Améliorez votre digestion, changez votre style de vie!

1. Avec la constipation (constipation), il y a une diminution des selles et une plus petite quantité et des selles dures. Avec la constipation, vous ressentez des symptômes tels que des ballonnements, des maux d'estomac et des douleurs lorsque vous essayez de vous soulager. Vous pouvez également souffrir d'un excès de gaz. La constipation est très répandue et quiconque l'a traitée sait que la constipation peut être très inconfortable et affecter votre état d'esprit tout au long de la journée. Une mauvaise digestion est très malsaine, il est donc important d'ajuster votre mode de vie et d'optimiser votre digestion.

Qu'est-ce que la constipation?

1. Il est difficile d'indiquer exactement quand une personne est constipée car chaque système digestif est différent. Tout entre trois fois par jour et trois fois par semaine est fondamentalement normal et c'est pourquoi on parle de constipation quand il y en a moins

Plusieurs causes

1. Parmi les causes aiguës ou chroniques les plus courantes de constipation sont: le manque d'aliments riches en fibres

Changez votre style de vie

1. Selon les spécialistes, la première étape de la lutte contre la constipation est d'améliorer les habitudes de vie. Nous devons inclure dans notre alimentation des produits qui stimulent la digestion, augmentent la quantité de selles et veillent à ce que nous

Nourriture riche en fibres

1. Contiennent une variété d'aliments, y compris des légumineuses, des fruits et des céréales, également appelés fibres alimentaires

Aliments recommandés

1. Lait et produits laitiers: Lait entier, demi-écrémé ou écrémé - en fonction des besoins individuels - mais en ce qui concerne les yaourts et autres produits laitiers, il est recommandé de choisir les variantes les moins grasses. Viande, poisson, œufs: essentiellement tous les produits à base de viande, de poisson et d'œufs selon les quantités journalières recommandées pour une alimentation équilibrée. Céréales et pommes de terre: Pommes de terre (amidon), pâtes et céréales, de préférence des variétés à grains entiers (pain complet, céréales et biscuits pour petit déjeuner, muesli) au lieu des variétés raffinées. Faites attention avec le riz (cachez-vous) ou combinez le riz avec des légumineuses ou des légumes (par exemple, riz aux petits pois, paella de légumes mélangés, etc.) Légumineuses: Lentilles, pois chiches, haricots blancs, fèves, pois ... il est recommandé de combiner les légumineuses avec uniquement des pommes de terre ou du riz et quelques légumes. Légumes: Tous les légumes, à l'exception des légumes producteurs de gaz. De préférence une portion quotidienne de crudités (par exemple une salade). Fruits: Frais, secs et cuits, pelés et bien lavés. Boissons: eau, bouillon, tisanes et jus de fruits frais (réguliers ou avec la pulpe de fruits qui vous donne plus de fibres par rapport aux jus de fruits réguliers) à l'exception des jus de fruits contenant citron, shakes de fruits frais. Graisses: Huiles d'olive et de graines (tournesol, maïs, soja), beurre, margarines végétales, de préférence huiles non raffinées, noix et fruits tropicaux secs.

2. Lait et produits laitiers: Lait entier, demi-écrémé ou écrémé - en fonction des besoins individuels - mais en ce qui concerne les yaourts et autres produits laitiers, il est recommandé de choisir les variétés les moins grasses. Viande, poisson, œufs: En gros, tous les produits à base de viande, de poisson et d'œufs selon les quantités journalières recommandées pour une alimentation équilibrée. Céréales et pommes de terre: Pommes de terre (amidon), pâtes et céréales, de préférence des variétés à grains entiers (pain complet, céréales et biscuits pour petit déjeuner, muesli) au lieu des variétés raffinées. Faites attention avec le riz (cachez-vous) ou combinez le riz avec des légumineuses ou des légumes (par exemple, riz aux petits pois, paella de légumes mélangés, etc.) Légumineuses: Lentilles, pois chiches, haricots blancs, fèves, pois ... il est recommandé de combiner les légumineuses avec uniquement des pommes de terre ou du riz et quelques légumes. Légumes: Tous les légumes, à l'exception des légumes producteurs de gaz. De préférence une portion quotidienne de crudités (par exemple une salade). Fruits: Frais, secs et cuits, pelés et bien lavés. Boissons: Eau, bouillon, tisanes et jus de fruits frais (réguliers ou avec de la pulpe de fruits qui vous donne plus de fibres par rapport aux jus de fruits ordinaires) sauf les jus de fruits contenant du citron, les fruits frais. Graisses: Huiles d'olive et de graines (tournesol, maïs, soja), beurre, margarines végétales, de préférence huiles non raffinées, noix et fruits tropicaux secs.