Aliments qui favorisent le sommeil (durée et qualité)
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Environ un adulte sur trois a des problèmes de sommeil. Le sommeil affecte tous les aspects de la santé. La privation chronique de sommeil entraîne de nombreux problèmes de santé possibles, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète ou l'obésité. Heureusement, un certain nombre d'aliments et de boissons contiennent des substances qui favorisent le sommeil. La consommation de ces produits alimentaires et boissons aide les gens à s'endormir et à mieux dormir. Un certain nombre de types de noix, de fruits et de poissons sont particulièrement bons pour la qualité du sommeil et la durée du sommeil. La plupart des aliments favorisant le sommeil sont également nutritifs et font partie d'une alimentation saine et équilibrée. Pour tirer le meilleur parti de ces aliments favorisant le sommeil, il est important de les manger ou de les boire quelques heures avant le coucher pour réduire le risque d'indigestion et de reflux acide.
Poudre d'herbe d'orge
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La poudre d'herbe d'orge est riche en divers composés favorisant le sommeil, notamment le GABA, le calcium, le tryptophane, le zinc, le potassium et le magnésium. Les gens peuvent mettre du jus d'herbe d'orge dans des smoothies, des œufs brouillés
Boissons et amélioration du sommeil (durée et qualité)
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Thé à la camomille La camomille aux herbes est un remède traditionnel contre l'insomnie
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Fruit
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Cerises Les cerises sont riches en quatre régulateurs du sommeil différents: la mélatonine, le tryptophane, le potassium et la sérotonine. Les polyphénols (un type d'antioxydant) dans les cerises acidulées peuvent également aider à réguler le sommeil. En d'autres termes, la consommation de cerises améliore la santé du sommeil. Les propriétés anti-inflammatoires des cerises après un exercice intense réduisent également la douleur
Remarques
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Amandes
Poisson gras
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Les poissons gras aident à améliorer le sommeil en raison de la présence de vitamine D et d'acides gras oméga-3. Ces deux nutriments aident à réguler la sérotonine. La sérotonine est en grande partie responsable de l'établissement d'un cycle de sommeil et d'éveil régulier. Les poissons gras sont généralement riches en certains autres nutriments favorisant le sommeil. Un filet de saumon sauvage de l'Atlantique
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Autres aliments naturels favorisant le sommeil
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D'autres remèdes traditionnels ou alternatifs améliorent parfois le sommeil, comme le kava, le thé à la passiflore, le millepertuis ou la valériane. Les gens devraient consulter un médecin avant d'utiliser de nouveaux suppléments, car certains médicaments interfèrent avec d'autres médicaments