude de l'Arizona State University a révélé que l'augmentation de l'apport en vitamine C aidait les participants à être plus énergiques. Au lieu de suppléments de vitamine C, consommez du brocoli ou d’autres légumes contenant de la vitamine C, notamment des radis, du chou et des épinards.
Viandes maigres
-
Votre corps doit recevoir suffisamment de fer pour maintenir un niveau d'énergie constant. Selon l'Université de Californie, Los Angeles Blood and Platelet Center, le manque de fer est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes. Les symptômes courants de carence en fer comprennent une faible énergie et de la fatigue. Le porc contient du fer et constitue également une bonne source de vitamines B, notamment de niacine et de thiamine, qui aident à augmenter le métabolisme. Choisissez des coupes de porc maigres comme des côtelettes de porc et des filets; Les aliments riches en gras peuvent vous rendre léthargique et vous alourdir. Parmi les autres viandes maigres présentant des caractéristiques nutritionnelles similaires à celles du porc, on peut citer la poitrine de poulet, les crevettes et le filet de bœuf.
-
95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Eau
-
Notre corps est constitué de deux tiers d'eau. L'eau aide à contrôler la température de votre corps et votre digestion. Vous avez besoin d'eau pour produire de l'énergie. Une légère déshydratation peut contribuer à vous fatiguer. En plus de boire de l'eau, vous devez également manger des aliments riches en eau, tels que des fruits et des légumes frais, pour répondre à vos besoins quotidiens en eau.
Cayenne
-
Également appelé capsicum, le poivre de Cayenne est l’un des plus puissants stimulants à base de plantes. L'ajout de Cayenne à vos aliments améliore également votre système circulatoire et renforce votre cœur.